Conseil Sportif

Aliruto a dit:

Je dis pas le contraire mais si tu veux gagner du muscles, tu dois manger plus que ta maintenance calorique ... donc faut que tu manges plus que ce que tu manges maintenant

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Mais je risque pas de développer plutôt de la graisse? Peut être manger plus de viande rouge?

tititomi a dit:

Mais je risque pas de développer plutôt de la graisse? Peut être manger plus de viande rouge?

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Tant que tu n'exagères pas non plus... Essaie de manger un peu plus pendant 2 semaines. Genre, tu rajoutes une collation le matin ou un 4h. Pèse toi au début et regarde 15 jours après Tant que tu prends pas 3-4 kgs par mois, ça va, surtout que tu es tout fin si j'ai bien compris.

Viande rouge oui mais pas trop non plus (beaucoup d'études incriminent les viandes rouges par rapport au cancer). Privilégie donc le poulet, la dinde, le poisson, etc ...
Après, tu as les oléagineux qui sont remplis de bons lipides et qui peuvent se grignoter facilement
Légumes & fruits, ne t'en prive pas

Je suis passé il y'a 7 ans de 60 kg à 85 kg en l'espace d'un an. Ma recette: une femme, une voiture et un boulot pas loi d'un snack. Comme vous pouvez imaginez, je n'étais pas en excellente santé.

Depuis, je fais de la salle de muscu à raison de 2/3 fois par semaine avec à chaque séance, 1h de cardio (vélo ou tapis) et 1h de muscu. Mon poids s'est stabilisé à 75/80 Kg avec 18% de masse grasse (Ce qui est correct).

Un seul conseil pour ma part pour prendre de la masse en plus de la musculation: MANGER. Et quand vous pensez avoir assez mangé, MANGER ENCORE PLUS. Votre estomac n'a que la taille de ce que vous y mettez... il faudra donc lui apprendre à prendre plus (progressivement bien sur).

Si tu veux savoir quoi manger, jette un oeil à des vidéos de diet de Jay Cutler (Sans bien sur aller dans son extrême car le gars mange toutes les 2 heures , ou utiliser les même produits).

Si tu n'as pas le temps pour faire du sport, ça va être dur de prendre de la masse. Il faut être régulier et se tenir à ses objectifs. Un nutrionniste ne coûte pas si cher (certains sont subsidiés) et tu ne devras pas aller le voir souvent si c'est pour une légère prise de masse. Ça serait plus sain pour toi et moins risqué.

je vais voir ça pour le moment avec le blocus et les exams pas trop le temps

Les études n'empêchent pas le sport, loin de là. Il est même conseillé d'en pratiquer. Ca te prend max. 6h par semaine au début donc, diminuer juste ton surf sur internet et tu auras les 6h

La plupart d'entre nous sont aux études (moi, par exemple) et on pratique un voire plusieurs sports. Faut juste savoir organiser ton temps. Par exemple, je fais du rugby, musculation et de la course à pieds. Ca prend énormément de temps mais, sur ma journée, je prends 1 à 3h pour en fait. On a qu'une jeunesse ; après, ça sera méga dur d'en faire pour toi (commencer le sport tard, c'est chaud ; les enfants, le boulot, la femme,...)

ah non j'abandonne pas le sport loin de la mon entrainement de tous les jours commence a porter ces fruits je parlais du fait d'aller voir une diététicienne hahahah

hadak99 a dit:

ah non j'abandonne pas le sport loin de la mon entrainement de tous les jours commence a porter ces fruits je parlais du fait d'aller voir une diététicienne hahahah

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Ah oui, tu as le temps pour ça. Consiste en quoi ton entraînement quotidien ? C'est bien de continuer (c'est bénéfique pendant les examens ).

Pompe abdos tous les jours squat un jour sur deux et footing chaque dimanche

Si tu veux prendre du poids surtout un régime alimentaire qui faut .

Car la muscu cela n'a rien compliquer par contre tenir le régime quand tu es un petit mangeur très vite .

le régime alimentaire et important certe mais sa m'aide pas beaucoup sans vos conseil

On ne sait pas faire de régime alimentaire comme ça. Je trouve ça assez "chiant" à faire. Le mieux est de vraiment passer par un nutritionniste la première fois sauf si tu as une méga patience et du temps pour surfer sur les sites spécialisées et te préparer ton propre menu.

Un menu prise de poid? C'est simple:

Toutes les 3 heures, tu dois manger 250 grammes de riz avec des légumes et 250 grammes de poulet ou poisson.

Banshee a dit:

Un menu prise de poid? C'est simple:

Toutes les 3 heures, tu dois manger 250 grammes de riz avec des légumes et 250 grammes de poulet ou poisson.

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L'extrême là XD

dépend aussi la morphologie.. perso je bouffe non stop de n'importe quoi et je prend rien en poids : /

si sa peut aider je crois je suis pas sur d'ailleurs que je suis ectomorphe d'ou la difficulté de prendre du poids je crois

C'est un peu à toi d'écouter ton corps et de voir ce qui convient le mieux pour toi.Personellement, je suis passé aussi par une période où j'étais assez grand (près de 1m80 comme toi) pour un poids tournant dans les 63 kilos:

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A l'époque, n'ayant pas de réelle volonté de faire du sport ni de suivre un régime alimentaire, je n'ai pas vraiment prêté attention à cela. Puis un de mes amis c'est mis à la musculation à la sortie de l'école secondaire, il a fait de la salle pendant 1 an et demi et les résultats étaient là (un peu too much à mon goût mais chacun à son objectif pour ce genre de choses )

J'ai par la suite commencé à montrer mon intérêt pour le sport sans vouloir faire de concession (déplacement, payer un abonnement, manger plus, etc).

Après plusieurs recherches et lecture de différent site (dont je peux te donner les références en MP si tu le souhaite ), j'ai été intrigué par la Méthode Lafay. Elle est pratique dans ce sens où c'est peu cher, il ne faut pas de matos bien spécifique, et c'est une approche assez "soft" de la musculation (j'entends par là que tout est bien expliqué pour y aller doucement sans se forcer). Attention, je ne défends pas la méthode ou les gens qui soulèvent la fonte, on y trouve des bons et des mauvais points des deux cotés, les deux se complètent à mes yeux .

Avec des hauts et des bas, des arrêts , des reprises etc, je m'y suis pris au sérieux il y a 3 ans, faute d'un blocus chez ma grand mère pour les études (pas de télé, pas de pc, pas d'internet ). Sur le temps d'un été, je suis passé de mon 62 kilos à 75 kilos, sans réel prise de gras. La bouffe, c'était régime grand mère, tout y passait (4 à 5 repas par jour). Mais avec le sport, la majorité servait de carburant pour booster la machine

Mon explication peu sembler longue mais je pense qu'on s'est retrouvé dans une même situation à un âge +/- similaire et que pour moi, cette solution à marcher: Manger tout ce qui passe sans se gaver ni se forcer, faire du sport au minimum 3fois par semaine. Et dans un premier temps, le cardio je te conseil de ne pas en faire trop, ça risque de ralentir une prise de masse. Si tu veux un peu plus de conseils ou de détails sur certains trucs, n'hésites pas à me MP

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PS: désolé du long post

tifrit j'avais ça aussi, mais il faut parfois quelques Kcal de plus pour faire la différence

hadak99 j'ai le morphotype naturelement "sec" et "taillé" qui n'est pas des plus facile pour une prise de masse. Mais avec une bonne régularité dans l'alimentation et le sport, les résultats viennent tôt ou tard.

En ce qui concernent les produits, je n'en prends pas personnellement, mais je ne blâme pas ceux qui en prennent (mon ami en prends). Encore une fois, c'est le choix de tout un chacun. Et d'une personne à l'autre, d'un métabolisme à l'autre, tout ne se passe pas de la même manière non plus

Salut les gars,

Je me suis posé un peu les mêmes questions que vous il y a quelques mois. 1m90 pour 82kg. Je courrais à l'occasion et ça tournait entre 10 et 15km. Je n'étais pas trop satisfait par le petit bide à bière que j'avais. Merci l'unif et la bière.
Je vais pas détaillé mes menus, mes exercices etc. Je veux surtout montrer comme je m'y suis pris :
1. Améliorer mon jogging. Courir un peu moins vite afin de consommer les bonnes calories et pas aller cramer de la masse musculaire. J'ai vu mes performances TRèS rapidement augmenter.
2. Mon alimentation : j'ai viré pizza/frites hebdomadaires. Je suis passé de mes 2l quotidiens de Cola à du Cola-Zero (oui, c'est une autre sorte de merde mais ça ne donne pas le diabète). J'ai pris l'habitude de mangé des petits suisses (light) à 16h et/ou un oeuf dur, pour leur teneur en protéine. Bref, je détaille pas mais en gros, manger plus, plus seinement, moins gras.
3. Petit abonnement en salle et j'essaie d'y aller au moins 2x/sem (généralement 3). J'ai un petit programme simple.
4. De la motivation, pour continuer à mettre en oeuvre les efforts fait dans l'assiette et sportivement. Pas toujours évident.

J'ai d'abord perdu 10kg et ensuite, après adaptation nutritionnelle, j'ai repris 4kg et je vois une différence terrible physiquement
Par contre, je me suis pris 6 semaines de blocus (non, quand j'étudie 14h par jour, je vais pas à la salle Dieubisounours ) et j'ai perdu énormement en terme de performances (muscu/run).

dryemack- a dit:

Par contre, je me suis pris 6 semaines de blocus (non, quand j'étudie 14h par jour, je vais pas à la salle Dieubisounours ) et j'ai perdu énormement en terme de performances (muscu/run).

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Ca revient vachement vite, même après 2-3 mois sans mettre les pieds dans une salle de muscu, en 2-3 semaines je m'étais déjà remis à progresser petit à petit