Cycle de sommeil.

Je suis curieux de savoir ce que tu manges moi

MoTh a dit:

Bonjour,

J'ai testé pour la première fois ma mi band 3 pour tester mon sommeil.

Les résultats sont pas vraiment géniaux sachant que je fais partie des 9% de la population au niveau de la durée du sommeil profond. Il me semble que c'est celle là qui nous permet de récupérer.

J'ai toujours la sensation d'avoir peu ou mal dormi. Je suis souvent fatiqué et je dors en moyenne 7h par nuit.

Les conseils sont de ne pas faire de sport le soir, de ne pas manger trop et d'être calme.

Le soir est le seul moment ou je peux faire du sport (sinon c'est nada), il faut bien que je mange et je fini mon repas à peu près 1h30 avant d'aller me coucher.

Puis-je vraiment me baser sur les résultats de ce type de montre ?

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J'ai longtemps eu cette sensation de "ne pas avoir bien dormi, encore fatiguer, etc.

J'ai fait un test de sommeil à l'hôpital (une nuit) et résultat j'avais des apnées très importante, depuis je dois dormir avec une CIPAP et j'ai un très bon sommeil et des soucis de santé au niveau cardiaque qui a disparu à cause du manque de sommeil profond.

MoTh a dit:

En tout les cas, le labo du sommeil pour moi ca risque d'être chaud car j'ai déjà dur à m'endormir avec des somni. Donc sans ....

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J'étais dans le même cas que toi (sauf que je prenais des médocs à base de plante pour dormir, car le somnifère aide au début, mais ensuite empire tes symptômes)

Pendant le test je n'ai dormi que 2-3h et pas d'une traite, plusieurs fois 30 ou 40 minutes de dodo et pourtant le test a été concluant et les apnées détecter.

horny a dit:

Je suis curieux de savoir ce que tu manges moi

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La question m'est adressée ?

cloudelka a dit:

J'ai longtemps eu cette sensation de "ne pas avoir bien dormi, encore fatiguer, etc.

J'ai fait un test de sommeil à l'hôpital (une nuit) et résultat j'avais des apnées très importante, depuis je dois dormir avec une CIPAP et j'ai un très bon sommeil et des soucis de santé au niveau cardiaque qui a disparu à cause du manque de sommeil profond.



J'étais dans le même cas que toi (sauf que je prenais des médocs à base de plante pour dormir, car le somnifère aide au début, mais ensuite empire tes symptômes)

Pendant le test je n'ai dormi que 2-3h et pas d'une traite, plusieurs fois 30 ou 40 minutes de dodo et pourtant le test a été concluant et les apnées détecter.

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Merci pour ton expérience.
Je vais essayer de trouver un créneau de deux jours pour faire ca.

Putain j'pense être dans la sale zone moi :/

Je mange vers 20h-20h30
TV ou ordi jusque +/- 23h30/00h
Douche et couché vers 00h15, heure à laquelle je m'endors en général mais j'ai des périodes (en ce moment par exemple) où je me retrouve à me tourner, retourner jusque des passé 1h00 parfois
Réveil à 6h45, debout à 7h15 (café, mais pas de petit dej).

La belle hygiène de vie dégueulasse :/. Par contre, je suis un peu HS au réveil (l'impression de pas avoir assez dormi) mais en journée ça va en général (sauf si je me suis endormis passé 1h00 et que j'ai pas eu mes 6 heures de sommeils).

A quel point je suis atteint?

Squall89 a dit:

Putain j'pense être dans la sale zone moi :/

Je mange vers 20h-20h30
TV ou ordi jusque +/- 23h30/00h
Douche et couché vers 00h15, heure à laquelle je m'endors en général mais j'ai des périodes (en ce moment par exemple) où je me retrouve à me tourner, retourner jusque des passé 1h00 parfois
Réveil à 6h45, debout à 7h15 (café, mais pas de petit dej).

La belle hygiène de vie dégueulasse :/. Par contre, je suis un peu HS au réveil (l'impression de pas avoir assez dormi) mais en journée ça va en général (sauf si je me suis endormis passé 1h00 et que j'ai pas eu mes 6 heures de sommeils).

A quel point je suis atteint?

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sais pas faut voir ce que ton bracelet te dit

MoTh a dit:

La question m'est adressée ?

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C'est toi qui n'arrive pas à dormir ?

Squall89 a dit:

Putain j'pense être dans la sale zone moi :/

Je mange vers 20h-20h30
TV ou ordi jusque +/- 23h30/00h
Douche et couché vers 00h15, heure à laquelle je m'endors en général mais j'ai des périodes (en ce moment par exemple) où je me retrouve à me tourner, retourner jusque des passé 1h00 parfois
Réveil à 6h45, debout à 7h15 (café, mais pas de petit dej).

La belle hygiène de vie dégueulasse :/. Par contre, je suis un peu HS au réveil (l'impression de pas avoir assez dormi) mais en journée ça va en général (sauf si je me suis endormis passé 1h00 et que j'ai pas eu mes 6 heures de sommeils).

A quel point je suis atteint?

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Rien d'alarmant

J'ai le même horaire 'lever/coucher' que toi, et c'est clair c'est pas toujours facile d'adapter, mais il y a plein de petits détails qui font toute une différence.
Y a pas photo sur certaines choses et surtout suivant la sensibilité de certain, sport le soir avant dodo, pas bon. Manger trop tard si c'est un repas costaud/chaud, pas bon.
Peut-être tu peux déjà essayer d'adapter ça, manger chaud plutôt à midi?
Eviter le thé et le café le soir? Alcool?
Bien aérer la pièce avant d'aller dodo.
Éviter un écran au moins une demi-heure avant le dodo.
Ne pas laisser ton gsm allumer près de toi quand tu dors.
Tu peux éteindre ton modem si il est pas trop loin.
Un quart d'heure/une demi-heure en plus ou en moins aussi des fois peut faire une différence.
Ton matelas, oreiller date de quand? Tu changes tes draps souvent? Adoucissant? Des fois des réactions allergiques influence aussi.
Ta petite femme bouge aussi? des fois on croit que c'est soi et on se rend compte que c'est l'autre qui nous pourrit la nuit
Tu as des plantes dans la chambre? Certaines sont conseillées, d'autres non.
La position des meubles de chambre, c'est pas pour la faire feng shui, mais des fois, on se sent totalement différent suivant la position du lit

Squall89 a dit:

Douche et couché vers 00h15, heure à laquelle je m'endors en général mais j'ai des périodes (en ce moment par exemple) où je me retrouve à me tourner, retourner jusque des passé 1h00 parfois

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45 min pour t'endormir c'est de la rigolade Je prends régulièrement 2h à 3h pour m'endormir, ça a toujours été comme ça. Le réveil est dur, mais une fois que je suis lancé dans ma journée je ressens plus trop la fatigue (sauf après avoir mangé)

5 minutes pour m'endormir et cela depuis toujours (sauf quand je suis stressé)

eGm_ a dit:

sais pas faut voir ce que ton bracelet te dit

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18:13 là, mais je sais pas comment interpréter ces données par rapport à mon sommeil

Loetheri a dit:

5 minutes pour m'endormir et cela depuis toujours (sauf quand je suis stressé)

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Bha en fait c'est un peu à ça que je me force. Si je veux aller dormir "tôt" (genre 22h30), impossible! Je vais rester éveiller jusque des 3-4heures du mat'.

Du coup, ma "technique" c'est de m'occuper jusqu'à vraiment être fatigué afin de m'endormir rapidement une fois couché. Je sais pas si c'est la meilleure stratégie cela dit

Quand on fait les pauses ça marche comment? Genre fini 7h, le temps de rentrer, sortir le clebs, conduire les enfants à l'école, dodo à 9h15 et réveil à 15h00? C'est bon comme hygiène de vie? Ah et le mercredi, c'est réveil à 11h35 \o/

Loetheri a dit:

5 minutes pour m'endormir et cela depuis toujours (sauf quand je suis stressé)

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Bien que nous ne nous connaissons pas je peux t' affirmer que je te hais

Entre 5 et 10minutes aussi, sauf quand j'ai de gros stress je me tourne et me tourne encore...

Avant je mettais 400 ans à m'endormir, mais depuis que j'me mets au lit quand je suis épuisé dès que ma tête touche l'oreiller je m'endors. C'est limite si je m'évanouis pas

Sinon, le sport ça aide à dormir! Mais il faut attendre 2h avant d'aller dormir (après avoir mangé/fait du sport)

Je suis tellement crève de mes journées, que j aille à 19h30 ou 22h, je m écroule

Squall89 a dit:

Bha en fait c'est un peu à ça que je me force. Si je veux aller dormir "tôt" (genre 22h30), impossible! Je vais rester éveiller jusque des 3-4heures du mat'.

Du coup, ma "technique" c'est de m'occuper jusqu'à vraiment être fatigué afin de m'endormir rapidement une fois couché. Je sais pas si c'est la meilleure stratégie cela dit

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Une technique pour ceux qui ont du mal à dormir, c'est d'augmenter la ratio temps endormi par rapport au temps dans le lit. Après il vaut mieux avoir un suivi par un spécialiste.

Première étape : aller dans son lit beaucoup plus tard (quand on est vraiment claqué). Pour arriver à cela, il faut parfois faire des activités pour ne pas aller dans son lit.
Petit à petit on augmente le temps dans le lit et donc endormi.

Mais le spécialiste est la meilleure solution

Non mais je capte pas comment on peut ne pas être crève de sa journée.

Faut bosser plus les gens mdr.