Body/Fitness!

Comme dis c'est pas vraiment possible de travailler l'un sans travailler l'autre. Essayer de te coucher, prends un haltère a ta main gauche et essaie de faire ta série et dans l'autre tu n'as rien. Normalement tu devrais pas avoir d'équilibre et pire tomber de ton banc.

Tu travail tes pecs à la barre ou aux haltère ?

Je sais pas ca fait combien de temps que tu fais de la muscu mais au début on a souvent un muscle plus développé que l'autre. Ce que tu peux faire c'est continuer a faire tes séance de muscu normalement. Mais aux haltères. Tu ne ralentiras rien. Si tu sais plus continuer de ta gauche ca sert a rien de vouloir forcer avec la droite.

Même chose quand tu travail le biceps avec le curl haltère. Si je vois que mon bras gauche n'en peut plus à la 8ème répétition et que je sens que le droit peut en faire 2 fois plus malgré tout j'arrête.

Séance pec =

-développé couché
-développé incliné
-écarté couché
-pull over

Je sens pas un pec plus puissant que l'autre, c'est juste physique. J'en fais depuis moins d'un an, mais après une séance de dips par exemple, où mes pecs sont bien congestionnés, la différence est exagérée.



Pour l'équilibre, oui je sais, j'en ai déjà fais l'expérience (comme tout le monde qui veut travailler un pec un jour je pense) Suffit d'en prendre un comme poids mort dans l'autre main..

iDeq a dit:

Séance pec =

-développé couché
-développé incliné
-écarté couché
-pull over

Je sens pas un pec plus puissant que l'autre, c'est juste physique. J'en fais depuis moins d'un an, mais après une séance de dips par exemple, où mes pecs sont bien congestionnés, la différence est exagérée.



Pour l'équilibre, oui je sais, j'en ai déjà fais l'expérience (comme tout le monde qui veut travailler un pec un jour je pense) Suffit d'en prendre un comme poids mort dans l'autre main..

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Mouais c'est ce que je fais maintenant. Mais tu effectue a la barre les développé ? Si oui passe au développé couché/incliné avec des haltères. Si tu as jamais fait tu auras un peu de mal pour l'équilibre mais ca vient vite.

J'espère que ca fait pas un an que tu fais toujours la même chose. Faut que tu casses la routine en changeant les exercices, programmes, repos, répétitions, ... de temps en temps.

La seul chose que je peux te conseiller c'est de travailler normalement mais avec haltères et voit par après (pas 2 semaines après ...). Perso si c'est pas génétique avec les haltères ca devrais y aller. Si c'est génétique pas de chance pour toi on ne peut rien faire pour toi

Je vais bientot commencer d'aller à la salle, même demain donc quel programme me conseillez-vous ? Je suis plutot maigre 62 kg pour 1m80. Mon objectif est d'avoir un beau torse, de ne plus avoir honte d'enlever mon tee-shirt Je sais que cela peut prendre du temps mais je suis motivé et je serais patient !



Idée de programme, qu'en pensez vous ?

Lundi

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions

- Dips : 3*10

- Rowing barre : 3*10

- Tirage nuque : 3*10

- Développés militaire à la barre : 3*10

- Elévations latérales : 3*10

- Curl à la barre EZ : 3*10

- Curl départ en prise marteau : 3*10

- Triceps barre au front : 3*10

- Triceps extensions à la poulie : 3*10


Mercredi

- Squat : 1*20

- Soulevé de terre : 2*10

- Leg extensions : 3*12

- Leg curls : 3*12

- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4*20


Samedi

- Développés couchés à la barre : 3 séries de 10 répétitions

- Dips : 3*10

- Rowing barre : 3*10

- Tirage nuque : 3*10

- Développés militaire à la barre : 3*10

- Elévations latérales : 3*10

- Curl à la barre EZ : 3*10

- Curl départ en prise marteau : 3*10

- Triceps barre au front : 3*10

- Triceps extensions à la poulie : 3*10



Je compte m'entrainer dans 3 fois par semaine à la salle =)

J'sais pas les autres, mais je trouve ce programme plutôt mal pensé.
Si tu débutes, constitues toi un programme fullbody avec un exercice de chaque maximum, le tout 3 x / semaine.

Pour les séries / repets j'irais pour du 4x12 histoire de t'habituer à l'endurance, avec un RIS de 1 min.

Exemple d'une de mes séance FB :

Dev couché
Tirage poitrine ou traction serrés
Pull over
Dev militaire
Triceps poulie haute
Squat
Curl incliné

J'te conseille de lire ça et prendre des infos sur le forum.

Bof bof ton programme. Si tu es débutant je te conseille de te faire une programme fullbody (c'est à dire travailler tout les muscles sur une séance) avec un exercice pour chaque muscle...

Jour 1 :

- Développé couché barre
- Tirage nuque
- Elévations latéral
- Curl barre EZ
- Barre au front
- Leg extension
- Mollets extension assis

Jour 2 :

- Développé incliné
- Tractions pronation large/normal ou supination
- Développé nuque
- Curl haltère incliné
- Developpé couché prise serré (triceps)
- Leg curl
- Mollet extensions debout

Jour 3 :

- Ecarté couché
- Tirage horizontal
- Oiseau banc incliné ou rowing menton
- Curl haltère prise marteau
- Extensions poulie haute prise pronation
- Fentes
- Mollets extensions au choix

Après ce n'est qu'un exemple ... Y'a plein de variantes pour les développé avec haltères au lieu de la barre.

Tu peux choisir d'autres exercices. Le mieux est que tu fais pas 3 fois le même exercice sur la semaine.

Par exemple pour l'épaule faut un exercice qui travail l'avant des épaules, un exercice qui travail les cotés et l'arrière.
Mais sinon comme ta conseillez iDeq, lis le site qui est très très bien.

Je te déconseille le soulevé de terre, le développé militaire et le squat. C'est très technique, la moindre faute peut te mener a de grosses blessures. Rien qu'avec les exercices tel que j'ai montrer en haut te permet de te faire évoluer assez vite. Une fois que tu connais bien ton corps que tu maitrises les mouvements classique tel que tractions, tirage nuque, tirage horizontal, .... tu pourrais faire d'autres exercices qui travail très bien tel que le rowing barre ou haltère. Le squat, le développé nuque/militaire, etc...


Mange bien, repose toi bien et écoute ton corps. Une blessure est vite arrivé.

Je me suis pris deux jours de tendinite au coude/biceps sans savoir pourquoi. Donc ne néglige pas l'échauffement et les étirements...

Je ne peux qu' appuyer ce que dis Tribal , oublie les levées de lourdes charges au début ( squat , etc ) quand j'ai commencé à m'entrainé j'ai voulu essayé et ce fut un grosse erreure ... j'ai dû m'arrêter pendant un mois et demi
Et ne fait pas l'erreur ,que beaucoup de gens font dont moi au début , qui est de ne JAMAIS travailler la flexibilité , la souplesse de tes muscles

Merci pour ton programme tribal je vais faire sa pour débuter, les 6 premiers mois en espérant voir des résultats prochainement =)

Pour chaque exercice combien de série 3x12 ?

NuMa a dit:

Merci pour ton programme tribal je vais faire sa pour débuter, les 6 premiers mois en espérant voir des résultats prochainement =)

Pour chaque exercice combien de série 3x12 ?

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Moi j'ai toujours fais 3x10 avec charge à la limite du trop lourd ou 3x15 avec charge aisée

3x10 tu augmente les poids apres chaque série ou tu augmente à la séance suivante ?

NuMa a dit:

3x10 tu augmente les poids apres chaque série ou tu augmente à la séance suivante ?

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Je garde les mêmes poids pour une séance , comme c'est en général ma charge maximale , c'est à dire que la 10 eme répétition est dure à atteindre , je n'augmente pas à chaque séance , j'augement quand je suis capable de faire 3*15 avec les poids utilisés en 3*10 au départ

Ok merci =) ET pour échauffement ? une série de 10 de chaque exercice avant l'exercice ?

NuMa a dit:

Ok merci =) ET pour échauffement ? une série de 10 de chaque exercice avant l'exercice ?

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Quand je travaille les jambes , c est 10 minutes de tapis et 10 min de vélo.
Si je vais faire des squats je fais des flexions avec la barre à vide aussi

Pour le haut du corps , les exercices en série de 10 avec des poids plus léger.

Dans le programme il manque pas un peu pour les abdo ?

Pour les abdos tu peux en faire chaque jours même en dehors des jours d'entrainement
http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Un autre bon site de musculation
http://www.akelys.com/

Ah si j'oubliais les abdos. Désolé j'oubliais, j'ai l'habitude de ne pas les travailler.

Sinon quand j'ai commencer au début je faisais 4*10. Mais y'a des exercices tel que le curl haltère une fois que tu augmentes tu descends vite.

Donc je te conseille de commencer 4*8 ou 4*10 puis si tu valides tu tente le 4*11 si tu valides pas, tu retente le 4*11 puis le jour ou tu le valides tu fais 4*12. Une fois validé, tu augmentes ta charge.

C'est une façon de bien évoluer au début. Après si tu stagnes, y'a 1000 façon d'évoluer (changement de routine, alimentation, exercices, repos entre séries, ...)

J'ai vu que ta vu mon carnet. Tu peux voir qu'il y a des séances ou on fait pas mieux que la fois précédente voir que tu fais moins bien... Ce qui est le cas aujourd'hui avec mon Développé couché

Mais bon ne prends pas exemple qu'à mon programme et à ma façon de travailler. Je suis encore dans la limite du débutant, j'en apprends à chaque séance.

www.superphysique.org

Un très bon site avec pleins d'explications. Que ce soit sur la diète que sur la façon de travailler les exercices, ...

Je vais surement prendre ton programme car pas doué pour en faire Merci =)

Tribal tu penses que si je suis ton programme fullbody je vais avoir des résultats ?

NuMa a dit:

Tribal tu penses que si je suis ton programme fullbody je vais avoir des résultats ?

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non

Sérieu ? Pas sympa sa =P