Kuzco El Lama
Elite
Beau pr sur 5k 
Perso jamais descendu en dessous des 19 (85kg a l'époque ... Beaucoup trop pour espérer mieux)
Perso jamais descendu en dessous des 19 (85kg a l'époque ... Beaucoup trop pour espérer mieux)
La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...
Groszours
Elite
Effectivement j'ai abandonné Kiprun et j'ai fait à ma sauce mais avec quand même une certaine structure et cohérence.
Je fais des blocs de 3 semaines de travail et puis une semaine de recup. J'augmente le volume par semaine dans le bloc et chaque bloc est un peu plus volumineux que le précédent.
En gros j'applique les principes de periodisation et de surchage progressive - rien de rare.
Pour ce qui est des entrainements, en 4 séances par semaine ça donne:
1) intervalles courts sur piste qui s'allongent semaine après semaine
Exemple:
16*200m
12*400m
6*800m
4*1200m
2) Intervalles longs autour ou à l'allure 10km. Aussi avec une progression évidemment:
5*1km
3*2km
2*3km
5km
3) Un sortie longue, la je me prends pas la tête avec les allures et je m'assure juste de faire au moins 15km et max 20. Souvent je vais dans les bois pour faire un peu de dénivelé.
4) Un jogging pèpère de 10 à 12km
axel91
Branlomane végétatif
Après une assez longue pause (vacances, voyages, rien de grave quoi ), j'ai enfin pu tester le Shokz Openrun (conseillé par @pyngu de mémoire). Bluffé par le résultat et très content du choix. Je préfère nettement ça en terme de confort pour le port, qui me gêne beaucoup moins que des buds comme j'avais repris mais qui, au final, bougeaient sans cesse et devenaient plus embêtants qu'autre chose. Surtout à la belle saison, quand je cours sans bonnet pour les bloquer.
Bref, maintenant, je peux me remettre tranquille en route - surtout qu'on a des températures bien plus agréables (je suis plutôt frais/froid que trop chaud en cap).
), j'ai enfin pu tester le Shokz Openrun (conseillé par @pyngu de mémoire). Bluffé par le résultat et très content du choix. Je préfère nettement ça en terme de confort pour le port, qui me gêne beaucoup moins que des buds comme j'avais repris mais qui, au final, bougeaient sans cesse et devenaient plus embêtants qu'autre chose. Surtout à la belle saison, quand je cours sans bonnet pour les bloquer.Bref, maintenant, je peux me remettre tranquille en route - surtout qu'on a des températures bien plus agréables (je suis plutôt frais/froid que trop chaud en cap).
pyngu
La vodka du diable
On voit de plus en plus de monde avec des casques similaires.Après une assez longue pause (vacances, voyages, rien de grave quoi
Bref, maintenant, je peux me remettre tranquille en route - surtout qu'on a des températures bien plus agréables (je suis plutôt frais/froid que trop chaud en cap).
Le fait que D4 ait sorti une version maison ne doit pas y être étranger.
axel91
Branlomane végétatif
Et maintenant, changement de pompes. Après quelques années de fidélité à Nike, j'ai décidé de changer de crèmerie tout en faisant un test de foulée (bon, pas super pro, ils te mettent sur un tapis et font ça à l'oeil, ou alors j'ai loupé quelque chose).
Verdict, neutre légèrement pronateur.
Et je suis sorti de là en craquant le budget avec des Saucony Triumph je teste ça demain...
Verdict, neutre légèrement pronateur.
Et je suis sorti de là en craquant le budget avec des Saucony Triumph
je teste ça demain...
FoX
Intel Pentium 166 MHz MMX
Des pantoufles les Triumph…
axel91
Branlomane végétatif
J'avoue... je viens d'aller faire une petite marche pour voir ce que ça donnait "en réel", parce qu'au magasin, j'avais un peu l'impression d'être serré (j'ai un pied assez large) mais au final, ça passe - même mieux en mouvement en fait.Des pantoufles les Triumph…
gun_shaft
SWIM BIKE RUN THEN ANDALOUSE MEXICANOS
Pfoua je reprends la course à pied après un long entraînement spé vélo, on est mercredi c'est le jour des entraînements club donc intervales. Putain que la reprise est difficile, j'ai l'impression de coller au sol.
Va falloir rajouter de la régularité parce que j'ai un tri qui arrive dans 1 mois.
Va falloir rajouter de la régularité parce que j'ai un tri qui arrive dans 1 mois.
axel91
Branlomane végétatif
C'est l'effet vacances
J'ai presque pas couru en mai ni juin et viens seulement de reprendre, autant les jambes ça va, mais le cardio s'envole beaucoup plus vite.
Bon, en général chez moi, ça revient vite une fois relancé. Et là, plus de vacances d'ici septembre donc je devrais être bon.
gun_shaft
SWIM BIKE RUN THEN ANDALOUSE MEXICANOS
J'étais pas en vacances, j'ai fait une grosse prépa vélo jusque fin juin car j'avais une grosse cyclo dans les Alpes. Mais la j'ai les jambes fatiguées encore, je m'en remets pas et puis le manque de rythme en cap fait que j'ai l'impression de devoir réapprendre à courir...C'est l'effet vacances
J'ai presque pas couru en mai ni juin et viens seulement de reprendre, autant les jambes ça va, mais le cardio s'envole beaucoup plus vite.
Bon, en général chez moi, ça revient vite une fois relancé. Et là, plus de vacances d'ici septembre donc je devrais être bon.
axel91
Branlomane végétatif
Une petite pause s'impose, non ?
gun_shaft
SWIM BIKE RUN THEN ANDALOUSE MEXICANOS
Ouais mais échéance dans un mois, pas tellement le temps de me reposer, je verrai bien si je tiens le coup
pyngu
La vodka du diable
Je dirais de faire l'inverse, une pose d'une semaine sera moins néfaste qu'une surcharge.
En tout cas je m'en rend compte en vieillissant.
axel91
Branlomane végétatif
J'aurais tendance à dire comme pyngu. La plupart des programmes que j'ai pu voir recommandaient de diminuer la charge, justement un bon mois avant l'événement.
Jcayz
Elite
Clairement, une des pompes les plus confortables avec laquelle j'ai couru. Pas hyper reactive, mais c'est pas ce qu'on lui demande!Des pantoufles les Triumph…
Je les ai tirées 1300km avant de m'en séparer.
Jcayz
Elite
1 petite cure d'une semaine en endurance, histoire de bosser sans mettre trop d'intensité?
axel91
Branlomane végétatif
Eh bien... Je m'attendais pas à ce que ça soit véridique à ce pointDes pantoufles les Triumph…
Vivement samedi pour la sortie longue
pyngu
La vodka du diable
Bon, et bien voilà, premier 20km en course bouclé ce matin.
J'ai suivi le coach Greg sur Garmin.
Je me suis un peu fait chier pendant les 12 semaines du programme, mais vu l'objectif de 1h50 pour un semi (pas possible de faire un planning pour 20km) c'était proportionné.
Alors l'objectif était de finir, de un, et de rester sous les 1h50 et j'espérais descendre sous les 1h40.
Départ pour le bus ce matin à 7h30 pour le départ à 10h15 quel horaire sympa pour les vacances.
Départ, ça grimpe directement, beaucoup de monde, j'accélère sans forcer pour trouver un coin de tarmac un peu moins encombré.
Me voilà passé de 5'10 sur le premier kilomètre à 4'30 sur les 3 suivants.
Bien mal m'en pris, je suis clairement au delà de mes capacités pour 20km. 10 ça passerait, mais là je vais le payer.
Comme de juste, je continue sur les 6km suivants sous les 5' mais je commence à le sentir clairement dans les jambes. Le soleil n'aide pas, ça commence à chauffer sévère.
Le gel au kilomètre 6 avant le ravito n'as pas fait longtemps effet, je me tape une barre de fruit au kilomètre 10 et m'arrête au ravito (surtout pour remercier les bénévoles)
Je connais le circuit pour les 10 derniers kilomètres pour avoir déjà participé sur cette distance et 2 belles montées nous attendent encore
Cool ils ont modifié le parcours, on prend par le sable, ça fait qu'on montera moins longtemps, mais plus abrupte.
On enchaîne les kilomètres, un gars avec lequel on passe son temps à se dépasser commence à souffrir également, ça fait du bien de partager la souffrance et on se motive l'un l'autre sur les 4 derniers kilomètres, même si je trouve un sursaut d'énergie sur le denier en descente.
Je fini en 1h44 et me retrouve 536 sur 1451 a l'arrivée (près de 2000 au départ, mais obligation de passer les 10km en 1h15).
Bref, pas trop mauvais pour ma carcasse, mais j'aurais préféré finir sans être autant lessivé.
D'un autre côté, quand j'en vois s'effondrer après la ligne d'arrivée, que j'arrivais à parler même si j'étais dans le dur, je me dis que je ne suis pas complètement à jeter.
Petite pensée pour @Digitql sur la ligne d'arrivée avec un petit "attention à la mousse" en passant au dessus des capteurs
J'ai suivi le coach Greg sur Garmin.
Je me suis un peu fait chier pendant les 12 semaines du programme, mais vu l'objectif de 1h50 pour un semi (pas possible de faire un planning pour 20km) c'était proportionné.
Alors l'objectif était de finir, de un, et de rester sous les 1h50 et j'espérais descendre sous les 1h40.
Départ pour le bus ce matin à 7h30 pour le départ à 10h15
quel horaire sympa pour les vacances.Départ, ça grimpe directement, beaucoup de monde, j'accélère sans forcer pour trouver un coin de tarmac un peu moins encombré.
Me voilà passé de 5'10 sur le premier kilomètre à 4'30 sur les 3 suivants.
Bien mal m'en pris, je suis clairement au delà de mes capacités pour 20km. 10 ça passerait, mais là je vais le payer.
Comme de juste, je continue sur les 6km suivants sous les 5' mais je commence à le sentir clairement dans les jambes. Le soleil n'aide pas, ça commence à chauffer sévère.
Le gel au kilomètre 6 avant le ravito n'as pas fait longtemps effet, je me tape une barre de fruit au kilomètre 10 et m'arrête au ravito (surtout pour remercier les bénévoles
)Je connais le circuit pour les 10 derniers kilomètres pour avoir déjà participé sur cette distance et 2 belles montées nous attendent encore
Cool ils ont modifié le parcours, on prend par le sable, ça fait qu'on montera moins longtemps, mais plus abrupte.
On enchaîne les kilomètres, un gars avec lequel on passe son temps à se dépasser commence à souffrir également, ça fait du bien de partager la souffrance et on se motive l'un l'autre sur les 4 derniers kilomètres, même si je trouve un sursaut d'énergie sur le denier en descente.
Je fini en 1h44 et me retrouve 536 sur 1451 a l'arrivée (près de 2000 au départ, mais obligation de passer les 10km en 1h15).
Bref, pas trop mauvais pour ma carcasse, mais j'aurais préféré finir sans être autant lessivé.
D'un autre côté, quand j'en vois s'effondrer après la ligne d'arrivée, que j'arrivais à parler même si j'étais dans le dur, je me dis que je ne suis pas complètement à jeter.
Petite pensée pour @Digitql sur la ligne d'arrivée avec un petit "attention à la mousse" en passant au dessus des capteurs
axel91
Branlomane végétatif
Très belle perf'Bon, et bien voilà, premier 20km en course bouclé ce matin.
J'ai suivi le coach Greg sur Garmin.
Je me suis un peu fait chier pendant les 12 semaines du programme, mais vu l'objectif de 1h50 pour un semi (pas possible de faire un planning pour 20km) c'était proportionné.
Alors l'objectif était de finir, de un, et de rester sous les 1h50 et j'espérais descendre sous les 1h40.
Départ pour le bus ce matin à 7h30 pour le départ à 10h15
Départ, ça grimpe directement, beaucoup de monde, j'accélère sans forcer pour trouver un coin de tarmac un peu moins encombré.
Me voilà passé de 5'10 sur le premier kilomètre à 4'30 sur les 3 suivants.
Bien mal m'en pris, je suis clairement au delà de mes capacités pour 20km. 10 ça passerait, mais là je vais le payer.
Comme de juste, je continue sur les 6km suivants sous les 5' mais je commence à le sentir clairement dans les jambes. Le soleil n'aide pas, ça commence à chauffer sévère.
Le gel au kilomètre 6 avant le ravito n'as pas fait longtemps effet, je me tape une barre de fruit au kilomètre 10 et m'arrête au ravito (surtout pour remercier les bénévoles
Je connais le circuit pour les 10 derniers kilomètres pour avoir déjà participé sur cette distance et 2 belles montées nous attendent encore
Cool ils ont modifié le parcours, on prend par le sable, ça fait qu'on montera moins longtemps, mais plus abrupte.
On enchaîne les kilomètres, un gars avec lequel on passe son temps à se dépasser commence à souffrir également, ça fait du bien de partager la souffrance et on se motive l'un l'autre sur les 4 derniers kilomètres, même si je trouve un sursaut d'énergie sur le denier en descente.
Je fini en 1h44 et me retrouve 536 sur 1451 a l'arrivée (près de 2000 au départ, mais obligation de passer les 10km en 1h15).
Bref, pas trop mauvais pour ma carcasse, mais j'aurais préféré finir sans être autant lessivé.
D'un autre côté, quand j'en vois s'effondrer après la ligne d'arrivée, que j'arrivais à parler même si j'étais dans le dur, je me dis que je ne suis pas complètement à jeter.
Petite pensée pour @Digitql sur la ligne d'arrivée avec un petit "attention à la mousse" en passant au dessus des capteurs
J'ai peut-être loupé l'info mais... c'était où ?
pyngu
La vodka du diable
En Bretagne, 20km cote de granit rose.Très belle perf'
J'ai peut-être loupé l'info mais... c'était où ?
Super beau cadre.
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