Votre avis programme de musculation ?

Aliruto · 9 Mar 2017

Akabane a dit:
Oui... la première fois que tu le fais par la suite ça va très bien. Faut pas sous-estimer la capacité du corps à s'adapter, s'il fallait 2 semaines pour ça, notre race se serait éteinte il y a bien longtemps !

Pas tout à fait vrai ça... ça aide à prévenir le catabolisme pendant l'effort. Je n'en prends pas perso, mais "sert à rien" c'est inexact

En quoi est-ce que les pinces c'est "de la merde" au juste ?

Non ça va pas très bien, si tu veux progresser et tirer profit de l'exercice, il faut le garder plus de 2 semaines hein.

Pas avant car assimilation trop rapide donc en prendre avant c'est pas super opportun.

Car tu peux être flotteux tout simplement, le miroir sera donc le meilleur ami. De plus, ces pinces ne sont pas précises.

haxion · 9 Mar 2017

Après lecture de quasiment tout je reviens vers vous pour quelques questions :

Comment bien remplacer la whey par quelque chose de naturel ? Idem pour les BCAA (si vous avez un peu de temps : Riques des compléments alimentaires pour les sportifs rapport de l'ANSES, vraiment pas mal)

Que pensez-vous des TRX ?

Et pour quelqu'un qui adore le sport (1h - 1h15 de salle uniquement en poids de corps + course, boxe, baseball quand je vais pas à la salle, 5 fois par semaine), passer au crossfit, des avis? (untuch)

Je sais que c'est un peu hors-sujet (sorry Huxley) donc si vous voulez répondre par mp pas de soucis.

Aliruto · 9 Mar 2017

haxion a dit:
Après lecture de quasiment tout je reviens vers vous pour quelques questions :

Comment bien remplacer la whey par quelque chose de naturel ? Idem pour les BCAA (si vous avez un peu de temps : Riques des compléments alimentaires pour les sportifs rapport de l'ANSES, vraiment pas mal)

Que pensez-vous des TRX ?

Et pour quelqu'un qui adore le sport (1h - 1h15 de salle uniquement en poids de corps + course, boxe, baseball quand je vais pas à la salle, 5 fois par semaine), passer au crossfit, des avis? (untuch)

Je sais que c'est un peu hors-sujet (sorry Huxley) donc si vous voulez répondre par mp pas de soucis.

Que c'est du bullshit... Et la caféine, tu prends trop de café ta la même chose. Puis plz, on conseille encore le lait alors que c'est de la merde.

Si tu veux remplacer ta whey, source de protéines tel que viandes, fromage blanc etc...
Les bcaa sont impossible à remplacer, il faudrait manger des quantités énormes Dd viande.

Non sérieusement, tu peux mal hein

Huxley · 9 Mar 2017

haxion a dit:
Après lecture de quasiment tout je reviens vers vous pour quelques questions :

Comment bien remplacer la whey par quelque chose de naturel ? Idem pour les BCAA (si vous avez un peu de temps : Riques des compléments alimentaires pour les sportifs rapport de l'ANSES, vraiment pas mal)

Que pensez-vous des TRX ?

Et pour quelqu'un qui adore le sport (1h - 1h15 de salle uniquement en poids de corps + course, boxe, baseball quand je vais pas à la salle, 5 fois par semaine), passer au crossfit, des avis? (untuch)

Je sais que c'est un peu hors-sujet (sorry Huxley) donc si vous voulez répondre par mp pas de soucis.

Je t'en prie, pas de soucis. Plus on est de fou...

WriterZ · 9 Mar 2017

Comment bien remplacer la whey par quelque chose de naturel ? Idem pour les BCAA (si vous avez un peu de temps : Riques des compléments alimentaires pour les sportifs rapport de l'ANSES, vraiment pas mal)

Il faut arrêter d'avoir peur des compléments...
Si tu as les moyens c'est sur que c'est mieux de privilégier ton apport en protéines avec des sources animales plutot que de la whey, mais tu va passer un temps de fou en cuisine, ça te coûtera beaucoup plus chère, et c'est moin pratique.

Ces produits sont en vente libre... Il y a une raison

eGm_ · 9 Mar 2017

prends de la créatine

pirate90 · 9 Mar 2017

Faut vraiment bien choisir ses compléments par contre, priviliégies ceux qui utilises des label connu, creapure etc

WriterZ a dit:
Il faut arrêter d'avoir peur des compléments...
Si tu as les moyens c'est sur que c'est mieux de privilégier ton apport en protéines avec des sources animales plutot que de la whey, mais tu va passer un temps de fou en cuisine, ça te coûtera beaucoup plus chère, et c'est moin pratique.

Ces produits sont en vente libre... Il y a une raison

Huxley · 13 Mar 2017

Tiens, une petite question au niveau des séries. Je vois partout qu'il est conseillé de faire 4 séries de 8 à 12 rep. Mais au niveau des reps, 8 ou 12 ça change beaucoup de chose. Actuellement je fais que du 12 et la dernière série est chaque fois difficile donc c'est que ma charge est adaptée mais si je faisais des séries de 8 reps je pourrais mettre plus lourd. C'est mieux quoi? 12 rep à 10kg ou 8rep à 12,5kg par exemple ?

eGm_ · 13 Mar 2017

Huxley a dit:
Tiens, une petite question au niveau des séries. Je vois partout qu'il est conseillé de faire 4 séries de 8 à 12 rep. Mais au niveau des reps, 8 ou 12 ça change beaucoup de chose. Actuellement je fais que du 12 et la dernière série est chaque fois difficile donc c'est que ma charge est adaptée mais si je faisais des séries de 8 reps je pourrais mettre plus lourd. C'est mieux quoi? 12 rep à 10kg ou 8rep à 12,5kg par exemple ?

c'est la même chose

Aliruto · 13 Mar 2017

eGm_ a dit:
c'est la même chose

Non.

Huxley · 13 Mar 2017

pirate90 · 13 Mar 2017

Moi je préfère miser sur le plus lourd possible sur un nombre de reps limité pour commencer sur les premiers exos souvent je bosse en lourd puisque c'est là que j'ai le plus d'énergie.

Prenons les pectoraux par exemple, je fais du 4x6x40kgs (hors échauffement) par main au développé incliné, mon premier exercice. (Je le mets en premier parce que la partie haute du pec est la plus difficile à développer)

J'ai un ressenti minable à la barre à l'inverse de Akabane par exemple. Je prends tout dans les triceps et les épaules.

Pour la suite, je suis le plus souvent à max 10 répétions avec un poids qui ne me permet pas d'en faire plus. Si j'ai réussi trop facilement j'augmente le poids sur la série qui suit.

Akabane · 13 Mar 2017

Pour les répétitions, je te conseille de rester à 12 dans un premier temps. Le but, c'est d'apprendre à faire les mouvements comme il faut et laisser tes articulations s'adapter. Après +- 3 mois, tu peux passer à des séries plus courtes

un de mes programmes préférés étant le 5x5

krizzeur · 13 Mar 2017

Huxley a dit:
Je viens de passer mon dimanche à cuisiner mes plats pour les 5 prochains jours.

200 grammes de poulet par repas*.
150 grammes de riz basmati (cuit avec un bouillon cube légumeà ou patates douces (roties au four avec sel/poivre/herbes de provence).
Légumes : brocolis cuits vapeur pour revenus à la poelle avec sel/poivre/sauce soja et de l'ail. Chou fleur cuit vapeur et revenus à la poelle comme le brocoli (rendu très moyen, je déconseille). Haricots verts en boite avec un peu de poivre. Courgette en demi lamelles revenues à la poelle avec sel/poivre/épices piquantes.

Concernant le poulet, j'ai fait les assaisonnement suivants :

- Epices spaghetti hot/sel/poivre
- Epices cajun/sel/poivre
- Epice piquantes/ail/sel/poivre
- Fines herbes/sel/poivre
- Curry/sel/poivre

Chaque portion de 200 grammes de poulet est "graissée" avec une cuillère à café d'huile isio 4.

J'ai également prévu du quinoa, boulgour et pour changer du poulet j'ai prévu hachis américain nature (boeuf 5%) et steak haché 5%.

Ca vous semble correcte comme planning ? Je compte manger chaque midi 200 grammes de poulet ou thon avec 150 grammes de riz ou patates douces avec légumes verts à volonté. Je compte accompagné le tout d'une salade/tomates/échalottes en cas de grosse faim.

Chaque soir, pareil mais en changeant les mélanges. Si riz midi, patates au soir etc...

le repas est sympa pour sécher maintenant faut essayer de varier la source de protéine ... Tu vas être saouled de bouffer du poulet 80% du temps.

Après au niveau de la diet, je sais pas quels sont tes objectifs mais faut surtout pas taper trop haut ... et faire du réalisable psychologiquement surtout si t'aimes bien manger à la base.

Aliruto · 13 Mar 2017

8-12 c'est bien pour le développement musculaire mais le temps sous tension est vraiment très important aussi.
Faut pas hésiter à faire des séries du style 20-15-12-10-8-8 ou bien du 15-12-12-10-10-8...ce n'est qu'un exemple parmi un autre, à modifier en fonction du muscle travaillé et si c'est un point faible ou non

Huxley · 13 Mar 2017

Ok merci pour les conseils.

pirate90 · 13 Mar 2017

Akabane a dit:
Pour les répétitions, je te conseille de rester à 12 dans un premier temps. Le but, c'est d'apprendre à faire les mouvements comme il faut et laisser tes articulations s'adapter. Après +- 3 mois, tu peux passer à des séries plus courtes un de mes programmes préférés étant le 5x5

Le 5X5, 4X4 etc.. C'est surtout pour travailler la force.

Huxley · 13 Mar 2017

Me voilà de retour de la salle.

J'ai fait un mix de ce que vous avez dit

J'ai fait mes deux premières séries habituelles de 12 rep puis j'ai augmenté les poids pour faire les 2 dernières séries mais de 10 rep.

Et bah je trouve ça super agréable, j'ai l'impression que ça travaille plus et les sensations changent beaucoup. Je suis lessivé mais c'était bon.

WriterZ · 18 Mar 2017

Moi j'aime bien travailler en 12-10-8-6 mais après c'est un peu propre à chacun aussi.

Une petite question, que prenez vous en général avant de vous entraîner ?
Depuis quelque temps je suis un peu mou à la salle, ce qui est embêtant en prise de masse.
J'ai tester le preworkout de myprotein vraiment pas top, il me casse encore plus je pense.
Un conseil ?

Aliruto · 18 Mar 2017

Votre avis programme de musculation ?

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