La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Première sortie où j'ai tenté de rester sous les 146 bpm (75% de ma fcm) et c'est juste impossible :/, je suis 8.2km/h et 147 bpm
Des conseils pour réussir à atteindre les 75% sans marcher?

freedumz a dit:

Première sortie où j'ai tenté de rester sous les 146 bpm (75% de ma fcm) et c'est juste impossible :/, je suis 8.2km/h et 147 bpm
Des conseils pour réussir à atteindre les 75% sans marcher?

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Ahah j'ai eu la même blague que toi hier matin : 9km en 1h06 soit 7'22/km ou 8.1 km/h à 146 bpm. J'ai un seuil anaérobie à 168 et une FCM de 188 (résultats d'un test à l'effort en 2015). On a l'air d'être dans les mêmes stats.

Dès que ça montait un peu ça allait mais si la pente était supérieure à 5%, paf marcher (à part en trail, ça ne m'était plus arrivé depuis des années). J'essaie de rester plutôt à 140 même sur plat et ralentir dès que je sens la grosse montée, ça m'a permis de quand même courir plus longtemps qu'au début où je faisais pas trop gaffe. Bref beaucoup plus gérer l'effort comme en bagnole pour descendre la consommation, un exercice intéressant.

En tout cas, grosse leçon que cette endurance fondamentale... En fait j'étais en endurance active (la zone au-dessus) depuis toujours quand je pensais être en EF...

Si vous voulez avoir une idée ± fiable de vos zones d'entrainement, ce calculateur est pas mal. Moi il est juste pile-poil par rapport à mes résultats de test à l'effort.

C'est comme ça que j'ai pu voir que mon endurance fondamentale était bien plus basse que je ne l'imaginais...

freedumz a dit:

Première sortie où j'ai tenté de rester sous les 146 bpm (75% de ma fcm) et c'est juste impossible :/, je suis 8.2km/h et 147 bpm
Des conseils pour réussir à atteindre les 75% sans marcher?

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Ben normal.. tu ne t entraines jamais bas.. donc ton corps n a pas l habitude ..

Il faut le faire et marcher si même en ralentissant, tu n arrives pas à descendre...

Et n essaye pas de zapper ces séances , tu vas progresser assez rapidement dans ces zones.

xlr8 a dit:

Si vous voulez avoir une idée ± fiable de vos zones d'entrainement, ce calculateur est pas mal. Moi il est juste pile-poil par rapport à mes résultats de test à l'effort.

C'est comme ça que j'ai pu voir que mon endurance fondamentale était bien plus basse que je ne l'imaginais...

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Surement pas.. Astrand, ça se base sur 220-age.. ça date des années 70 sur une étude sur des sédentaires ..

J'ai une fc max de 198 encore maintenant... je cours mes marathons à +- 175, mes semi à 180 et mes 10 km 180-185...

Ta fc max tu la mesures avec un test et tu reprends tes pourcentages..
https://blog.jogg.in/calcul-vma/

Ok, désolé je pensais vraiment bien faire, il situait mon seuil anaérobie et ma FCM correctement du coup je n'ai pas fait gaffe à la méthode. Enfin surtout c'était pour que les gens se rendent comptent où était ± leur zone d'endurance fondamentale (à savoir bien plus bas que beaucoup ne l'imaginent). C'est sûr que ce n'était pas la meilleure idée pour être précis je l'admets...

Mais néanmoins Les zones sont bonnes non? (voir image attachée) J'ai bien compris que c'était un coup de bol mais c'est correct non avec mon seuil à 168 et ma FCM de 188, données venant d'un test à l'effort?

Sinon je viens de lire le même article sur son autre blog que tu avais partagé : http://www.running-addict.fr/conseil-running/test-vma-comment-calculer-sa-vma/

La formule est bonne, ce qui cloche c'est qu on te demande ton age et qu on te sort ta fcm max...

Si tu connais ta fc max et les zones après seront bonnes. Si je mets que j ai 22 ans, mes zones sont presque les mêmes.

Nikolas a dit:

Ben normal.. tu ne t entraines jamais bas.. donc ton corps n a pas l habitude ..

Il faut le faire et marcher si même en ralentissant, tu n arrives pas à descendre...

Et n essaye pas de zapper ces séances , tu vas progresser assez rapidement dans ces zones.

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Je suppose que le but de ces séances c'est de m'autoriser à courir à des allures plus rapide en gardant ma FC sous les 75%, non je ne compte pas les zapper même si c'est assez frustrant comme séance

freedumz a dit:

Je suppose que le but de ces séances c'est de m'autoriser à courir à des allures plus rapide en gardant ma FC sous les 75%, non je ne compte pas les zapper même si c'est assez frustrant comme séance

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Chaque intensité développe des qualités physiologiques intéressantes.

Le footing lent est aussi important que le footing moyen, les allures théoriques ( marathon, semi, 10km) et la vma.

En général, si on est très lent dans une zone, c'est qu on est faible dans cette zone là. Il faut donc la développer.

Quand tes vitesses correspondent à tes zones de pulsations théoriques, ça redevient bon.


Si je suis si sur de moi dans ton cas, c'est simplement parce que tout le monde fait comme toi... et tient le même discours... au final, après quelques semaines on me confirme que j'avais raison.

Depuis le temps que je me dis "motive toi, retourne courir!" votre topic m'a donné envie.

Je ne suis pas chez moi demain, mais je pense que mercredi matin je vais retenter le coup. J'ai toujours mon équipement et vu que je cours avec mon smartphone (habituellement pour écouter des podcasts) je vais tenter d'utiliser Formyfit conseillé ici.

A part ça, vous avez des conseils pour quelqu'un qui n'a plus couru depuis des mois et qui souhaiterait se relancer?

Kirby a dit:

Depuis le temps que je me dis "motive toi, retourne courir!" votre topic m'a donné envie.

Je ne suis pas chez moi demain, mais je pense que mercredi matin je vais retenter le coup. J'ai toujours mon équipement et vu que je cours avec mon smartphone (habituellement pour écouter des podcasts) je vais tenter d'utiliser Formyfit conseillé ici.

A part ça, vous avez des conseils pour quelqu'un qui n'a plus couru depuis des mois et qui souhaiterait se relancer?

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3x sorties super lentes la première semaine et la 2eme, 2 sorties super lentes et une 3eme où tu fais 15' lent + 7x1' plus vite mais pas à fond -1' lent + 15' lent

Ca suffit amplement pour recommencer .. surtout ne pas se faire mal sur les 1'-1' juste avoir un beau changement d'allure.

Merci pour tes conseils Nikolas

Quand tu dis les premières semaines 3x super lents puis 2x, une idée du nombre de KM? Ou c'est selon comment je me sens?

Par contre pas sûr d'avoir compris totalement la 3e

Kirby a dit:

Merci pour tes conseils Nikolas

Quand tu dis les premières semaines 3x super lents puis 2x, une idée du nombre de KM? Ou c'est selon comment je me sens?

Par contre pas sûr d'avoir compris totalement la 3e

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40' c'est suffisant 7x1'vite-1' lent

55 ' de footing avec de la marche pour diminuer ma fréquence cardiaque
Résultat : 6.4km, 6.84kmh et 143 bpm je dois m'y prendre comme un manche non? Peut être mon cardiometre qui déconne

non

Nikolas a dit:

non

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Encore heureux que j'ai ma copine qui fait le je cours pour ma forme sinon je pense que j'y arriverais pas, j'espère que un footing 3 fois semaine sera suffisant

Ahah, pareil de mon côté ce matin (138 de moyenne à 7,8 km/h ), je compatis Moi ça va encore, maintenant que je sais pourquoi je le fais ça aide pas mal.

Et puis je profite du paysage et je travaille ma foulée, j'essaie de plus attaquer medio-pied et faire des petites foulées.

Après 9 semaines d'entraînement en vue des 20km de Bruxelles je donne mes premières impressions. J'aimais pas courir au début et je courais comme un manchot, mais après pas mal de recherche, de motivation (<3 Chloé), j'adore

J'en suis à courir 4 fois par semaine avec le programme du site des 20km de BXL (voir : ici) et les résultats sont plus que satisfaisant. J'ai couru 75 minutes hier à 10,9km/h de moyenne (14km au total) et c'est niquel, pas de courbatures ou quoi que ce soit

freedumz a dit:

Encore heureux que j'ai ma copine qui fait le je cours pour ma forme sinon je pense que j'y arriverais pas, j'espère que un footing 3 fois semaine sera suffisant

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Tu dois faire de tout.. un footing c'est bien, de l allure moyenne c'est bien et de la vitesse c'est nécessaire..

Nikolas a dit:

Tu dois faire de tout.. un footing c'est bien, de l allure moyenne c'est bien et de la vitesse c'est nécessaire..

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Oui demain je ferais sûrement l'alternance footing et vitesse plus soutenu, ce qu'on appelle une allure de semi marathon c'est bien 85% de ma fdc non?