Vu que je vois que certains ici sont assez calés (
OldzZ si tu passes par là!). J'aurai une question sur le rythme de courses / les pulsations et les conséquences, j'en profite :
- Je coure régulièrement désormais (1x semaine) et j'ai désormais un Garmin (je vous le conseille, c'est génial). Stats: Entre 5 à 8 kms. Pulsation : entre 165 et 175 bpm. Si besoin, je peux pousser plus loin (10kms) et rester au même rythme cardiaque.
Par contre, j'arrive jamais à baisser mes puls' ! Je sais bien que je dois courir plus lentement pour rester dans les 150 bpm idéalement et travailler l'endurance / le cardio, mais rien à faire, quand j'essaye je me retrouve à trottinner au mieux (sans compter que je m'emm** à mourir et fais du 6 ou 7 min / km).
Est-ce que c'est si mauvais de continuer à courir à mes puls' ? (Surtout que moi, je me sens pas trop fatigué, à 165bpm, je peux encore facilement parler, etc). ça va baisser si je coure régulièrement ou je dois vraiment diminuer mon rythme pour travailler l'endurance ?
Merci les sportifs !
En fait de courir à un niveau élevé de bpm (170 de moyenne sur 8km dans ton cas) c'est à la base un exercice qui permet d'améliorer ta VMA (Vitesse Max Anaérobie), vitesse à laquelle ta consommation d'oxygène est à son maximum.
Le problème c'est que les exercices pour augmenter ta VMA doivent se faire via des exercices de "Fractionnés" court ou plus ou moins long... Et 8 km c'est trop long.
Tu me donnes une distance, mais je n'ai pas ton temps de référence sur cette distance.
Parce que 170 BPM ca correspond à quelle vitesse pour toi?
Tu dis qu'à du 6'/km tu t'ennuies, mais à quel BPM es tu lorsque tu cours à cette vitesse?
Dans la course à pied, rechercher la vitesse, c'est la dernière étape.
Tu dois tout d'abord imprimer une allure confortable, celle où ton corp maitrise une fréquence cardiaque qui ne consomme pratiquement pas d'énergie.
Imposer à ton coeur de rester à 135-145 BPM en ralentissant ta cadence mais en la maintenant au minimum à ce BPM aussi.
Une fois cette fréquence cardio bien imprimée, tu peux commencer à faire des exercice de VMA.
Pour ca tu dois connaitre ta VMA, pour se faire, tu dois connaitre la vitesse maximum à laquelle tu peux courrir le plus longtemps (sur base de 3 minutes c'est suffisant) , tu te donnes à fond de chez à fond pendant 3 minutes. En découlera une vitesse max et un cardio max.
Une fois que tu connais cela, tous les exercices seront basé sur un rapport de 75-80% de ta Fréquence Cardiaque Max ou sur 75-80% de ta VMA.
Cela te permettra de faire évoluer ta VMA.
Le genre d'exercice comme courrir à une vitesse de 75% de ta VMA 10 x 30 secondes
avec 30 secondes de récupération entre chaque relance.
Ou en version longue ca donne par exemple 6 x 4 minutes à 75% de ta VMA avec 1 minute de recupération entre chaque relance Ou encore 3 x 12 minutes... etc
Pour la récupération ton cardio doit redescendre le plus possible, sinon tu n'arriveras jamais à terminer. Donc tu dois peut être réduire ton rythme de course à du 7'30/km (tu bases ta récupération sur le cardio, pas sur la vitesse)
Voilà ce sont des exemples parmis tant d'autres!
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