La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Groszours

Groszours

Elite
pyngu a dit:
@Groszours , tu avais commencé avec KipRun Pacer puis tu es parti "freestyle" pour ta préparation ?
Ou tu t'es rattaché à un autre programme ?

Je suis sur un Coach Garmin (Coach Greg) pour un 20km, c'est pas très exigeant.
Presque tout le temps les mêmes 3 séances par semaine :
1 séance avec travaille sur la cadence de course de +/- 40/45 minutes ;
1 séance entre 40 et 60 minutes en aérobie faible avec 10 ou 15 minutes rapides/difficiles ;
1 séance longue entre 60 et 120 minutes en aérobie faible.
A trois semaines de l'échéance, on continue mais on diminue la durée des sorties en aérobie faible.

Je suis content d'avoir roulé à vélo ou nager en plus de temps en temps pour dire de me fatiguer un minimum parce que j'ai l'impression d'être beaucoup trop cool.
C'est peut-être également parce que l'objectif fixé sur le 20km est de 1h45, même si je pense j'espère plus descendre sous les 1h40 (ce serait 13' de moins que mon RP que je n'ai jamais fait qu'en dilettante et donc presque aller chercher mon allure 10km pour le double de distance) ce qui est tout de même envisageable si je ne fais pas le con niveau apéros en début de vacances.
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Effectivement j'ai abandonné Kiprun et j'ai fait à ma sauce mais avec quand même une certaine structure et cohérence.

Je fais des blocs de 3 semaines de travail et puis une semaine de recup. J'augmente le volume par semaine dans le bloc et chaque bloc est un peu plus volumineux que le précédent.

En gros j'applique les principes de periodisation et de surchage progressive - rien de rare.

Pour ce qui est des entrainements, en 4 séances par semaine ça donne:

1) intervalles courts sur piste qui s'allongent semaine après semaine

Exemple:

16*200m
12*400m
6*800m
4*1200m

2) Intervalles longs autour ou à l'allure 10km. Aussi avec une progression évidemment:

5*1km
3*2km
2*3km
5km

3) Un sortie longue, la je me prends pas la tête avec les allures et je m'assure juste de faire au moins 15km et max 20. Souvent je vais dans les bois pour faire un peu de dénivelé.

4) Un jogging pèpère de 10 à 12km
 
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axel91

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Branlomane végétatif
Après une assez longue pause (vacances, voyages, rien de grave quoi :D), j'ai enfin pu tester le Shokz Openrun (conseillé par @pyngu de mémoire). Bluffé par le résultat et très content du choix. Je préfère nettement ça en terme de confort pour le port, qui me gêne beaucoup moins que des buds comme j'avais repris mais qui, au final, bougeaient sans cesse et devenaient plus embêtants qu'autre chose. Surtout à la belle saison, quand je cours sans bonnet pour les bloquer.

Bref, maintenant, je peux me remettre tranquille en route - surtout qu'on a des températures bien plus agréables (je suis plutôt frais/froid que trop chaud en cap).
 
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pyngu

pyngu

La vodka du diable
axel91 a dit:
Après une assez longue pause (vacances, voyages, rien de grave quoi :D), j'ai enfin pu tester le Shokz Openrun (conseillé par @pyngu de mémoire). Bluffé par le résultat et très content du choix. Je préfère nettement ça en terme de confort pour le port, qui me gêne beaucoup moins que des buds comme j'avais repris mais qui, au final, bougeaient sans cesse et devenaient plus embêtants qu'autre chose. Surtout à la belle saison, quand je cours sans bonnet pour les bloquer.

Bref, maintenant, je peux me remettre tranquille en route - surtout qu'on a des températures bien plus agréables (je suis plutôt frais/froid que trop chaud en cap).
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On voit de plus en plus de monde avec des casques similaires.

Le fait que D4 ait sorti une version maison ne doit pas y être étranger.
 
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axel91

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Branlomane végétatif
Et maintenant, changement de pompes. Après quelques années de fidélité à Nike, j'ai décidé de changer de crèmerie tout en faisant un test de foulée (bon, pas super pro, ils te mettent sur un tapis et font ça à l'oeil, ou alors j'ai loupé quelque chose).

Verdict, neutre légèrement pronateur.
Et je suis sorti de là en craquant le budget avec des Saucony Triumph :oops: je teste ça demain...
 
FoX

FoX

Intel Pentium 166 MHz MMX
Des pantoufles les Triumph…;)
 
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axel91

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FoX a dit:
Des pantoufles les Triumph…;)
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J'avoue... je viens d'aller faire une petite marche pour voir ce que ça donnait "en réel", parce qu'au magasin, j'avais un peu l'impression d'être serré (j'ai un pied assez large) mais au final, ça passe - même mieux en mouvement en fait.
 
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gun_shaft

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SWIM BIKE RUN THEN ANDALOUSE MEXICANOS
Pfoua je reprends la course à pied après un long entraînement spé vélo, on est mercredi c'est le jour des entraînements club donc intervales. Putain que la reprise est difficile, j'ai l'impression de coller au sol.
Va falloir rajouter de la régularité parce que j'ai un tri qui arrive dans 1 mois.
 
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Branlomane végétatif
gun_shaft a dit:
Pfoua je reprends la course à pied après un long entraînement spé vélo, on est mercredi c'est le jour des entraînements club donc intervales. Putain que la reprise est difficile, j'ai l'impression de coller au sol.
Va falloir rajouter de la régularité parce que j'ai un tri qui arrive dans 1 mois.
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C'est l'effet vacances :D
J'ai presque pas couru en mai ni juin et viens seulement de reprendre, autant les jambes ça va, mais le cardio s'envole beaucoup plus vite.
Bon, en général chez moi, ça revient vite une fois relancé. Et là, plus de vacances d'ici septembre donc je devrais être bon.
 
gun_shaft

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axel91 a dit:
C'est l'effet vacances :D
J'ai presque pas couru en mai ni juin et viens seulement de reprendre, autant les jambes ça va, mais le cardio s'envole beaucoup plus vite.
Bon, en général chez moi, ça revient vite une fois relancé. Et là, plus de vacances d'ici septembre donc je devrais être bon.
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J'étais pas en vacances, j'ai fait une grosse prépa vélo jusque fin juin car j'avais une grosse cyclo dans les Alpes. Mais la j'ai les jambes fatiguées encore, je m'en remets pas et puis le manque de rythme en cap fait que j'ai l'impression de devoir réapprendre à courir...
 
axel91

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Branlomane végétatif
gun_shaft a dit:
J'étais pas en vacances, j'ai fait une grosse prépa vélo jusque fin juin car j'avais une grosse cyclo dans les Alpes. Mais la j'ai les jambes fatiguées encore, je m'en remets pas et puis le manque de rythme en cap fait que j'ai l'impression de devoir réapprendre à courir...
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Une petite pause s'impose, non ?
 
gun_shaft

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SWIM BIKE RUN THEN ANDALOUSE MEXICANOS
axel91 a dit:
Une petite pause s'impose, non ?
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Ouais mais échéance dans un mois, pas tellement le temps de me reposer, je verrai bien si je tiens le coup
 
pyngu

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La vodka du diable
gun_shaft a dit:
Ouais mais échéance dans un mois, pas tellement le temps de me reposer, je verrai bien si je tiens le coup
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Je dirais de faire l'inverse, une pose d'une semaine sera moins néfaste qu'une surcharge.
En tout cas je m'en rend compte en vieillissant.
 
axel91

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Branlomane végétatif
J'aurais tendance à dire comme pyngu. La plupart des programmes que j'ai pu voir recommandaient de diminuer la charge, justement un bon mois avant l'événement.
 
Jcayz

Jcayz

Elite
FoX a dit:
Des pantoufles les Triumph…;)
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Clairement, une des pompes les plus confortables avec laquelle j'ai couru. Pas hyper reactive, mais c'est pas ce qu'on lui demande!
Je les ai tirées 1300km avant de m'en séparer.
 
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axel91

axel91

Branlomane végétatif
FoX a dit:
Des pantoufles les Triumph…;)
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Eh bien... Je m'attendais pas à ce que ça soit véridique à ce point :love: Vivement samedi pour la sortie longue :)
 
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pyngu

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La vodka du diable
Bon, et bien voilà, premier 20km en course bouclé ce matin.

J'ai suivi le coach Greg sur Garmin.
Je me suis un peu fait chier pendant les 12 semaines du programme, mais vu l'objectif de 1h50 pour un semi (pas possible de faire un planning pour 20km) c'était proportionné.

Alors l'objectif était de finir, de un, et de rester sous les 1h50 et j'espérais descendre sous les 1h40.

Départ pour le bus ce matin à 7h30 pour le départ à 10h15 :confused: quel horaire sympa pour les vacances.

Départ, ça grimpe directement, beaucoup de monde, j'accélère sans forcer pour trouver un coin de tarmac un peu moins encombré.
Me voilà passé de 5'10 sur le premier kilomètre à 4'30 sur les 3 suivants.
Bien mal m'en pris, je suis clairement au delà de mes capacités pour 20km. 10 ça passerait, mais là je vais le payer.

Comme de juste, je continue sur les 6km suivants sous les 5' mais je commence à le sentir clairement dans les jambes. Le soleil n'aide pas, ça commence à chauffer sévère.
Le gel au kilomètre 6 avant le ravito n'as pas fait longtemps effet, je me tape une barre de fruit au kilomètre 10 et m'arrête au ravito (surtout pour remercier les bénévoles :p)
Je connais le circuit pour les 10 derniers kilomètres pour avoir déjà participé sur cette distance et 2 belles montées nous attendent encore :-(

Cool ils ont modifié le parcours, on prend par le sable, ça fait qu'on montera moins longtemps, mais plus abrupte.
On enchaîne les kilomètres, un gars avec lequel on passe son temps à se dépasser commence à souffrir également, ça fait du bien de partager la souffrance et on se motive l'un l'autre sur les 4 derniers kilomètres, même si je trouve un sursaut d'énergie sur le denier en descente.

Je fini en 1h44 et me retrouve 536 sur 1451 a l'arrivée (près de 2000 au départ, mais obligation de passer les 10km en 1h15).
Bref, pas trop mauvais pour ma carcasse, mais j'aurais préféré finir sans être autant lessivé.

D'un autre côté, quand j'en vois s'effondrer après la ligne d'arrivée, que j'arrivais à parler même si j'étais dans le dur, je me dis que je ne suis pas complètement à jeter.

Petite pensée pour @Digitql sur la ligne d'arrivée avec un petit "attention à la mousse" en passant au dessus des capteurs :p
 
axel91

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Branlomane végétatif
pyngu a dit:
Bon, et bien voilà, premier 20km en course bouclé ce matin.

J'ai suivi le coach Greg sur Garmin.
Je me suis un peu fait chier pendant les 12 semaines du programme, mais vu l'objectif de 1h50 pour un semi (pas possible de faire un planning pour 20km) c'était proportionné.

Alors l'objectif était de finir, de un, et de rester sous les 1h50 et j'espérais descendre sous les 1h40.

Départ pour le bus ce matin à 7h30 pour le départ à 10h15 :confused: quel horaire sympa pour les vacances.

Départ, ça grimpe directement, beaucoup de monde, j'accélère sans forcer pour trouver un coin de tarmac un peu moins encombré.
Me voilà passé de 5'10 sur le premier kilomètre à 4'30 sur les 3 suivants.
Bien mal m'en pris, je suis clairement au delà de mes capacités pour 20km. 10 ça passerait, mais là je vais le payer.

Comme de juste, je continue sur les 6km suivants sous les 5' mais je commence à le sentir clairement dans les jambes. Le soleil n'aide pas, ça commence à chauffer sévère.
Le gel au kilomètre 6 avant le ravito n'as pas fait longtemps effet, je me tape une barre de fruit au kilomètre 10 et m'arrête au ravito (surtout pour remercier les bénévoles :p)
Je connais le circuit pour les 10 derniers kilomètres pour avoir déjà participé sur cette distance et 2 belles montées nous attendent encore :-(

Cool ils ont modifié le parcours, on prend par le sable, ça fait qu'on montera moins longtemps, mais plus abrupte.
On enchaîne les kilomètres, un gars avec lequel on passe son temps à se dépasser commence à souffrir également, ça fait du bien de partager la souffrance et on se motive l'un l'autre sur les 4 derniers kilomètres, même si je trouve un sursaut d'énergie sur le denier en descente.

Je fini en 1h44 et me retrouve 536 sur 1451 a l'arrivée (près de 2000 au départ, mais obligation de passer les 10km en 1h15).
Bref, pas trop mauvais pour ma carcasse, mais j'aurais préféré finir sans être autant lessivé.

D'un autre côté, quand j'en vois s'effondrer après la ligne d'arrivée, que j'arrivais à parler même si j'étais dans le dur, je me dis que je ne suis pas complètement à jeter.

Petite pensée pour @Digitql sur la ligne d'arrivée avec un petit "attention à la mousse" en passant au dessus des capteurs :p
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Très belle perf' :)

J'ai peut-être loupé l'info mais... c'était où ?
 
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