Félicitations pour ta course (et ta big tartine !Alors, après 4 semaines sans enfiler les chaussures de running (hormis samedi pour être sûr que ce soit raisonnable de faire la route), me voilà sur la ligne de départ du semi-marathon de Bruxelles.
Pas serein pour un sous, je suis mitigé entre "chouette on va courir" et "pourquoi je n'ai pas annulé", mais je suis là dans le fond du box 1h40-1h45 (parce que je ne veux pas directement aller dans le box 1h50-1h55). A l'inscription je m'étais fixé comme objectif 1h45, je vais essayer d'y aller tout de même au mental (mais quel mental, malheureusement).
Neuf heure sept le départ est donné, on est (enfin) parti.
Oups, à 500m du départ un coureur à déjà perdu une flasque, le pauvre il va avoir soif.
Sept cent mètres, premier virage et mon cerveau se mets déjà en route aussi et c'est le côté pessimiste malheureusement qui prend le dessus alors que les jambes sont relativement biens, elles ne sont pas lourdes, aucune douleurs ni mauvaise sensation, j'essaie de positiver en me disant que l'entrainement vélo sera bénéfique tant pour les jambes que pour le cardio et on avance.
Les trois premiers kilomètres sont plats et avalé bien sous les 5'/km (14'3. C'est bien, si ça continu de la sorte je vais pouvoir aller chercher l'objectif facilement, surtout que j'ai une tendance à faire du négative split, que pour l'instant j'ai l'impression d'être sur la retenue pour compenser le manque d'entrainement.
A peine un sourire esquissé que ça monte. Et merde, j'ai déjà plus envie de courir. J'ai vraiment du mal à me motiver et pourtant je veux y aller. Je sors le téléphone et je fais quelques photos en courant, tant qu'à être là, autant jouer les touristes pour me ressaisir (distraire mon côté négatif) un peu.
Kilomètres 5 et 6 on monte et on descend en passant dans le parc de Laeken, on croise les premiers qui sont déjà sur le km8 ou 9. Merde, la vessie qui commence à réclamer, tout juste un ravito et des toilettes à disposition, une trentaine de secondes de pause et on y retourne.
Passage juste après dans le stade Roi Baudouin avec un tour de piste avec la musique à fond, là ça booste bien le moral, on est reparti sur des 4'50/km, mais malheureusement ça ne dure pas, le moral dans les chaussettes (chaussettes licornes pourtant) reprend le dessus et plombe le corps.
On passe l'Atomium (et oui, ça monte encore bordel) après avoir croisé ceux qui sont entre les km6 et 7, ils sont super nombreux, beaucoup plus que ceux qu'on a croisé quand on y était. Là ça fait du bien au moral (et à l'égo). Petit message de madame qui s'était alignée sur le 7km alors qu'elle vient de commencer à courir début du printemps (elle n'aime pas trop courir normalement, est-ce que j'aurais réussi à l'intoxiquer à force ?) pour dire qu'elle a fini en établissant son PR en moins de 45'.
On passe la tour japonaise et le palais chinois, ça je connais, ça descend jusqu'au BRYC (on y mange bien celà dit en passant), alors on y va. A ben non, on n'y va pas, ça descend et les jambes ne peuvent pas aller plus vite, c'est d'autant plus frustrant que de passer le km10 à 50'30 et donc bon pour l'objectif de 1h45 (même si j'y crois moyen ce dimanche).
Aller on se concentre sur la musique (ah oui, j'ai mise en route avant le départ cette bonne playlist rétro house et je ne l'ai pas encore écouté pour me remonter le moral, c'est le moment, j'en ai encore une fois besoin).
C'est bon les km11, 12 et 13 passent facile sous les 5', chouette.
Enfin, chouette, on va pas se réjouir trop vite, passé Docks on arrive à la station Demolder (?) et ça a tendance à ne pas être très plat. Et on enchaîne les km14, 15 et 16 sur un putain de faux plat qui n'en finit pas, je souffre à du 5'27 sur les 3 kilomètres et me fais dépasser par un nombre incalculable de coureurs et voit l'objectif de temps de plus en plus hors de portée.
Le kilomètre 17 m'achève, je me retrouve à marcher trente secondes pour réussir à manger une petite pate de fruit qui ne passe pas, on arrive à Montgomery, ça veut dire que maintenant c'est tout droit jusqu'à l'arrivée. On essaie de faire abstraction de tous ces gens qui nous dépassent, a mon dernier semi j'étais préparé et c'est moi qui était à leur place et qui dépassait avec le sourire. Le sourire, on essaie de le retrouver, ça va chasser les idées noires et on se concentre un peu sur la musique (je l'oublie tout le temps celle là, pourtant elle m'aide). En effet, l'allure accélère sur le km 19 et 20.
On arrive sous le cinquantenaire par le tunnel Loi, on étouffe clairement, on s'en rend compte dans la partie aérienne entre les deux tunnels.
A on voit le bout du calvaire, le parc royal est là au bout de ce km21. Ha ça tourne sur la rue Ducale, voilà km21 passé on fini sur la place des Palais. Avec la fatigue je me retrouve à courir au ralenti sur les pavés de peur de me faire mal aux chevilles, ce serait con.
Un petit "Attention à la mousse" habituel pour mon ami @Digitql
Et on suit le parcours dans le parc pour sortir, je suis vidé, j'ai presque envie de pleurer sans savoir si c'est de joie d'avoir fini ou d'épuisement, je n'avais jamais ressenti ça.
Récupération de la médaille, arrêt au stand gravure (j'espérais garder un souvenir de mon PR d'une heure quarante cinq) et là je découvre mon chrono (j'avais arrêté ma montre mais pas encore regardé - trop fatigué pour m'y intéressé) avec un honorable 1:50:06 (mon deuxième record finalement).
J'avais déjà souffert sur une sortie, mais là c'était à la fois physique et moral, devoir se battre contre son corps c'est déjà pas top, mais en plus devoir se convaincre soit même qu'on peut y arriver, je n'avais jamais eu et j'espère ne jamais plus avoir sinon je change de sport clairement (les fléchettes ou le billard, j'hésite).
Finalement, je retrouve madame, on fait une petite photo souvenir devant le palais royal (putain il y a un mec à moitié à poil en arrière plan, merci au gars qui nous a pris en photo d'avoir bien cadré) et on retourne à l'hôtel pour prendre sa douche et plier bagages. Chose faite on prend la route de la gare centrale en passant le long du parcours rue de la Loi. Quelle horreur de voir les derniers coureurs du semi qui se font dépasser par des mecs qui font le marathon et qui sont partis 45 minutes plus tard.
On encourage quelques concurrents du semi parce qu'ils en ont bien besoin et le mérite.
Arrivée gare centrale avec le gros sac à dos je bloque devant les escaliers et je me retrouve à descendre comme un vieux qui a peur de tomber. J'ai trop mal aux cuisses
Mais je ne suis pas seul, plein de monde avec sa médaille dans les allées (j'aurais dû la mettre aussi, ça aurait expliqué ma démarche).
Le top c'est la correspondance à Gant où il a fallut courir entre les deux voies et les escalier évidemment avec les sacs à dos. Arrivé dans le train j'ai cru que j'allais mourir.
Après ce tableau relativement sombre de cette aventure, il y a tout de même pas mal de positif.
D'abord l'organisation était exceptionnelle, d'un professionnalisme impressionnant. Même si le parcours n'est pas top, je pense que je le referais juste pour le plaisir de cette organisation.
Je ne veux pas rester sur une mauvaise expérience sur cet évènement, il faut que je le fasse avec le sourire comme à mon habitude lorsque j'ai mis mes chaussettes licornes.
Ce matin j'ai mal aux jambes, mais c'est la douleur typique d'un effort intense, pas d'une blessure ou autre, donc on est bon pour rechausser assez vite les basquettes.
J'ai été impressionné par le niveau des participants, j'ai rarement participé à une course où je ne vois pas de gens marcher ou ne pas avancer. Ici j'était un des rare dans le cas.
Voilà, premier tiers du classement général et première moitié de la catégorie M40 (pas encore M50 bande de
Madame c'est l'inverse, première moitié du général et (presque) premier tiers du F40. Mais elle, elle marche normalement aujourd'hui.
).Bête question mais vu tes chronos ça m'intrigue : y a un moment où tu as travaillé spécifiquement ta foulée ? J'suis encore loin de me sentir limité par celle-ci (faudrait déjà que j'arrive à sortir plus régulièrement), mais j'suis curieux de savoir à quel moment ça devient intéressant de la travailler et l'impact que ça peut avoir sur le pace.Voila certains des grands principes, du niveau macro vers micro:
Plan divisé en blocs de 4 semaines:
- 3 semaines de "travail" puis une semaine de "recup" (60% du volume normal)
- Un taper 2 semaines avant la course
Progressivité durant chaque bloc:
- augmentation graduelle (Max +10%) du volume et de l'intensité d'une semaine à l'autre
- progressivité de chaque séance d'une semaine à l'autre
5 séances dans une semaine:
Idéalement organisées selon ce schéma:
- Lundi: Piste, intervalles courts qui s'allongent en se rapprochant du jour de course (j'ai commencé par 20*200m et j'ai fini avec 4*1500m - pas à la même allure évidemment)
- Mardi: pas de CAP, muscu/renfo (poids libres, j'essaye de soulever "lourd")
- Mercredi: Séance "tempo"(tempo pour moi signifie allure marathon ou un peu plus rapide, c'est pas la bonne définition de tempo)
- Jeudi: jogging endurance
- Vendredi: Séance allure 10km - evolution très importante aussi la, j'ai commencé par 4*1km pour finir vers 2*3km à l'allure cible.
- Samedi: pas de CAP, muscu/renfo
- Dimanche: longue sortie en endurance
L'idée étant d'éviter que les séances de qualité (intervalles courts, allure 10k) ne soient trop proches. Le but est de s’entraîner avec des jambes "fraiches".
Pendant les séances:
-Toujours un warm-up d'au moins 15-20 min
- Toujours un retour au calme d'au moins 10min
Hors entrainement:
- Dormir au moins 7h par nuit
- Pas trop boire
- Je ne m'étire jamais
- Je mange correctement sans faire nécessairement attention
Avec le recul, je dirais que j'ai réussi à faire 80 à 90% de ce que je viens de décrire.
Merci.Félicitations pour ta course (et ta big tartine !
Je comprends pas comment ils ont choisi de faire passer les gens sous le cinquantenaire pour les derniers km plutôt qu'au dessus. Comment tuer les coureurs...
Par contre, je sais pas comment le vive les autres, mais ça fait un moment que je ne termine plus mes longues distances sur les rotules (alors que c'était systématiquement le cas avant). Conseil de gros noob mais je pense que, pour viser un temps, tu dois t'assurer :
- de planifier et d'exécuter l'entrainement nécessaire
- de gérer ta course
La course que j'ai le mieux vécu c'était mon marathon : je l'avais bien préparé (min 3 sorties semaines) et j'avais préparé mes "timings" (un biess' fichier excel et j'avais séparé ma course en 3 : 5 premiers km, 5-30km et la fin) histoire de voir à quel point le chrono que je voulais faire était réalisable.
Le travail spécifique de la foulée ça reste du gain très très marginal à un niveau amateur.Félicitations pour ta course (et ta big tartine !
Je comprends pas comment ils ont choisi de faire passer les gens sous le cinquantenaire pour les derniers km plutôt qu'au dessus. Comment tuer les coureurs...
Par contre, je sais pas comment le vive les autres, mais ça fait un moment que je ne termine plus mes longues distances sur les rotules (alors que c'était systématiquement le cas avant). Conseil de gros noob mais je pense que, pour viser un temps, tu dois t'assurer :
- de planifier et d'exécuter l'entrainement nécessaire
- de gérer ta course
La course que j'ai le mieux vécu c'était mon marathon : je l'avais bien préparé (min 3 sorties semaines) et j'avais préparé mes "timings" (un biess' fichier excel et j'avais séparé ma course en 3 : 5 premiers km, 5-30km et la fin) histoire de voir à quel point le chrono que je voulais faire était réalisable.
Bête question mais vu tes chronos ça m'intrigue : y a un moment où tu as travaillé spécifiquement ta foulée ? J'suis encore loin de me sentir limité par celle-ci (faudrait déjà que j'arrive à sortir plus régulièrement), mais j'suis curieux de savoir à quel moment ça devient intéressant de la travailler et l'impact que ça peut avoir sur le pace.
bon, d'à peine 10 secondes, mais on ne fera pas la fine bouche 
(1080 pour être précis).
. Idem avec la session d'automne. Entre 2 session de JCPMF, j'ai essayé d'être un peu régulier en allant courir seul. L'idée étant simplement d'être assidu et régulier.
Perso j'ai toujours apprécié le renfo en complément de la course. Si ça te tente, je te conseille l'app "Nike Training Club", c'est gratuit et il y a plein de séances pour tout niveau.Bon, j'étais jamais rentré dans ce thread. J'ai essayé de le faire il y a 1 semaine, puis je suis tombé sur le retour d'XP de Pyngu et ça m'a un peu perturbé. Je ne savais pas qu'il était un runner régulier...
Je commence donc par lui rendre hommage car j'aurai profité de ses partages d'expérience après son départ ...
Maintenant je peux vous "résumer" ma situation. Attention tartine en approche !
Situation initiale
J'ai un passé sportif moyen (volley-ball, mon passage à l'ERM), et un temps de référence en cours à pied en 2009-2010, qui doit être entre 46 et 48' au 10km à 23-24 ans, lors de mon passage à l'armée, mais je ne suis même pas sûr du temps.
Entre temps, j'ai subi des blessures (ligament croisé, ménisque 2X, épaule, etc..), j'ai arrêté le volley, eu 2 enfants et pris 7 ans de sédentarité totale dans la tronche.
Ajoutez à celà un BMI de cochon (95kg pour 1,80m). Je ne savais plus vraiment bouger, même porter quelques caisses ou un peu jardiner j'avais mal au dos directement.
En 2020 j'ai essayé de reprendre le volley et je me suis pété le tendon d'achille droit, ce qui m'a donné une double raison de rester plusieurs mois quasi sans bouger, en plus du Covid.
Mes soucis : La frustration de "ce que je suis devenu", un incapacité à y aller mollo ("si ça fait pas mal, ça sert à rien, faut s'entrainer dur"), les douleurs liés à la prise de poids, etc..
La reprise
J'ai toujours réellement DETESTE courir mais j'ai aussi toujours dis "les gros, ils ont qu'à s'acheter des chaussures et aller courir".
Bref, je savais que j'allais me marier en juillet 2025 et j'ai décidé fin 2023 qu'il était temps de m'appliquer tous ces préceptes.
J'ai aussi été motivé de voir que certains copains sans passé sportif se mettent à courir des semi ou des marathons.
J'ai donc été m'acheter une bonne paire de chaussure et je m'y suis donc remis peinard,1x par semaine le dimanche en attendant mes gosses à leur cours de judo (avec l'aide d'un copain qui m'accompagnait). Puis au printemps 2024 j'ai participé à "Je cours pour ma forme" (JCPM) dans mon patelin.
Ca m'a permis d'avoir 2 séances supplémentaires par semaine pendant 12 semaines, à courir lentement en papotant avec des bonnes femmes
Fin 2024 j'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé sur 1 an : courir de façon régulière pendant 1 an, et arriver à faire 10km en moins d'1h (56'' finalement) . Le tout sans me focaliser sur des objectifs de temps ou de performance à chaque séance, je voulais juste ne pas me blesser. Je lancais juste Strava sur mon téléphone ce qui me permet de dire que j'ai fais quasi 600km sur l'année, ce qui ne m'était jamais arrivé dans ma vie. Je rappelle, je déteste la course à pied.
Mon rythme de croisière actuel c'est de faire au moins 3 sorties et/ou 15km par semaine.
Je n'ai pas perdu le moindre kilo, mais je me suis légèrement affiné, j'ai moins mal au dos et miracle, j'arrive presque à apprécier courir.
Point positif aussi, depuis ma reprise, je n'ai pas eu la moindre ampoule au pied. Il faut dire que ma femme m'a poussé à aller chez un podologue il y a 10 ans, et je porte des semelles qui ont été ajustée chaque année, ça semble avoir porté ses fruits. Dans le passé je souffrais assez vite des pieds. Ici je n'ai jamais eu mal en 15 mois malgré mon surpoids.
Mon ambition 2025
Etant devenu très attentif aux sensation et aux signaux de mon corps, je constate clairement que j'ai un plafond de verre au dessus de moi pour le moment.
Dès que je dépasse les 20km/semaine, une légère douleur dans la cuisse me guête. J'ai toujours eu un déséquilibre ichiot / quadriceps, car avec le volley j'ai fort développé le quadriceps. Ajoutez à celà les blessures au genou/tendon qui ont probablement laissé un petit déséquilibre, ainsi que le surpoids, et vous avez les principaux problèmes que je dois résoudre.
1) Perte de poids : ça va passer par l'alimentation évidemment, mon problème de toujours. 66kg à 18 ans, j'en fais 95kg à 38 ans, soit une prise de point légère mais constante pendant 20 ans (+1,5kg/an), avec un pic à 100kg à la naissance de mes enfants en 2017 (jolie couvade) ! La tendance va être excessivement difficile à inverser, c'est mon plus gros défi.
2) Mobilité & assouplissement : Je dois ajouter des exercices de ce type dans ma routine mais ce n'est pas facile, chaque fois que j'ai essayé ça m'a apporté directement des douleurs car mon corps à trouver une sorte de "position d'équlibre" dans ma façon de courir. Je pense prendre quelques séances de kiné, à raison d'1x/semaine pour avoir un professionnel qui peut me suivre et me conseiller.
3) Technique : En fait je n'ai jamais appris à courir , même à l'armée, on ne nous apprends pas à le faire : J'hésite à trouver quelqu'un pour me coacher, mais je ne veux pas non plus rentrer trop vite dans un délire démesuré.
Pour me motiver je me suis offert une ceinture cardio (Polar H10) et j'ai récupéré la vieille montre Garmin Fenix 5S de ma femme (je lui ai offert la Polar Vantage V3).
Ambitions à moyen/long terme
Plein de gens me disent "ah ben vu que t'as repris, tu fais les 20km de bruxelles en mai 2025? et un marathon en 2026".
Ma réponse est clairement non. Je ne suis pas influencable, et le souci de la course à pied, c'est qu'à mon niveau je "bas tous ceux qui sont resté dans leur canapé", mais je suis aussi entouré de plein de gens qui sont bien plus passionnés que moi et qui directemment suggèrent des choses un peu disproportionnées.
Je ne cherche pas la performance pure, car c'est ce qui va causer ma perte. Je cherche la durabilité, ce qui ne veut pas dire que je ne souhaite pas progresser. J'approche les 40 ans et je veux remettre de l'ordre dans ma santé physique sur le long terme. Je veux que mes enfants aient un bon exemple devant eux, et pas juste un mec qui veut battre des records dont tout le monde se fou, puis qui se relache et fait du gras.
Je voudrais perdre du poids pour mon mariage, mais surtout que ça perdure dans le temps.
Je pourrais éventuellement viser le semi-marathon de Bruxelles en octobre pour avoir un objectif, mais je déciderai en mai 2025 si c'est raisonnable où non, selon comment j'ai amélioré la résistence de mon corps.
Je préfère stagner mais maintenir mon rythme plutôt que de vouloir progresser à tout prix et me prendre un coup d'arrêt.
Concernant le marathon, il s'agit en fait d'un rêve de ma femme (qui a un excellent passé sportif mais qui également vécu une dégradation physique comme moi). Donc jamais je ne ferai un marathon sans elle, car c'est SON rêve. Inversément, l'accompagner, elle la seule raison qui pourrait me pousser à en faire un. On a même déjà évoqué le fait d'en faire notre "voyage de noce", quitte à ce que ce soit 2-3 ans après le mariage.
=> Voilà c'était donc la mise à jour de mon statut de "runner" dans ce thread, dorénavant je suivrai attentivement les échanges
A quand un sortie GamerZ Run ? Sur un jogging sympa ?
Hello, j'ai un objectif marathon pour 2025, je faisais beaucoup de sport mais je ne perdais rien, j'ai démarré un coaching sportif/ alimenation, résultat -10 kg en 12 semaines, et évidemment des gros changements niveau running. En moyenne 3- 4 sorties par semaine ( entre 35-45km), et du renfort musculaire deux fois par semaine au moins. Sans un réel rééquilibrage, vu nos âges, difficile de perdre du poids, donc ça demande une attention toute particulière, avec le sport que tu fais quotidiennement ça peut aller assez vite.Bon, j'étais jamais rentré dans ce thread. J'ai essayé de le faire il y a 1 semaine, puis je suis tombé sur le retour d'XP de Pyngu et ça m'a un peu perturbé. Je ne savais pas qu'il était un runner régulier...
Je commence donc par lui rendre hommage car j'aurai profité de ses partages d'expérience après son départ ...
Maintenant je peux vous "résumer" ma situation. Attention tartine en approche !
Situation initiale
J'ai un passé sportif moyen (volley-ball, mon passage à l'ERM), et un temps de référence en cours à pied en 2009-2010, qui doit être entre 46 et 48' au 10km à 23-24 ans, lors de mon passage à l'armée, mais je ne suis même pas sûr du temps.
Entre temps, j'ai subi des blessures (ligament croisé, ménisque 2X, épaule, etc..), j'ai arrêté le volley, eu 2 enfants et pris 7 ans de sédentarité totale dans la tronche.
Ajoutez à celà un BMI de cochon (95kg pour 1,80m). Je ne savais plus vraiment bouger, même porter quelques caisses ou un peu jardiner j'avais mal au dos directement.
En 2020 j'ai essayé de reprendre le volley et je me suis pété le tendon d'achille droit, ce qui m'a donné une double raison de rester plusieurs mois quasi sans bouger, en plus du Covid.
Mes soucis : La frustration de "ce que je suis devenu", un incapacité à y aller mollo ("si ça fait pas mal, ça sert à rien, faut s'entrainer dur"), les douleurs liés à la prise de poids, etc..
La reprise
J'ai toujours réellement DETESTE courir mais j'ai aussi toujours dis "les gros, ils ont qu'à s'acheter des chaussures et aller courir".
Bref, je savais que j'allais me marier en juillet 2025 et j'ai décidé fin 2023 qu'il était temps de m'appliquer tous ces préceptes.
J'ai aussi été motivé de voir que certains copains sans passé sportif se mettent à courir des semi ou des marathons.
J'ai donc été m'acheter une bonne paire de chaussure et je m'y suis donc remis peinard,1x par semaine le dimanche en attendant mes gosses à leur cours de judo (avec l'aide d'un copain qui m'accompagnait). Puis au printemps 2024 j'ai participé à "Je cours pour ma forme" (JCPM) dans mon patelin.
Ca m'a permis d'avoir 2 séances supplémentaires par semaine pendant 12 semaines, à courir lentement en papotant avec des bonnes femmes
Fin 2024 j'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé sur 1 an : courir de façon régulière pendant 1 an, et arriver à faire 10km en moins d'1h (56'' finalement) . Le tout sans me focaliser sur des objectifs de temps ou de performance à chaque séance, je voulais juste ne pas me blesser. Je lancais juste Strava sur mon téléphone ce qui me permet de dire que j'ai fais quasi 600km sur l'année, ce qui ne m'était jamais arrivé dans ma vie. Je rappelle, je déteste la course à pied.
Mon rythme de croisière actuel c'est de faire au moins 3 sorties et/ou 15km par semaine.
Je n'ai pas perdu le moindre kilo, mais je me suis légèrement affiné, j'ai moins mal au dos et miracle, j'arrive presque à apprécier courir.
Point positif aussi, depuis ma reprise, je n'ai pas eu la moindre ampoule au pied. Il faut dire que ma femme m'a poussé à aller chez un podologue il y a 10 ans, et je porte des semelles qui ont été ajustée chaque année, ça semble avoir porté ses fruits. Dans le passé je souffrais assez vite des pieds. Ici je n'ai jamais eu mal en 15 mois malgré mon surpoids.
Mon ambition 2025
Etant devenu très attentif aux sensation et aux signaux de mon corps, je constate clairement que j'ai un plafond de verre au dessus de moi pour le moment.
Dès que je dépasse les 20km/semaine, une légère douleur dans la cuisse me guête. J'ai toujours eu un déséquilibre ichiot / quadriceps, car avec le volley j'ai fort développé le quadriceps. Ajoutez à celà les blessures au genou/tendon qui ont probablement laissé un petit déséquilibre, ainsi que le surpoids, et vous avez les principaux problèmes que je dois résoudre.
1) Perte de poids : ça va passer par l'alimentation évidemment, mon problème de toujours. 66kg à 18 ans, j'en fais 95kg à 38 ans, soit une prise de point légère mais constante pendant 20 ans (+1,5kg/an), avec un pic à 100kg à la naissance de mes enfants en 2017 (jolie couvade) ! La tendance va être excessivement difficile à inverser, c'est mon plus gros défi.
2) Mobilité & assouplissement : Je dois ajouter des exercices de ce type dans ma routine mais ce n'est pas facile, chaque fois que j'ai essayé ça m'a apporté directement des douleurs car mon corps à trouver une sorte de "position d'équlibre" dans ma façon de courir. Je pense prendre quelques séances de kiné, à raison d'1x/semaine pour avoir un professionnel qui peut me suivre et me conseiller.
3) Technique : En fait je n'ai jamais appris à courir , même à l'armée, on ne nous apprends pas à le faire : J'hésite à trouver quelqu'un pour me coacher, mais je ne veux pas non plus rentrer trop vite dans un délire démesuré.
Pour me motiver je me suis offert une ceinture cardio (Polar H10) et j'ai récupéré la vieille montre Garmin Fenix 5S de ma femme (je lui ai offert la Polar Vantage V3).
Ambitions à moyen/long terme
Plein de gens me disent "ah ben vu que t'as repris, tu fais les 20km de bruxelles en mai 2025? et un marathon en 2026".
Ma réponse est clairement non. Je ne suis pas influencable, et le souci de la course à pied, c'est qu'à mon niveau je "bas tous ceux qui sont resté dans leur canapé", mais je suis aussi entouré de plein de gens qui sont bien plus passionnés que moi et qui directemment suggèrent des choses un peu disproportionnées.
Je ne cherche pas la performance pure, car c'est ce qui va causer ma perte. Je cherche la durabilité, ce qui ne veut pas dire que je ne souhaite pas progresser. J'approche les 40 ans et je veux remettre de l'ordre dans ma santé physique sur le long terme. Je veux que mes enfants aient un bon exemple devant eux, et pas juste un mec qui veut battre des records dont tout le monde se fou, puis qui se relache et fait du gras.
Je voudrais perdre du poids pour mon mariage, mais surtout que ça perdure dans le temps.
Je pourrais éventuellement viser le semi-marathon de Bruxelles en octobre pour avoir un objectif, mais je déciderai en mai 2025 si c'est raisonnable où non, selon comment j'ai amélioré la résistence de mon corps.
Je préfère stagner mais maintenir mon rythme plutôt que de vouloir progresser à tout prix et me prendre un coup d'arrêt.
Concernant le marathon, il s'agit en fait d'un rêve de ma femme (qui a un excellent passé sportif mais qui également vécu une dégradation physique comme moi). Donc jamais je ne ferai un marathon sans elle, car c'est SON rêve. Inversément, l'accompagner, elle la seule raison qui pourrait me pousser à en faire un. On a même déjà évoqué le fait d'en faire notre "voyage de noce", quitte à ce que ce soit 2-3 ans après le mariage.
=> Voilà c'était donc la mise à jour de mon statut de "runner" dans ce thread, dorénavant je suivrai attentivement les échanges
A quand un sortie GamerZ Run ? Sur un jogging sympa ?
www.rtbf.be
méiléfou) En plus, je me suis tapé quelques côtes (dont la première qui fait 4.7% de moyenne sur 1 kilomètre) - les autres, on tape plutôt sur du 2~2.5% de moyenne.
Ton premier objectif à savoir la remise en forme est une excellente raison, elle pourrait être la seule d'ailleurs sans aucun souci.Bon, j'étais jamais rentré dans ce thread. J'ai essayé de le faire il y a 1 semaine, puis je suis tombé sur le retour d'XP de Pyngu et ça m'a un peu perturbé. Je ne savais pas qu'il était un runner régulier...
Je commence donc par lui rendre hommage car j'aurai profité de ses partages d'expérience après son départ ...
Maintenant je peux vous "résumer" ma situation. Attention tartine en approche !
Situation initiale
J'ai un passé sportif moyen (volley-ball, mon passage à l'ERM), et un temps de référence en cours à pied en 2009-2010, qui doit être entre 46 et 48' au 10km à 23-24 ans, lors de mon passage à l'armée, mais je ne suis même pas sûr du temps.
Entre temps, j'ai subi des blessures (ligament croisé, ménisque 2X, épaule, etc..), j'ai arrêté le volley, eu 2 enfants et pris 7 ans de sédentarité totale dans la tronche.
Ajoutez à celà un BMI de cochon (95kg pour 1,80m). Je ne savais plus vraiment bouger, même porter quelques caisses ou un peu jardiner j'avais mal au dos directement.
En 2020 j'ai essayé de reprendre le volley et je me suis pété le tendon d'achille droit, ce qui m'a donné une double raison de rester plusieurs mois quasi sans bouger, en plus du Covid.
Mes soucis : La frustration de "ce que je suis devenu", un incapacité à y aller mollo ("si ça fait pas mal, ça sert à rien, faut s'entrainer dur"), les douleurs liés à la prise de poids, etc..
La reprise
J'ai toujours réellement DETESTE courir mais j'ai aussi toujours dis "les gros, ils ont qu'à s'acheter des chaussures et aller courir".
Bref, je savais que j'allais me marier en juillet 2025 et j'ai décidé fin 2023 qu'il était temps de m'appliquer tous ces préceptes.
J'ai aussi été motivé de voir que certains copains sans passé sportif se mettent à courir des semi ou des marathons.
J'ai donc été m'acheter une bonne paire de chaussure et je m'y suis donc remis peinard,1x par semaine le dimanche en attendant mes gosses à leur cours de judo (avec l'aide d'un copain qui m'accompagnait). Puis au printemps 2024 j'ai participé à "Je cours pour ma forme" (JCPM) dans mon patelin.
Ca m'a permis d'avoir 2 séances supplémentaires par semaine pendant 12 semaines, à courir lentement en papotant avec des bonnes femmes
Fin 2024 j'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé sur 1 an : courir de façon régulière pendant 1 an, et arriver à faire 10km en moins d'1h (56'' finalement) . Le tout sans me focaliser sur des objectifs de temps ou de performance à chaque séance, je voulais juste ne pas me blesser. Je lancais juste Strava sur mon téléphone ce qui me permet de dire que j'ai fais quasi 600km sur l'année, ce qui ne m'était jamais arrivé dans ma vie. Je rappelle, je déteste la course à pied.
Mon rythme de croisière actuel c'est de faire au moins 3 sorties et/ou 15km par semaine.
Je n'ai pas perdu le moindre kilo, mais je me suis légèrement affiné, j'ai moins mal au dos et miracle, j'arrive presque à apprécier courir.
Point positif aussi, depuis ma reprise, je n'ai pas eu la moindre ampoule au pied. Il faut dire que ma femme m'a poussé à aller chez un podologue il y a 10 ans, et je porte des semelles qui ont été ajustée chaque année, ça semble avoir porté ses fruits. Dans le passé je souffrais assez vite des pieds. Ici je n'ai jamais eu mal en 15 mois malgré mon surpoids.
Mon ambition 2025
Etant devenu très attentif aux sensation et aux signaux de mon corps, je constate clairement que j'ai un plafond de verre au dessus de moi pour le moment.
Dès que je dépasse les 20km/semaine, une légère douleur dans la cuisse me guête. J'ai toujours eu un déséquilibre ichiot / quadriceps, car avec le volley j'ai fort développé le quadriceps. Ajoutez à celà les blessures au genou/tendon qui ont probablement laissé un petit déséquilibre, ainsi que le surpoids, et vous avez les principaux problèmes que je dois résoudre.
1) Perte de poids : ça va passer par l'alimentation évidemment, mon problème de toujours. 66kg à 18 ans, j'en fais 95kg à 38 ans, soit une prise de point légère mais constante pendant 20 ans (+1,5kg/an), avec un pic à 100kg à la naissance de mes enfants en 2017 (jolie couvade) ! La tendance va être excessivement difficile à inverser, c'est mon plus gros défi.
2) Mobilité & assouplissement : Je dois ajouter des exercices de ce type dans ma routine mais ce n'est pas facile, chaque fois que j'ai essayé ça m'a apporté directement des douleurs car mon corps à trouver une sorte de "position d'équlibre" dans ma façon de courir. Je pense prendre quelques séances de kiné, à raison d'1x/semaine pour avoir un professionnel qui peut me suivre et me conseiller.
3) Technique : En fait je n'ai jamais appris à courir , même à l'armée, on ne nous apprends pas à le faire : J'hésite à trouver quelqu'un pour me coacher, mais je ne veux pas non plus rentrer trop vite dans un délire démesuré.
Pour me motiver je me suis offert une ceinture cardio (Polar H10) et j'ai récupéré la vieille montre Garmin Fenix 5S de ma femme (je lui ai offert la Polar Vantage V3).
Ambitions à moyen/long terme
Plein de gens me disent "ah ben vu que t'as repris, tu fais les 20km de bruxelles en mai 2025? et un marathon en 2026".
Ma réponse est clairement non. Je ne suis pas influencable, et le souci de la course à pied, c'est qu'à mon niveau je "bas tous ceux qui sont resté dans leur canapé", mais je suis aussi entouré de plein de gens qui sont bien plus passionnés que moi et qui directemment suggèrent des choses un peu disproportionnées.
Je ne cherche pas la performance pure, car c'est ce qui va causer ma perte. Je cherche la durabilité, ce qui ne veut pas dire que je ne souhaite pas progresser. J'approche les 40 ans et je veux remettre de l'ordre dans ma santé physique sur le long terme. Je veux que mes enfants aient un bon exemple devant eux, et pas juste un mec qui veut battre des records dont tout le monde se fou, puis qui se relache et fait du gras.
Je voudrais perdre du poids pour mon mariage, mais surtout que ça perdure dans le temps.
Je pourrais éventuellement viser le semi-marathon de Bruxelles en octobre pour avoir un objectif, mais je déciderai en mai 2025 si c'est raisonnable où non, selon comment j'ai amélioré la résistence de mon corps.
Je préfère stagner mais maintenir mon rythme plutôt que de vouloir progresser à tout prix et me prendre un coup d'arrêt.
Concernant le marathon, il s'agit en fait d'un rêve de ma femme (qui a un excellent passé sportif mais qui également vécu une dégradation physique comme moi). Donc jamais je ne ferai un marathon sans elle, car c'est SON rêve. Inversément, l'accompagner, elle la seule raison qui pourrait me pousser à en faire un. On a même déjà évoqué le fait d'en faire notre "voyage de noce", quitte à ce que ce soit 2-3 ans après le mariage.
=> Voilà c'était donc la mise à jour de mon statut de "runner" dans ce thread, dorénavant je suivrai attentivement les échanges
A quand un sortie GamerZ Run ? Sur un jogging sympa ?
.
J’ai pas tout lu mais courage !Bon, j'étais jamais rentré dans ce thread. J'ai essayé de le faire il y a 1 semaine, puis je suis tombé sur le retour d'XP de Pyngu et ça m'a un peu perturbé. Je ne savais pas qu'il était un runner régulier...
Je commence donc par lui rendre hommage car j'aurai profité de ses partages d'expérience après son départ ...
Maintenant je peux vous "résumer" ma situation. Attention tartine en approche !
Situation initiale
J'ai un passé sportif moyen (volley-ball, mon passage à l'ERM), et un temps de référence en cours à pied en 2009-2010, qui doit être entre 46 et 48' au 10km à 23-24 ans, lors de mon passage à l'armée, mais je ne suis même pas sûr du temps.
Entre temps, j'ai subi des blessures (ligament croisé, ménisque 2X, épaule, etc..), j'ai arrêté le volley, eu 2 enfants et pris 7 ans de sédentarité totale dans la tronche.
Ajoutez à celà un BMI de cochon (95kg pour 1,80m). Je ne savais plus vraiment bouger, même porter quelques caisses ou un peu jardiner j'avais mal au dos directement.
En 2020 j'ai essayé de reprendre le volley et je me suis pété le tendon d'achille droit, ce qui m'a donné une double raison de rester plusieurs mois quasi sans bouger, en plus du Covid.
Mes soucis : La frustration de "ce que je suis devenu", un incapacité à y aller mollo ("si ça fait pas mal, ça sert à rien, faut s'entrainer dur"), les douleurs liés à la prise de poids, etc..
La reprise
J'ai toujours réellement DETESTE courir mais j'ai aussi toujours dis "les gros, ils ont qu'à s'acheter des chaussures et aller courir".
Bref, je savais que j'allais me marier en juillet 2025 et j'ai décidé fin 2023 qu'il était temps de m'appliquer tous ces préceptes.
J'ai aussi été motivé de voir que certains copains sans passé sportif se mettent à courir des semi ou des marathons.
J'ai donc été m'acheter une bonne paire de chaussure et je m'y suis donc remis peinard,1x par semaine le dimanche en attendant mes gosses à leur cours de judo (avec l'aide d'un copain qui m'accompagnait). Puis au printemps 2024 j'ai participé à "Je cours pour ma forme" (JCPM) dans mon patelin.
Ca m'a permis d'avoir 2 séances supplémentaires par semaine pendant 12 semaines, à courir lentement en papotant avec des bonnes femmes
Fin 2024 j'ai atteint l'objectif que je m'étais fixé sur 1 an : courir de façon régulière pendant 1 an, et arriver à faire 10km en moins d'1h (56'' finalement) . Le tout sans me focaliser sur des objectifs de temps ou de performance à chaque séance, je voulais juste ne pas me blesser. Je lancais juste Strava sur mon téléphone ce qui me permet de dire que j'ai fais quasi 600km sur l'année, ce qui ne m'était jamais arrivé dans ma vie. Je rappelle, je déteste la course à pied.
Mon rythme de croisière actuel c'est de faire au moins 3 sorties et/ou 15km par semaine.
Je n'ai pas perdu le moindre kilo, mais je me suis légèrement affiné, j'ai moins mal au dos et miracle, j'arrive presque à apprécier courir.
Point positif aussi, depuis ma reprise, je n'ai pas eu la moindre ampoule au pied. Il faut dire que ma femme m'a poussé à aller chez un podologue il y a 10 ans, et je porte des semelles qui ont été ajustée chaque année, ça semble avoir porté ses fruits. Dans le passé je souffrais assez vite des pieds. Ici je n'ai jamais eu mal en 15 mois malgré mon surpoids.
Mon ambition 2025
Etant devenu très attentif aux sensation et aux signaux de mon corps, je constate clairement que j'ai un plafond de verre au dessus de moi pour le moment.
Dès que je dépasse les 20km/semaine, une légère douleur dans la cuisse me guête. J'ai toujours eu un déséquilibre ichiot / quadriceps, car avec le volley j'ai fort développé le quadriceps. Ajoutez à celà les blessures au genou/tendon qui ont probablement laissé un petit déséquilibre, ainsi que le surpoids, et vous avez les principaux problèmes que je dois résoudre.
1) Perte de poids : ça va passer par l'alimentation évidemment, mon problème de toujours. 66kg à 18 ans, j'en fais 95kg à 38 ans, soit une prise de point légère mais constante pendant 20 ans (+1,5kg/an), avec un pic à 100kg à la naissance de mes enfants en 2017 (jolie couvade) ! La tendance va être excessivement difficile à inverser, c'est mon plus gros défi.
2) Mobilité & assouplissement : Je dois ajouter des exercices de ce type dans ma routine mais ce n'est pas facile, chaque fois que j'ai essayé ça m'a apporté directement des douleurs car mon corps à trouver une sorte de "position d'équlibre" dans ma façon de courir. Je pense prendre quelques séances de kiné, à raison d'1x/semaine pour avoir un professionnel qui peut me suivre et me conseiller.
3) Technique : En fait je n'ai jamais appris à courir , même à l'armée, on ne nous apprends pas à le faire : J'hésite à trouver quelqu'un pour me coacher, mais je ne veux pas non plus rentrer trop vite dans un délire démesuré.
Pour me motiver je me suis offert une ceinture cardio (Polar H10) et j'ai récupéré la vieille montre Garmin Fenix 5S de ma femme (je lui ai offert la Polar Vantage V3).
Ambitions à moyen/long terme
Plein de gens me disent "ah ben vu que t'as repris, tu fais les 20km de bruxelles en mai 2025? et un marathon en 2026".
Ma réponse est clairement non. Je ne suis pas influencable, et le souci de la course à pied, c'est qu'à mon niveau je "bas tous ceux qui sont resté dans leur canapé", mais je suis aussi entouré de plein de gens qui sont bien plus passionnés que moi et qui directemment suggèrent des choses un peu disproportionnées.
Je ne cherche pas la performance pure, car c'est ce qui va causer ma perte. Je cherche la durabilité, ce qui ne veut pas dire que je ne souhaite pas progresser. J'approche les 40 ans et je veux remettre de l'ordre dans ma santé physique sur le long terme. Je veux que mes enfants aient un bon exemple devant eux, et pas juste un mec qui veut battre des records dont tout le monde se fou, puis qui se relache et fait du gras.
Je voudrais perdre du poids pour mon mariage, mais surtout que ça perdure dans le temps.
Je pourrais éventuellement viser le semi-marathon de Bruxelles en octobre pour avoir un objectif, mais je déciderai en mai 2025 si c'est raisonnable où non, selon comment j'ai amélioré la résistence de mon corps.
Je préfère stagner mais maintenir mon rythme plutôt que de vouloir progresser à tout prix et me prendre un coup d'arrêt.
Concernant le marathon, il s'agit en fait d'un rêve de ma femme (qui a un excellent passé sportif mais qui également vécu une dégradation physique comme moi). Donc jamais je ne ferai un marathon sans elle, car c'est SON rêve. Inversément, l'accompagner, elle la seule raison qui pourrait me pousser à en faire un. On a même déjà évoqué le fait d'en faire notre "voyage de noce", quitte à ce que ce soit 2-3 ans après le mariage.
=> Voilà c'était donc la mise à jour de mon statut de "runner" dans ce thread, dorénavant je suivrai attentivement les échanges
A quand un sortie GamerZ Run ? Sur un jogging sympa ?
C’est fait, j’ai fait la corrida (10km) de mon patelin en décembre. Et j’étais en relatif « contrôle » pour atteindre mon objectif et faire 56 minutes. Je sais pas objectiver niveau cardio car là je n’avais pas encore de capteur.Ton premier objectif à savoir la remise en forme est une excellente raison, elle pourrait être la seule d'ailleurs sans aucun souci.
Cependant, je te conseille de faire un petit run organisé (ça peut être un 10km) ou t'as un dossard, une heure de départ, une petite prépa mentale, un léger "stress". Tu vas voir c'est génial et tu n'as qu'une envie, t'inscrire pour autre chose
Tu dis que tu veux progresser donc un événement pourrait bien contribuer à te motiver encore plus.
Le conseil que je peux te donner c'est qu'il est mieux de courir 4x 5km qu'une fois 20km. Tu peux appliquer les distances par rapport à ton ressenti mais t'as compris l'idée, ça sert à rien d'aller courir 3h samedi parce que t'as pas eu le temps en semaine, vas courir plusieurs fois 20-30 min et augmente en fonction de tes sensations.
