avoir un ventre plat
fastyy
Elite
Soulever des zombies?
Jean Mourad
Le sniper
Faut aller à la muscu avec nicduch
koraz
Tiède
Ca sent la muscu ici!
Skogr
aBloodySpell
Je sors il y a moins d'un an d'une hernie inguinale justement, la seule chose que j'ai réussi à reprendre il y a 2 mois c'est la natation 3/4 fois semaine pendant une demi-heure/45 minutes.
Et encore uniquement la brasse, ce qui est pas mal pour moi qui était aquaphobe et ne savait pas nager avant cela, car malheureusement suite à un incident dans ma 'jeunesse' j'ai une amplitude limitée d'un bras suite à des fractures multiples à la clavicule.
J'ai perdu 6 kilos et commence doucement à avoir un corps potable mais je ressens clairement un manque niveau abdominaux, mais avec ma hernie assez fraîche j'ai peur de trop forcé dessus justement, un peu de squat, et de gainage, mais je ne sais faire grand chose tellement ça tire...
Mon point faible c'est la bière, mais ma motivation reste intacte malgré le taff et la fatigue. Je sens clairement que mon corps n'est plus aussi 'modifiable' sur le court terme qu'il y a 10/15 ans (j'en ai 32) mais je sens que c'est le style de vie qui fait beaucoup de différence.
Je vais continuer à lire vos avis pour la suite pour m'aider et augmenter ma forme tout en prenant soin de mon corps sans le 'violenter'.
Et encore uniquement la brasse, ce qui est pas mal pour moi qui était aquaphobe et ne savait pas nager avant cela, car malheureusement suite à un incident dans ma 'jeunesse' j'ai une amplitude limitée d'un bras suite à des fractures multiples à la clavicule.
J'ai perdu 6 kilos et commence doucement à avoir un corps potable mais je ressens clairement un manque niveau abdominaux, mais avec ma hernie assez fraîche j'ai peur de trop forcé dessus justement, un peu de squat, et de gainage, mais je ne sais faire grand chose tellement ça tire...
Mon point faible c'est la bière, mais ma motivation reste intacte malgré le taff et la fatigue. Je sens clairement que mon corps n'est plus aussi 'modifiable' sur le court terme qu'il y a 10/15 ans (j'en ai 32) mais je sens que c'est le style de vie qui fait beaucoup de différence.
Je vais continuer à lire vos avis pour la suite pour m'aider et augmenter ma forme tout en prenant soin de mon corps sans le 'violenter'.
Akabane
The Chemical Stig
Comme d'hab, je te plussoie totalement. 5 débutants c'est gérable mais genre à LLN les cours de crossfit tu voyais entre 20 et 30 personnes totalement débutantes (+ qq aguerris qui savent ce qu'ils font). Le moniteur est physiquement incapable de leur enseigner, même si sa forme à lui est juste impeccable.
Deadlift = soulevé de terre
Dans mon cas, je déteste faire des abdos donc c'est la progressive overload en squat/DL qui développe leurs performances, et ça a comme bonus de développer en même temps les dorsaux de façon comparable
untuch
GeekSportif
soulevé de terre. C'est un mouvement que tu te dois de maitriser car c'est la manière la plus sécuritaire pour soulever une charge du sol jusqu'aux hanches. Plus on vieillit, plus il est important de savoir répartir les contraintes sur les différentes articulations, sinon risque de hernie discale!
J'ai eu une petite hernie discale suite à un surentrainement (pendant un séminaire d'haltérophilie), je commence seulement à ne plus sentir la gêne après 8 mois.
2ere semaines au lit, puis après des centaines d'heures de stretching/gainage, j'ai regagné en mobilité et les trajets voitures n'étaient plus un calvaire. Ensuite rééducation progressive, via soulevé de terre, good morning, et machines à lombaire. C'est le parcours du combattant pour récupérer après une merde pareil.
En gros, pour pas avoir ce problème il faut travailler de façon sécuritaire, et avoir du repos. Chez certaines personnes, la hernie discale ne se résorbe jamais et la guérison n'est possible (et pas toujours) que par la chirurgie! Douleur, paresthésie voir paralysie, alors attention avec les charges, n'hésitez pas à vous faire encadrer correctement
Akabane
The Chemical Stig
soulevé de terre. C'est un mouvement que tu te dois de maitriser car c'est la manière la plus sécuritaire pour soulever une charge du sol jusqu'aux hanches. Plus on vieillit, plus il est important de savoir répartir les contraintes sur les différentes articulations, sinon risque de hernie discale!
J'ai eu une petite hernie discale suite à un surentrainement (pendant un séminaire d'haltérophilie), je commence seulement à ne plus sentir la gêne après 8 mois.
2ere semaines au lit, puis après des centaines d'heures de stretching/gainage, j'ai regagné en mobilité et les trajets voitures n'étaient plus un calvaire. Ensuite rééducation progressive, via soulevé de terre, good morning, et machines à lombaire. C'est le parcours du combattant pour récupérer après une merde pareil.
En gros, pour pas avoir ce problème il faut travailler de façon sécuritaire, et avoir du repos. Chez certaines personnes, la hernie discale ne se résorbe jamais et la guérison n'est possible (et pas toujours) que par la chirurgie! Douleur, paresthésie voir paralysie, alors attention avec les charges, n'hésitez pas à vous faire encadrer correctement
Yep ça a l'air terrible, les Hodge Twins (youtubeurs fitness, comédie etc) en ont déjà eu une et apparemment il a fallu que le gars mange avec une paille pendant 6 mois
HAINAUT
La région qui tire la Belgique vers le haut
VTT ftw
fastyy
Elite
Y a moyen d avoir de bons liens YouTube sur les exe proposes ici?
untuch
GeekSportif
BoiBoi
Elite
Un chouette magasin avec complément alimentaire à conseiller ? Aux alentours du centre de bruxelles
BLun-
:mrstrange:
mcdonaldUn chouette magasin avec complément alimentaire à conseiller ? Aux alentours du centre de bruxelles
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