Je pense que la question ne se pose pas qu'au réveil, faut voir aussi tout au long de la journée...
J'ai fait une nuit au laboratoire du sommeil, récemment. J'ai passé une super mauvaise nuit (trop chaud, trop de bruit, lit pas hyper confort,...). Bref, nuit merdique quoi. Résultat : pas d'apnée ou très peu, bien en dessous du seuil "appareillable".
Super ! J'aurais quand même préféré être appareillable, tant les gens qui l'ont me disent que ça a changé leur vie ! Même si j'ignore quelles sont les réelles contrainte et comment leur couple s'y est fait.
Du coup, j'essaye des mesures plus soft :
- j'exclue la sieste tentante juste après le dîner, ou alors, 20 à 30 minutes max. - j'évite de manger trop tard et trop lourd (repas du soir fixés à 19h, facile quand j'ai les enfants, c'est leur heure de table).
- plus d'écran une heure avant d'aller coucher (et encore, avant cette heure, j'active les filtres bleus et autres options "confort des yeux", même si l'efficacité est hasardeuse). Ca, j'ai encore beaucoup de mal à l'appliquer.
- et, mesure la plus difficile, perdre du poids ! Avec un BMI indéniablement au-dessus de 30, c'est vraiment pas top, j'en ai bien conscience.
Mais ça n'a pas changé grand chose, malheureusement.
Prochaine étape : le sport le matin, mais du coup, faudra encore avancer l'heure du réveil. J'envisage par exemple d'aller au boulot à vélo, mais y'a pas de vestiaire/douche au boulot, ça me freine un peu, surtout que je transpire beaucoup. De plus, ça permettrait de perdre du poids.
