Musculation

Namo a dit:

Machines ? Et pour celui qui s'entraîne chez lui avec une barre et des poids ?

koraz, que veut dire pour toi le mot "tricher" ?
Si c'est le fait de ne pas faire l'exercice figé comme une statue, c'est tout sauf anormal.
Les muscles constitués essentiellement de fibres rapides (celles que les bodybuilders recherchent à développer car volumineuses) sont faits pour produire une grande puissance en un minimum de temps.
Tu remarqueras que la majorité des pros travaillent de façon explosive.
Même si ils sont tous dopés, pourquoi adoptent-t-ils ce type d'entraînement ?
Donc si "tricher" permet de contracter au maximum un muscle, pourquoi ne pas le faire ? A part bien-sûr le risque accru de blessures...

La musculation est un sport mais c'est la myologie qui est toute une science.

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Quand je dis machine, je veux dire exercices.

donc exemple.

Développé couché = une machine
Développé décliné = une machine

Meme si je fais avec des poids

Oui et non.

Quand tu vois ronnie coleman qui fait une série de 6 avec des poids très lourd, il triche certes, mais tu ne vois pas ses exercices en série de 12-15, là il ne triche surment pas, il est bien stricte dans ses mouvements, il les fais correctement sans tricher.

Quand tu pousses lourd, tu es "obligé" (en quelque sorte) de triché, sinon tu restes à tes 60 kg toute ta vie.

Mais à ta 2e 3e 4e machine (exercices) là, tu dois être de plus en plus stricte.

J'avais un programme basique poru bien comprendre.

Première machine (exercice)

5 séries de 6 répétitions

Deuxième machine (exercice)

5 séries de 10 répétitions

Troisième machine (exercice)

3-4 séries de 12 répétitions


Voilà +/- ce qui doit être fait, après tu as des variantes.

Tu peux très bien faire.

5 X 6
3 X 8
3 X 8
4 X 12

Tu peux aussi faire.

5 X 6
5 X 6
4 X 10
3 X 12

tu peux faire ce que tu veux, mais à partir du moment ou ta 2e machine est en répétition de 8, tu ne peux pas redescendre à 6 à la machine suivante.

Si tu veux arriver à pousser lourd.

Je te conseil, pour les pec.

DC
1 X 12 (chauffe)
1 X 10
1 X 8
1 X 6
1 X 3
1 X 1

bon exercice, malgré que tu te fatigue, tu peux pousser lourd, après quadn tu es habitué, tu peux retirer ta série de 3, pour gagner en puissance encore.

Moi ce que je faisais.
(chauffe barre à vide en série de 20)
1 X 12 X 80
1 X 8 X 100
1 X 3 X 110
1 X 1 X 120
1 X 1 X 130

j'aimerais arriver à 10 fois à 100, 5 fois à 110 et 3 fois à 120, mais bon c'est pas pour tout de suite .

Petite précision, tu ne gonffleras jamais en faisant de série de 1 , les meilleures séries pour prendre du muscle se trouve entre 6 et 8/10.

Au dessus, c'est congestion (bien finir son programme).
En dessous, prendre de la puissance.

wooow. Ca m'a bien l'air compliqué...

Au sinon pour prendre de la masse. On m'avais dit beaucoup de protéines et manger tout les 3 heures. Pour moi manger tout les 3 heures je le fais comme un rien. Faut juste que je manges les bonnes chances et pas des twix, mars, ...

J'ai déjà arreter ca. Je manges des fruits a la place

Si tu veux assez de protéines pour prendre du muscle du dois prendre 3 grammes par poids de corps.

donc si tu fais 100 kg, tu dois prendre 300 gr de protéines. EH oui autant mdr , nourriture comprise.

Si tu veux ne pas prendre autant (je l'ai fais pendant 6 mois, c'est gavant) je te conseil de prendre 60 grammes après le sport.

Mais les résultats seront en conséquence.

300gr de proteines Obliger dee prendre les poudre des magasin de muscu non ?

Je fais 68kg pour 1m75. Jdois prendre 204gr de proteines. Vivement la fin des exams, que j'aille m'amuser a la salle. J'espere rester aussi motivé quand j'aurais commencé.

Pates, riz, cereales, les oeufs, le lait, ...

Alala, vite les vacances. Sinon vous conseillez de faire 3 fois par semaine la muscu pas plus pour prendre de la masse ?

Une copine a ma mère, son fils fait de la salle. Tout les jours... c'est pas bon quand même. Faut toujours laisser reposer ces muscls non ? D'ailleur c'est grace au repos que ca s'améliore je pense.

Corriger moi si je me trompe.

Edit : jfinirais pas comme lui j'espere je sais ....

LoL c'est trop laid

la photo, c'est un fake non ? Sinon, je me demande bien comment il fait pour vivre, surtout hors periode de seche.

evidemment que c'est un fake mdr

enfin comme on va tjrs laisser le bénéfice du doute :roll: ... si ce mec est reellement comme ça, euh .. nan .. c'est pas possible .. c'est un fake :-D

Non, ses muscles sont très réels ! Naturel qui plus est ! Il ne mange que du blanc de poulet.

Pour les protéines, ce n'est pas 3, ni 4 mais bien 5g par poids de corps qu'il faut prendre. 75% du total doit provenir de produits en poudre. Sans cela, impossible de prendre du muscle !
Sinon attention ! Surtout ne pas manger de lipides sinon on grossit très vite et on finit par ressembler au bonhomme michelin ! Il faut donc les supprimer au plus vite.
Il faut aussi entraîner tout le corps 1 fois par semaine. Cela suffit très largement car les muscles ont besoin de beaucoup de repos sinon gare au surentraînement !

Avec tout ces informations, résultats garantis, vous serez vraiment capable de faire face aux frères Barbarians, vous aurez un dos en V comme personne, des pectoraux à faire frémir ceux de Pamela Anderson, des bras aussi larges que des pylônes éléctriques, des cuisses comme celles d'un cheval sous hormones.

C'est bel et bien un fake lol.

Tapez ronnie coleman, vous verrez monsieur olympia, le mec de la photo est 3 fois comme lui, il ne faut pas exagéré les gars .

Pour les protéines c'est totalement faux, déjà au dela de 2 gr/kg ca devient inutile car assimlié et rejeté dans les urines.

Donc, je reviens sur ce que j'ai dis, prends 2 gr par poid de corps, je viens de lire une information intéressante la dessus.

Sinon pour les lipides c'est exactement ca.

Mon message n'était que pure ironie...
Voici mon véritable avis.
Sinon

koraz a dit:

Si tu veux assez de protéines pour prendre du muscle du dois prendre 3 grammes par poids de corps.
...
Donc, je reviens sur ce que j'ai dis, prends 2 gr par poid de corps, je viens de lire une information intéressante la dessus.

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C'est très fort !

question de noob, c'est quoi la seche ?

Tyron a dit:

question de noob, c'est quoi la seche ?

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Travailler en série plus longue et plus légère pour enlever le maximum de gras autour du muscle et ainsi etre plus dessiner

Vous auriez pas un programme à suivre et qui marche accessible sur le net pour un débutant?

Je suis passé de 98 kg a 72 kg quand j avais 17 ans donc maintenant je suis mince mais j'aimerais dessiner un peu mon corps, le raffermir. j'aimerais me muscler aussi mais pas à l'abus, juste voir des abdos, pecs plus visibles mais j'ai pas non plus envie de remonter à 90kg est ce possible tout ca ? :-'

J'ai deja fait ca en salle pendant 6 mois 1* par semaine mais les etudesne me laisse plus le temps d y aller donc j'ai eu le temps de me faire une petite silouhette mais j'aimerais enlever le gras restant avec des exercices faisables à domiciles. ( j'ai pas d'altères etc..)

Bha pour le gras, tu peux faire du jogging ou de la corde a sauter. Simple, efficace

- Lo0 a dit:

Bha pour le gras, tu peux faire du jogging ou de la corde a sauter. Simple, efficace

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tu rajoutes à ca des tites pompes + abdos et rien de plus pour notre amis ci dessus et voila t'as ce qui faut pour avoir un corps dessiné

à quelle fréquence +- ?

Tyron a dit:

à quelle fréquence +- ?

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Des séances d'1h30. Un rythme que tu pourais tenir casi non stop sur cette heure et demie. Je dirais, qu'il n'y a pas de limite, si tu sais faire ca une fois par jour, c'est bien (essaye de varier alors, une fois vélo, une autre fois courrire,... )

Si tu ne fait pas assez de séance, ca marchera moins bien fatalement voir risquerait d'apporter des résultats non visible.

En parrallele, surveille bien ton alimentation aussi.

Non, travailler en série plus longue et plus légère ne fait pas perdre de la graisse... :-'
Sécher, contrairement à la croyance populaire, c'est en fait perdre le restant de graisse et d'eau sous-cutanée une fois qu'on est déjà sec (donc peu de graisse corporelle).
Ici, ce qu'on appelle sèche, c'est simplement faire un régime.

- Lo0 a dit:

En parrallele, surveille bien ton alimentation aussi.

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Je dirais même surtout. Même avec tous les efforts du monde, si tu manges trop à côté, tu ne perdras pas de gras, au contraire.
Comme tu ne cherches pas à te muscler (seulement 1 séance par semaine à la salle), fais simplement du cardio à raison de 3 séances de 30min par semaine. Tu augmenteras la durée de la séance avec le temps.
- Lo0, as-tu déjà essayer de faire de la corde à sauter pendant 1h30 ? Je pense que non...

Pour le moment en fait je fais,

3* 15 pompes le soir c'est minable mais bon

3*20 abdos

3*20 abdos pour les obliques

et je vais courir +- 2* 40min par semaine


au bout de combien de temps pourrais je voir une diff ?


Mais je ne suis pas toujours régulier,:x

Namo a dit:

- Lo0, as-tu déjà essayer de faire de la corde à sauter pendant 1h30 ? Je pense que non...

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La corde a sauté, non, mais courrir 2h, pas de prob

Namo a dit:

Mon message n'était que pure ironie...
Voici mon véritable avis.
Sinon
C'est très fort !

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Lis tu la moitié de ce que j'ai dis?

J'ai dis "JE REVIENS SUR CE QUE J AI DIS, prends 2 gr par poids de corps".

Mais après lecture d'autre sources, voilà ce que j'ai appris.

Un sportif "normal", peut prendre 2 gr par poid de corps pour récupéré mais un bodybuilder, lui doit prendre (c'est conseillé) 3 gr.

Donc, pour moi c'est 3 gr (promis je change plus d'avis) lol