La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Groszours a dit:

C'était ce matin!

Départ sur l'île Monsin à Liège vers 10h20, un bon quart d'heure après le départ du semi marathon.

On était environ 1500 coureurs au départ du 10km, auxquels s'ajoutent les 400 coureurs du 5km. Ca fait du monde mais avec un pote on arrive juste au moment où le sas rapide s'ouvre et on se retrouve en 4ème ligne.

L'arche de départ est super étroit et il y a un tournant à 180° après même pas 20m de la ligne, j'ai rarement vu un truc aussi mal foutu. Du coup le départ est assez chaotique et ça joue un peu des coudes.

Les 500 premiers mètres sont fort rapides mais interrompus par une pente bien raide mais plutôt courte *insérer ici une blague de bite*.

Avec mon pote on boucle les 2 premiers km à 3'30/km ce qui est assez rapide par rapport à notre objectif mais typique d'un départ 10km.

Les 4 suivants se font dans le contrôle avec une bonne allure vers le 3'33-34/km. Là je suis en confiance, les jambes tournent, la respiration est maîtrisée.

Au 7eme il y a un vieux passage dans de l'herbe avec un peu de boue, ça ne doit pas faire plus de 150m mais ça semble durer une éternité. Je cours avec des pompes carbone pas du tout adaptées et ça ne manque pas: bim je me tord la cheville. Je gueule un bon coup, et la le type derrière moi me gueule un encourageant "allez continue!". La cheville n'a pas trop morflé, c'est bien chaud, je continue et je perds pas de temps.

On arrive au 8eme et 9eme et là c'est vraiment dur parce qu'on bouffe du vent tout d'un coup, l'allure passe à 3'40 puis 3'44. Encore un kilomètre comme ça et je peux dire adieu à mon objectif.

Sauf que le passage à 9km me booste bien et j'en avais un peu gardé sous la pédale. Je pousse un dernier kilomètre à 3'30.

Je passe la ligne en 36'22 pour 10,2km avec un PR 10km à 35'45 soit 3'34/km . 38 secondes de mieux qu'en juillet sur un parcours que je juge plus difficile

Aaah ça fait plaiz

Voir la pièce jointe 120633

PS: merci de m'avoir lu

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Groszours a dit:

Merci mes chevilles sont vraiment mon point faible. Je me les suis tellement flinguées au mini foot que ça part super vite.

J'ai ajouté les splits de la course

Et pour le contexte, j'ai suivi un plan d'entraînement de +- 3 mois que j'avais créé moi même sur base de ce que je connais en course à pied.

C'était une bonne expérience, j'ai beaucoup douté mais j'ai aussi beaucoup réfléchis à l'objectif de chaque séance, à la structure globale etc. Si ça vous tente j'ai utilisé intervals.icu pour organiser tout ça.

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Groszours a dit:

C'était ce matin!

Départ sur l'île Monsin à Liège vers 10h20, un bon quart d'heure après le départ du semi marathon.

On était environ 1500 coureurs au départ du 10km, auxquels s'ajoutent les 400 coureurs du 5km. Ca fait du monde mais avec un pote on arrive juste au moment où le sas rapide s'ouvre et on se retrouve en 4ème ligne.

L'arche de départ est super étroit et il y a un tournant à 180° après même pas 20m de la ligne, j'ai rarement vu un truc aussi mal foutu. Du coup le départ est assez chaotique et ça joue un peu des coudes.

Les 500 premiers mètres sont fort rapides mais interrompus par une pente bien raide mais plutôt courte *insérer ici une blague de bite*.

Avec mon pote on boucle les 2 premiers km à 3'30/km ce qui est assez rapide par rapport à notre objectif mais typique d'un départ 10km.

Les 4 suivants se font dans le contrôle avec une bonne allure vers le 3'33-34/km. Là je suis en confiance, les jambes tournent, la respiration est maîtrisée.

Au 7eme il y a un vieux passage dans de l'herbe avec un peu de boue, ça ne doit pas faire plus de 150m mais ça semble durer une éternité. Je cours avec des pompes carbone pas du tout adaptées et ça ne manque pas: bim je me tord la cheville. Je gueule un bon coup, et la le type derrière moi me gueule un encourageant "allez continue!". La cheville n'a pas trop morflé, c'est bien chaud, je continue et je perds pas de temps.

On arrive au 8eme et 9eme et là c'est vraiment dur parce qu'on bouffe du vent tout d'un coup, l'allure passe à 3'40 puis 3'44. Encore un kilomètre comme ça et je peux dire adieu à mon objectif.

Sauf que le passage à 9km me booste bien et j'en avais un peu gardé sous la pédale. Je pousse un dernier kilomètre à 3'30.

Je passe la ligne en 36'22 pour 10,2km avec un PR 10km à 35'45 soit 3'34/km . 38 secondes de mieux qu'en juillet sur un parcours que je juge plus difficile

Aaah ça fait plaiz

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PS: merci de m'avoir lu

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Jcayz a dit:

Félicitations !!

Si t'as un peu de temps, tu saurais détailler les principes que tu as essayé de mettre en oeuvre dans ta prépa ?

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axel91 a dit:

Tiens, content de voir qu'en fait, je suis pas trop mal sur certains points (augmenter de 10% par semaine, bloc de 4 semaines ponctuées par une de repos, ...). Mais tu es clairement sur une autre planète

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Jcayz a dit:

Intéressant merci!
Je sais pas comment tu fais pour te taper une longue en endurance
Je ferais plutot la sortie du vendredi en endurance, et le bloc d'allure 10km dans la longue, pour éviter la "monotonie" ou le bloc de tempo !

Ca t'a mené à borné quoi, 80km / semaine ?

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Groszours a dit:

Je ne fais rien de bien original, et ce que j'applique c'est ce que j'ai appris d'autres plans d'entrainement.

Pour ce qui est de mon niveau, tout est relatif au final, je suis loin de jouer la gagne dans des courses régionales (le premier hier me met un peu moins de 4 minutes) et l'effort ressenti est similaire quelque soit le niveau



La longue endurance je la fais souvent dans les bois, sinon effectivement c'est trop chiant.

Et comme tu le décris ça m'est arrivé de combiner allure 10km et longue, parce que sur séance 4*2km allure course tu te retrouves vite à 17-18km au total.

Niveau kilométrage, les grosses semaines atteignaient 70km.

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