untuch
GeekSportif
Attention que la whey est plus anabolique que n'importe quel aliment, donc pas tout à fait vrai. Mais y'a moyen d'arriver à des résultats très correct sans complément, je l'admets.
Votre avis programme de musculation ?
Attention que la whey est plus anabolique que n'importe quel aliment, donc pas tout à fait vrai. Mais y'a moyen d'arriver à des résultats très correct sans complément, je l'admets.
Akabane
The Chemical Stig
C'est quand même "bête" de s'en passer qd tu sais que c'est en général moins cher au gramme de protéine ET plus efficace...
J'ai un pote qui est à fond dans le ""naturel"" et qui prend aucun complément. Il est assez balèze (mais travaille avec une forme qui me fait peur à chaque fois que je le vois s'entrainer), du coup je me demande cmt il serait avec de la whey+créa+bcaa vu qu'il est amplement prouvé que ça fonctionne très bien.
untuch
GeekSportif
En fait tout est une question d'objectif...Pas forcément non plus hein...J'arrête pas de le dire mais bon. Croire qu'on ne se forgera des grosses jambes qu'avec le squat, c'est faux. Idem pour les pecs. J'ai largement plus développé mes pecs au DC et DI avec haltères qu'avec barre
En terme de musculation pour l'esthétique, la gonflette, t as tout à fait raison
En terme de devenir plus fort, plus fonctionnel, je te rejoins pas !
1er
OP
Huxley
Elite
Bon à savoir, merci.La disparition des douleurs dûe aux courbatures est par contre totalement étrangère à la diète
C'est plutôt ton muscle qui s'habitue aux contraintes que tu lui imposes!
Aliruto
Let Freedom Reign
J'ai plus de sensations eu DC avec haltères qu'avec barre. Et je suis devenu plus fort à la barre grâce aux haltères.En fait tout est une question d'objectif...
En terme de musculation pour l'esthétique, la gonflette, t as tout à fait raison
Faut arrêter de prendre forcément les exercices phares...Crois moi qu'énormément plus de monde à plus de sensations aux haltères. De plus, l'étirement est plus important vu que tu peux descendre plus bas.
Akabane
The Chemical Stig
untuch
GeekSportif
Je parlais du squat sorry
Aliruto
Let Freedom Reign
Ce qui revient au même. Le squat est traumatisant pour pas mal de parties de ton corps, tu peux t'en passer...tu peux aussi te mettre au front squat
La presse est un bon compromis, les fentes, deadlift jambes tendues, leg curl, leg press, superset, triset, rappels etc...
Aliruto
Let Freedom Reign
Si t'es bien échauffé, aucun souci hein de toute façon, forcer trop et mettre trop de poids, tu niques tous dans 20 ans à ce rythme. Enormément de sportif de haut niveau regrette d'avoir porté aussi lourd car ils ont énormément de complication maintenant.RIP épaules
untuch
GeekSportif
Oui, donc tu parles bel et bien de musculation pour l'hypertrophie, le bodybuilding, la gonflette.Ce qui revient au même. Le squat est traumatisant pour pas mal de parties de ton corps, tu peux t'en passer...tu peux aussi te mettre au front squat
La presse est un bon compromis, les fentes, deadlift jambes tendues, leg curl, leg press, superset, triset, rappels etc...
Parce que leg curl, leg press, les superset et triset, c'est totalement useless dans une préparation pour gagner de la force spécifique.
Je soulignais juste que y'a pas qu'un objectif en salle de sport. Et je ne dis pas que y'a des mauvais exercices dans ce que tu proposes, mais faut pas généraliser un programme à tout le monde. D'abord cibler les objectifs réels.
Il est également démontré que le squat (avec le deadlift) sont les exercices qui libèrent le plus de sécrétion d'hormones anabolisantes : gain de muscles.
Sinon, le squat est pas plus traumatisant que la plupart des exercices, sauf si mal exécuté et j'admets que pour la plupart des gens c'est mal exécuté.
C'est pour ça qu'on a inventé des "coach sportifs", des gens payés pour vérifier en direct la bonne exécution, savoir cibler les faiblesses et trouver des correctifs. (encore faut-il ne pas tomber sur Pierpoljack)
Et alors, surtout, arrêter de prendre votre expérience personnelle pour expérience généralisable à tout le monde.
Aliruto
Let Freedom Reign
Leg curl, leg press, ça peut t'aider sur de la force
Le squat est plus dangereux que d'autres exos, renseigne toi un peu. Même bien exécuté, ça met de la pression sur ton dos et pas qu'un peu, tes genoux morflent etc etc
Coach sportif ou pas, je t'énonce une chose (va voir Gundill, j'invite rien).
Les coachs sportifs en salle ? Arrête hein, les 95% touchent moins milles et ne savent pas de quoi ils parlent stp.
Et tout ce que je dis ici, c'est pas d'expérience personne (sauf p'tet un ou deux trucs de sensations), c'est du lu dans les bouquins ou de chez Gundill
Akabane
The Chemical Stig
untuch est préparateur physique, c'est son job
Le squat met de la tension sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Seul un squat mal exécuté va te blesser le dos! Si t'as mal en le faisant, ta technique est à revoir, car avec suffisamment de pression intra-abdominale (provenant de la contraction des abdos et des dorsaux), la colonne est parfaitement stabilisée. C'est LE king de la muscu cet exo et j'ai du mal à concevoir un programme efficace pour sportif avancé qui ne le contient pas, à moins d'avoir vraiment un problème physique qui t'empêche de le faire.
Que tu veuilles perdre du poids, prendre de la masse dans les jambes ou les fessiers, améliorer tes performances dans un sport où tu utilises tes jambes, etc, il existe une variation du squat qui fait le taf. Après je ne jure que par squat + soulevé de terre (très difficile à exécuter sans se faire mal mais si on laisse son ego dans le vestiaire, c'est possible) + développé couché + développé militaire (je préfère en général le faire assis aux haltères) + t-bar rows perso, avec des exercices de soutien type dev incliné, dips, leg press, tractions, etc.
untuch
GeekSportif
Leg curl et leg press ne peuvent remplacer un exercice fonctionnel tel que le squat, dans un sport de saut/de sprint/d'explosivité (énormément de sport).
Je crois que tu comprends pas mon propos.
Gundill, Delavier and co, ok c'est les champions de je me muscle en bodybuilding (et même un peu en force) de façon safe. Mais je répète encore une fois que le squat est l'exercice le plus efficace pour développer la force fonctionnel des jambes/bassins.
Evidemment, c est assez traumatisant, il faut s'y préparer, avoir de bon muscle stabilisateur, assez de souplesse.
Un petit article qui en parle: http://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php
Je crois que tu comprends pas mon propos.
Gundill, Delavier and co, ok c'est les champions de je me muscle en bodybuilding (et même un peu en force) de façon safe. Mais je répète encore une fois que le squat est l'exercice le plus efficace pour développer la force fonctionnel des jambes/bassins.
Evidemment, c est assez traumatisant, il faut s'y préparer, avoir de bon muscle stabilisateur, assez de souplesse.
Un petit article qui en parle: http://www.sci-sport.com/dossiers/le-squat-complet-amicalement-votre-004.php
Akabane
The Chemical Stig
Je crois que la clé dans ton message est : "développer la force fonctionnelle"
Comme j'expliquais à Huxley, un des avantages des exos avec des charges libres est la transférabilité des gains de force à la salle dans la vie réelle. La leg press améliorera ton squat par exemple etc mais dans la réalité, si tu fais du foot, par exemple, la leg press t'aidera pas vraiment alors que comme le squat travaille tous les muscles impliqués (+ fentes explosives, jumping squats, pistol squats pour les stabilisateurs et l'équilibre etc), et, avec l'entrainement correct, ça améliorera concrètement ton sprint, ton endurance, etc.
Par contre une bonne fois pour toutes j'aimerais dire un truc parce que chaque fois que je vais à la salle je chope le cancer des yeux en voyant ça : ARRETEZ DE SQUAT AVEC DES RUNNING + LES TALONS SUR UNE PLANCHE !!!
Il faut absolument travailler la souplesse de ses hanches, genoux et chevilles pour effectuer le mouvement correctement plutôt que de tricher, le pire était le kit "runnings + talons sur un morceau de sol compressible". Vous allez droit vers la blessure car votre cheville n'est pas convenablement soutenue et une semelle compressible permet d'écraser son pied de façon asymétrique beaucoup plus facilement, ce qui met l'articulation sous une tension anormale et peut causer des tendinites et autres joyeusetés! (untuch tu me corrigeras si je me trompe ?)
Ah et un conseil : filmez-vous
j'ai un pote dont les genoux partaient totalement en X quand il remontait de son squat et il s'en est rendu compte que lorsque je l'ai filmé parce qu'en le voyant squatter ça m'avait frappé à ce moment-là
Aliruto
Let Freedom Reign
Aliruto
Let Freedom Reign
Euh si, ta colonne supporte malgré tout le poids, tu le sens passer quand même dans ton dos, au niveau de lombaires et ce, même avec un gainage abdominale.untuch est préparateur physique, c'est son job
Le squat met de la tension sur les muscles et non sur la colonne vertébrale. Seul un squat mal exécuté va te blesser le dos! Si t'as mal en le faisant, ta technique est à revoir, car avec suffisamment de pression intra-abdominale (provenant de la contraction des abdos et des dorsaux), la colonne est parfaitement stabilisée. C'est LE king de la muscu cet exo et j'ai du mal à concevoir un programme efficace pour sportif avancé qui ne le contient pas, à moins d'avoir vraiment un problème physique qui t'empêche de le faire.
Que tu veuilles perdre du poids, prendre de la masse dans les jambes ou les fessiers, améliorer tes performances dans un sport où tu utilises tes jambes, etc, il existe une variation du squat qui fait le taf. Après je ne jure que par squat + soulevé de terre (très difficile à exécuter sans se faire mal mais si on laisse son ego dans le vestiaire, c'est possible) + développé couché + développé militaire (je préfère en général le faire assis aux haltères) + t-bar rows perso, avec des exercices de soutien type dev incliné, dips, leg press, tractions, etc.
Non c'est pas le KING comme tu dis, tu peux largement le remplacer et le supprimer. Il n'est pas retiré pour autant, ne te méprend pas sur ce que je dis : c'est un exercice complet et complexe à effectuer.
untuch
GeekSportif
Les études scientifiques prouvent pourtant le contraire...Leg curl non mais la press peut remplacer le squat.
Je lirais l'article
http://www.gymsante.eu/musculation/la-realite-scientifique-sur-le-squat-568/
Aliruto
Let Freedom Reign
Je viens de lire un peu, surtout le début, la presse peut remplacer le squat, j'ai pas dis que presse > squat.
Ps : Gymsanté, super bible ce gars
Ps : Gymsanté, super bible ce gars
Akabane
The Chemical Stig
Je viens de lire un peu, surtout le début, la presse peut remplacer le squat, j'ai pas dis que presse > squat.
Ps : Gymsanté, super bible ce gars
Je vois pas dans quel univers tu peux imaginer un truc pareil, désolé... C'est comme dire que la chest press peut remplacer le développé couché. Non, juste non. La leg press est un complément pour travailler ses jambes, mais ce n'est en aucun cas un remplacement... Tu ne peux pas utiliser un exercice qui est quasiment de l'isolation pour remplacer un exo polyarticulaire aussi important. Pour info, la stabilisation vertébrale requise pour squatter proprement, c'est indispensable dans la vie réelle que ce soit dans les sports ou pour bouger des meubles etc sans se faire mal.
Et pour moi qui ai des problèmes articulaires, squatter régulièrement justement rend mes lombaires bcp moins sensibles et j'ai bcp moins mal au dos.
1er
OP
Huxley
Elite
Je ne saurais rentré dans le débat tellement je manque d'expérience. Mais en ce qui me concerne, ce qui m'éloigne du squat pour le moment c'est juste le risque lié à une mauvaise exécution.
Je suis sur leg press actuellement et je compte y rester 6 mois avant de franchir le pas. Mon but premier c'est de perdre du poids (20 kg +/-) tout en me musclant pour rester massif. Je ne cherche absolument pas à devenir sec. Et concernant la force aux jambes, mes petits gambettes ont été habituées à supporter 160kg pendant quelques années, je ne me fais pas trop de soucis.
Je suis sur leg press actuellement et je compte y rester 6 mois avant de franchir le pas. Mon but premier c'est de perdre du poids (20 kg +/-) tout en me musclant pour rester massif. Je ne cherche absolument pas à devenir sec. Et concernant la force aux jambes, mes petits gambettes ont été habituées à supporter 160kg pendant quelques années, je ne me fais pas trop de soucis.
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