Il n'y a pas de règle de diminutions de kcal/jour, par contre il faut pas perdre trop de poids trop vite, histoire de pas trop se nourrir dans les muscles. Limite certain s'en foute du muscle mais le corps hésite pas à prélever ça sur le muscle cardiaque, et ça c'est beaucoup plus ennuyant.
Pour trouver 200 kcal dans des légumes tu risques de manger quelques kg. Et niveau énergétique tu apportes autant. 200 kcal de légume=200kcal de chocolat. Un peu comme si tu disais 1kg de plume=1kg de fonte.Ouais m'enfin ca dépend des aliments non?
Si j'mange 200 kcal de légume par rapport à 200 kcal de chocolat, c'pas le même apport..
enfin j'suis un noob de chez noob
Dépasser 2g/kg de poids de corps=dans les WC. Cependant aucune étude ne prouve une toxicité rénale concernant les protéines jusque 2,5g/kg si ce n'est les personnes déjà atteinte d'insuffisance. On parle de régime protéique plus important (3g/kg) pour les bodybuilders pro, mais en général, l'assimilation des acides aminés c'est plus facile avec des stéroides, des hormones de croissance, etc...
erte de sang=erte de Fer).
Certes, l'exercice physique est bénéfique mais le Professeur insiste surtout sur le régime alimentaire.
1: il faut être sec, car en général la graisse se dépose au bas ventre
pas de légumes, pas de muscles et des risques de blessures
Alors tu entends quoi par "préfatigue"?s'entrainer 5 fois semaine dont 2 jours full cardio:
Lundi -> pecs + "biceps ( pré-fatigue) 2 Exos max "
Mardi -> tu casses avec le bas squat + ton cardio
Mercredi -> reprise du biceps du lundi + une pré fatigue triceps
Jeudis -> épaules + cardio
Vendredi -> Dos + reprises triceps
Longue séries légères = définition
Pyramidale ou courtes séries lourdes = prise de masse
pour commencer 4 exos par muscles comprenant 3 séries ou 4 de 8 à 15 répétitions.
le ratio pour sécher c'est 3:2:1 -> 2:1:1 ou 2:2:1 ça dépend des personnes
(Gr/protéine/glucides/lipides/ par Kg/poids du corps )
avant et après la salle shake de whey à équivalent de 30 gr avant et 50 après et accompagner des glucides durant la séance en répartissant ceux-ci de manière à ce que l'on ai du sucre tout le long de la séance.
le soir manger léger et surtout ne pas oublier les légumes verts et les autres + fruits pour acidose-basique du sang et oui
Ah oui j'ai pas parlé d'abdos ! les 3 à 6 premiers mois faire des abdos comme un ouf ça sert juste à rien , d'abord on renforce on prend de la masse et puis on définit.
C'est vraiment en gros ça après pour peaufiner , muclesenmetal.com ou all-musculation.com
Faux, tu peux monter un peu plus sans aucun soucis que ça aille dans le wc :-
NP, je soumettrai ça à mon prof de nutrition à l'univ'. J'attends vos références car là j'ai aucun bouquin, article qui parle de +de 2g/kg de poids de corps.
La pré-fatigue consiste à commencer un petit muscle et le finir plus tard car genre le lundi si tu fais pec + biceps , pectoraux est un grand muscle et il sollicitera énormément de nutriments et d’énergie durant la séance alors au lieu d'enchainer avec un biceps complet tu fais un exo de force + un de définition pour pas espacer trop de temps entre la fin de ton dernier exo pec et ton shake de récup sinon tu passe dans le catabolisme et la je vais pas dire que tu as foutu ta séance en l'air mais tu risque de perdre du muscle inutilement ....
0.8 pour une personne sédentaire et jusqu'à 1.7 pour les sportifs avec les plus gros besoins.
