Akabane
The Chemical Stig
Un apport de L-glutamine accru immédiatement après l'effort (avant même de sortir de la salle), en sus de whey est beaucoup plus efficace que dans l'heure car apparemment la L-glutamine lorsqu'ingérée immédiatement permet aux autres acides aminés de pénétrer les fibres musculaires plus aisément.
Je parlais entre autres de la créatine, mais effectivement ça concerne aussi divers types de stéroïdes.
La créatine en quantité assez faibles n'est pas nocive du tout, vu qu'elle est contenue dans la viande rouge etc, mais l'intérêt est assez limité mis à part pour l'esthétique, vu qu'elle provoque de la rétention d'eau, entre autres. Il faudrait voir exactement la vitesse à laquelle elle est absorbée par l'organisme, car si c'est suffisamment rapide, elle peut réellement être utile si consommée un tout petit peu avant l'effort et pendant l'effort (vu qu'elle ira céder son phosphate à l'ADP pour réutiliser l'ATP pour continuer la contraction musculaire, même si d'autres facteurs entrent également en jeu).
Ah, et pour la quantité de protéines absorbée, je connais des athlètes consommant jusqu'à 3,5g/kg mais je suis pas convaincu de l'intérêt de prendre plus de 2,5g/kg... cela dit c'est sans doute couplé à d'autres substances.
70% de glucides et 30% de protéines, si t'avais un lien vers l'étude en question ce serait sympa, pas que je doute de ce que tu dis, mais j'aimerais connaître la raison. Je sais que l'apport de certains glucides et de certains a.a. en plus de la whey et de la caséine est utile mais 70-30 ça me semble fort de café...
Je suis pas médecin mais je suis étudiant bioingénieur, j'ai pas mal de bouquins de biologie et mon diététicien est nutritionniste sportif et s'occupe de l'équipe olympique belge (et paralympique, mais il est pas seul bien entendu), et il s'y connaît largement mieux que les diététiciens classiques en biochimie même s'il ne fait que répéter ce que de vrais biochimistes lui ont expliqué.Ok, avec tout ce qui se trouve en dessous. Par contre, s'entrainer à 120bpm, j'aimerai bien voir les progrès, car d'après mes cours, à part si t as 50ans+ y'aura pas d'adaptation cardiaque assez importante pour te faire progresser! (avec tout ce que tu racontes, je suppose que tu es médecin mais là jsuis sur de moi)
Ah, mais non, 120bpm ce n'est pas pour progresser, c'est l'idéal pour perdre du gras. 160bpm c'est pour progresser en capacité à respirer, et imo c'est le mieux à faire, vu qu'ensuite en t'entraînant à 120 tu brûles bcp plus de lipides... Je donnerai les mesures quand je les referai d'ici qq mois
je créerai un topic je penseJe suis à 125bpm en DC, et je m'échauffe avec (selon mon humeur) 1x20 ou 2x25 avec un poids variant entre 30 et 35kg... en faisant la série rapidement, en montant la barre haut et en la descendant jusqu'à ma poitrine... Je me sens bien chaud après ça et je peux entamer mes exercices avec ma charge de travail. Préalablement je vais souvent à un cours (indoor training) qui consiste à courir dans une salle pendant 1h en s'arrêtant pour faire des exercices (abdos, pompes, "demi-dips", ...)... quand je fais ça je fais qu'1x20 pour bien m'échauffer les poignets (après les avoir échauffés en les faisant "tourner").
Je pense que je vais aller tous les jours à la salle dorénavant, mais au lieu de faire ma série complète j'irai courir un peu puis je me contenterai de faire du développé incliné, parce que mon grand pectoral se développe vite et bien, mais le petit est à la traîne.
