Votre avis programme de musculation ?

WriterZ a dit:

Moi j'aime bien travailler en 12-10-8-6 mais après c'est un peu propre à chacun aussi.

Une petite question, que prenez vous en général avant de vous entraîner ?
Depuis quelque temps je suis un peu mou à la salle, ce qui est embêtant en prise de masse.
J'ai tester le preworkout de myprotein vraiment pas top, il me casse encore plus je pense.
Un conseil ?

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Des BCAA c'est pas mal ce qui est le plus efficace, il y a d'autre pre-workout(B-alaline,citriline) mais leurs effets résident surtout dans le fait qu'ils sont très souvent mélangés avec des excitants (taurine,ginseng,caféine,etc)
En gros ils te donnent un boost comme deux ou trois RedBull quoi.

Tu as pris MYPRE de myprotein ? Si oui, il contient tous les éléments cités plus haut. Y a pas d'autres choses

J'avoue ne pas avoir suivi tout ce qui a été dit plus tôt, mis à part la première page ou 4*12 me parait beaucoup trop pour moi.
Je m'y suis remis il y a peu avec le programme suivant :
Définition de la masse maximal que je peux porter

3 répétition de 12 à 60% de la MM.
Je fais çà 4 fois par semaines (mardi et jeudi 45 min-5min de cardio, samedi dimanche 1h30-30 min de cardio).

Je n'ai que quelques kilos (79kg pour 1m79) à perdre mais c'est surtout pour ma santé que je fais cela (44 ans).

Ha ça, si y a bien un truc que j'ai compris après les tonnes d'infos que je me suis tapées, c'est qu'il n'y a pas de programme générique idéal pour tout le monde. Il n'y a que des bases adaptables à chacun, le tout c'est de s'y retrouver. Que ça soit en sensations, en résultats et en motif de motivation pour ne pas lâcher.

Si c'est ce qui te convient, c'est le top.

En fait ce dont j'ai peur c'est de soit prendre un programme trop léger qui ne donne aucune résultat ou presque ou bien un programme trop dure qui en finalité est très mauvais pour la santé.

Entre 1 à 6 répétitions c'est principalement le système nerveux, la force max qui est développée, entre 6-9 rép on développe un peu les 2 (SN + Hypertrophie) et au-dessus de 9 on développe clairement l'hypertrophie.

C'est schématique, mais ça permet clairement d'orienter son entrainement en fonction de ses objectifs!

Sert à rien de faire du 1-6 réps au début, c'est quand même mieux d'avoir une base musculaire et une bonne technique sur les mouvements.

Surtout ça ne sert à rien d'aller piquer des programmes sur internet, il faut comprendre A QUOI sert le programme. Une personne, une morphologie, des limitations, un/des objectifs différents, font qu'ils existent des multitudes de programme. Pour avoir ce genre de réponses, il faut faire appel à un professionnel, ou alors vous aurez toujours des avis vagues/pas adapté.

@IrishSetter non ce n'est pas mypre mais l'ancien, pulse v4.
Pourtant j'ai déjà tester plusieurs pre-workout qui ne m'ont pas fait cet effet.
Peut être trop doser en créatine ce qui provoque l'hypoglycémie ?
Bcaa je prend depuis qlq années aussi, je devrait essayer la caféine seul... Paraît que c'est pas trop mal

Bah toute façon, il ne faut pas prendre de créa avant. Si tu vois un booster avec de la créa, tu peux le foutre à la poubelle.

Avant non, mais certains en prennent en intra training non ?

Aliruto a dit:

Bah toute façon, il ne faut pas prendre de créa avant. Si tu vois un booster avec de la créa, tu peux le foutre à la poubelle.

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Non plus

Ok... Pourtant je connais des pro qui en prenne en intra.

Je sais qu'avant c'est déconseillé, d'ailleurs pour ceux qui connaissent, Jean onche en parle dans une des dernières vidéos.

Aliruto a dit:

Non plus

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De la créa en intra ? C'est hypoglycémiant donc personnellement, je ne le ferais pas. Après, p'tet que ces pros prennent du malto en même temps mais j'vois pas l'intérêt du coup

La creatine n a pas d interet en peri entrainement. C est quelque chose qui doit se prendre en cure ! Et tout le monde ne répond pas à la creatine

En cure ? Et pourquoi en cure ? Jamais entendu ou lu parler de cure de créa

Pareil j'ai jamais entendu parler de cure.

Par contre, oui, souvent j'entend dire qu'il est préférable de découper la prise sur la journée... 5G / par jour et donc 1 gr / repas par exemple...

Pareil la créatine je la prend durant toute la journée, et pas besoin de cure.
En gellule c'est plus facile...
Pulse-v4 direction poubelle, une belle merde à éviter !

Si tu la prends en one shot, tu n as aucun effet ou totalement négligeable ! La creatine n est retenue en supplément (comparativement à ce que notre corps contient) que si elle est prise pendant plusieurs jours. En cure. Et ca a largement etait etudie dans la littérature. Evidemment si vos références sont les vendeurs de supplément ou bodybuilding.com on risque de pas parler la même langue...

Il y a décidément beaucoup de spécialistes sur ce forum.

En one shot ? Tu prends pas ça 1 jour sur 4 hein .

Bah va dire ça aux coachs diplomés.

Comme quoi tu as les mecs qui sont persuadés qu'on prend la créatine en cure et d'autres qu'on la prend a l'année...
Qui a raison, qui a tort ?!

WriterZ a dit:

Comme quoi tu as les mecs qui sont persuadés qu'on prend la créatine en cure et d'autres qu'on la prend a l'année...
Qui a raison, qui a tort ?!

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Je me demande aussi.. On entend de tout

Bienvenue dans le monde de la muscu. C est full bro science. Un jour c est noir, un jour c est blanc