Musculation

Jusqu'a ma nuque, c'est évident

Je voulais dire : plus bas que tes oreilles ?
Car mieux vaut éviter de trop descendre si tu tiens à tes épaules.

J'ai commencé à faire attention à mon alimentation fin juillet et hier matin en me pesant, j'avais passé la barre des 25kilos perdu si c'est pas un beau cadeau ca
Mais j'avais perdu du muscles aussi, ca fait maintenant 3 semaine que je m'entraine chez moi.
1h30 5fois par semaine, principalement des pompages, des abdos et des tractions avec toutes leurs variantes. J'utilise meme plus le banc. Juste les haltères pour certains exercices spécifiques.
Et un peu de course, aprés la musculations pour activé le métabolisme (jsais pas si ca marche vraiment, mais ca peut pas vraiment me faire du mal de courir un peu )
5min d'échauffement puis je fais 5 series 1minute sprint, 3minutes assez soutenu, 2min normal.
Les premieres fois, jcroyais que mon coeur allait éclater

Quelqu'un pourra peu-être m'éclairé sur un truc.
J'ai entendu plusieurs fois qu'il était trés mauvais de faire de la musculation aprés avoir fait du cardio, comme quoi aprés le cardio les ressources energétiques étant consommée (en grande partie) le muscle "s'auto-détruisait" pour fournir l'effort et donc au lieu de prendre du muscle, on en perdait...
Mais bon, à la salle, on me dit de faire le cardio avant :s

omygod, t'as perdu 25kg en 5 mois ? c'est enorme quand meme ~~
Perdu la meme chose mais sur un an et demi quoi

Namo a dit:

Je voulais dire : plus bas que tes oreilles ?
Car mieux vaut éviter de trop descendre si tu tiens à tes épaules.

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Oui plus bas. Peut être evité d'aller si bas ? M'arreter au niveau des oreilles ? Demain je fais ma scéance épaule/biceps. Je vous dis quoi a propos du DN.

Volcans a dit:

Quelqu'un pourra peu-être m'éclairé sur un truc.
J'ai entendu plusieurs fois qu'il était trés mauvais de faire de la musculation aprés avoir fait du cardio, comme quoi aprés le cardio les ressources energétiques étant consommée (en grande partie) le muscle "s'auto-détruisait" pour fournir l'effort et donc au lieu de prendre du muscle, on en perdait...

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C'est plus compiqué que cela.
Ce que je peux te dire, c'est que si tu n'apportes pas les éléments nécessaires à la construction du muscle, tu en perds avec ou sans cardio.
Faire du cardio avant (cela dépend de son intensité) est néfaste dans le sens où ta séance de musculation sera moins productive.
A part cela, je ne vois pas le problème, puisque fait légèrement, il permet de bien t'échauffer.

Namo a dit:

C'est plus compiqué que cela.
Ce que je peux te dire, c'est que si tu n'apportes pas les éléments nécessaires à la construction du muscle, tu en perds avec ou sans cardio.
Faire du cardio avant (cela dépend de son intensité) est néfaste dans le sens où ta séance de musculation sera moins productive.
A part cela, je ne vois pas le problème, puisque fait légèrement, il permet de bien t'échauffer.

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Oki je vois, quand jparlais de faire le cardio avant, c'était toute la séance cardio avant et pas seulement comme échauffement.
En tout cas merci

Tient est-ce que ce site est de bon conseil au fait?

http://www.musculaction.com/abdos.htm

Hier ca fait 1 mois que je fais de la muscu. Dont 1 semaine de full body 3jour. Et 3 semaines de split 4jours/semaine.

J'ai pris des mensurations le 23 décembre. Et Mardi (le 8Janvier) j'ai verifier vite fait mes mensurations du biceps droit et gauche.

J'avais 30,5cm au biceps droit et maintenant j'ai 33cm Idem pour la gauche 29,5cm et maintenant 32cm. Donc bonnes améliorations

Vous pouvez toujours voir mes scéances ici

Qu'est-ce que 'Chest press' et 'Shoulder press, incliné' ? Exercices sur machines ?
Sinon j'ai remarqué que tu utilisais ce dernier pour les pecs et pour les épaules.
Pourquoi ? Surtout que ta séance épaules est se situe le jour suivant, ce qui n'est pas toujours l'idéal.

tribal_ a dit:

Hier ca fait 1 mois que je fais de la muscu. Dont 1 semaine de full body 3jour. Et 3 semaines de split 4jours/semaine.

J'ai pris des mensurations le 23 décembre. Et Mardi (le 8Janvier) j'ai verifier vite fait mes mensurations du biceps droit et gauche.

J'avais 30,5cm au biceps droit et maintenant j'ai 33cm Idem pour la gauche 29,5cm et maintenant 32cm. Donc bonnes améliorations

Vous pouvez toujours voir mes scéances ici

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joli en 1 mois presque 3 cm de bras c'est bien apres ca va devenir plus dur moi par exemple je prends plus c'est bloqué

Maleki a dit:

Qu'est-ce que 'Chest press' et 'Shoulder press, incliné' ? Exercices sur machines ?

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Le chest press et shoulder press sont des exos avec machines.

Pour le chest press :

Pour le shoulder press incliné : sauf que le banc est incliné

Maleki a dit:

Sinon j'ai remarqué que tu utilisais ce dernier pour les pecs et pour les épaules.
Pourquoi ?

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Euh jsuis pas sûr d'avoir compris. Mais le chest press je l'utilise dans la scéance pectos. Et le shoulder press je l'ai utilisé dans la scéance épaules.

Maleki a dit:

Surtout que ta séance épaules est se situe le jour suivant, ce qui n'est pas toujours l'idéal.

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Quand j'ai fais mon programme j'ai mis la scéance des pectos le lendemain des épaules. Et on m'a conseillé deconseillé de mettre les épaules la veille des pectos. Donc j'ai changer.

_MaCTaByLiS a dit:

joli en 1 mois presque 3 cm de bras c'est bien apres ca va devenir plus dur moi par exemple je prends plus c'est bloqué

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Merci C'est normal qu'au début ca évolue vite mais à ce point la, j'aurais jamais cru Et en plus de ca, c'est déjà un peu plus dur qu'avant.

W&S dans quelques mois. J'ai hâte de voir ca

Bon je remonte le sujet...
Enfaite cà fait 3mois que je vais au Fitness et pour le moment j'ai pas l'impression d'avoir pris masse de muscle, mais vraiment pas, apart au pecs..
J'ai plutot maigri... Genre je faisais du 33 en jean et désormais 32 voir 31 sans probleme...
Faut dire à la salle je favorise pas mal les abdominaux, c'est ce que je recherche mais on a du en parler tellement de fois dans ce thread...
Si jamais vous avez des programmes à proposer allez-y.
J'essaye d'y aller le plus souvent possible : 3-4/sem à raison de 1h-1H30 maxi

Musculation

J'ai pas put m'empecher :-D

Belsunce. a dit:

Bon je remonte le sujet...
Enfaite cà fait 3mois que je vais au Fitness et pour le moment j'ai pas l'impression d'avoir pris masse de muscle, mais vraiment pas, apart au pecs..
J'ai plutot maigri... Genre je faisais du 33 en jean et désormais 32 voir 31 sans probleme...
Faut dire à la salle je favorise pas mal les abdominaux, c'est ce que je recherche mais on a du en parler tellement de fois dans ce thread...
Si jamais vous avez des programmes à proposer allez-y.
J'essaye d'y aller le plus souvent possible : 3-4/sem à raison de 1h-1H30 maxi

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Salut,

Il n'y pas vraiment de miracle je pense.

Je m'explique.

Il y a 2 moments "obligatoires" dans le body si tu veux des résultats. Prise de masse et seche. Si tu as maigris, tu ne pourras pas prendre de masse musculaire (ou très peu)

Change ton programme, mange énormemnet de protéines de 2-3 gr par poid de corps (pas qu'en shake, essaye d'avoir une nourriture peu grasse mais bourrée de protéines).

Quel est on programme?

Samcai a dit:

Musculation

J'ai pas put m'empecher :-D

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J'y ai aussi pensé en voyant l'titre du sujet.