BoiBoi
Elite
Ptite question aux habitués, comment améliorer son endurance en course ? Là je cours tranquillement 12km en 1 heure, et j'aimerais atteindre les 20km. Un training spécifique ? Ptit débutant ici 
La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...
Pactor
Elite
Courir 2/3 de tes sorties en endurance fondamentale 
BoiBoi
Elite
Mon but n'est pas de faire 20km en une heure mais d'être capable de les faireFaire du fractionné permet d'améliorer son endurance
12km en 1h c'est déjà pas mal !
Pactor
Elite
Si tu cours plus lentement je ne doute pas que tu saches déjà les faire.
Est-ce que ton objectif est seulement de les finir ou envisages tu un "temps"?
Est-ce que ton objectif est seulement de les finir ou envisages tu un "temps"?
BoiBoi
Elite
J'aimerais faire les 20km de bruxelles, je m'y mets un peu tard mais bon
Un temps ? En dessous de 2h ça me parait pas mal
Un temps ? En dessous de 2h ça me parait pas mal
Sorry je n'avais pas bien compris le sens de la phraseMon but n'est pas de faire 20km en une heure mais d'être capable de les faire
Ce que moi je fais (je cours les 20 de bruxelles) je fais 2 X 10 / semaines et je fais les 20 sans trop de problème. Fait attention à ne pas faire trop souvent par semaine de longue sorties, essaye de faire des petites sorties de récupération.Il faut aussi faire attention à son alimentation (1 semaine avant les 20 boire 2L/ jours, aucune sortie et manger du poisson, du riz, etc)
Si tu arrives à faire 2X 10 / semaines tu devrais réussir à faire 20 après plusieurs semaines
(je pense)
BoiBoi
Elite
Oké merci !
freedumz
Chasseur de castors
Et quoi gamerz; ca s'encrasse?
Perso je suis en train de changer de mode de vie
Je fais du sport 5fois semaine, change mon alimentation et je commence deja a sentir la difference sur Mon corps
Perso je suis en train de changer de mode de vie
Je fais du sport 5fois semaine, change mon alimentation et je commence deja a sentir la difference sur Mon corps
Pactor
Elite
Des gens qui font les 20 km de Bruxelles ?
Lanfeust_deTroy
Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
Pareil, je suis dans une très bonne phase me concernant
C'était un de mes objectifs de l'année (remise en forme) qui a tardé à se mettre en place vu la vie de famille mais maintenant je tiens mon rythme:3x sport / semaine: 2 joggings (5kms & 12 kms) + 1 balade VTT (entre 35 et 40 kms).
L'alimentation c'est correct et je suis pas en surpoids du tout, mais faudrait juste que j'arrive à perdre entre 5kgs et 8kgs (ce serait top) pour avoir un put**n de poids de forme de bête
Mais bon, ça c'est pas évident ! ![Ink[ru]](/data/avatars/m/0/263.jpg?1404045258){kind=avatar}
Ink[ru]
Мир и покой, это важные факторы.
depuis 6 mois je prends une douche froide chaque matin, plus besoin du café
et l'humeur est top lol
Lithanessa
Elite
j'ai perdu 2kg depuis le début de la course à pied, et perdu une taille de vêtement.
Je mange déjà sainement, même si c'est toujours perfectible.
Je sort entre 2 et 3 fois semaine, 10 min de marche rapide et 20 min de jogging lent avec parfois une petite marche d'une minute au milieu.
Je suis pas sure que j'arriverai à faire la course de 6 km dans un mois.
Je mange déjà sainement, même si c'est toujours perfectible.
Je sort entre 2 et 3 fois semaine, 10 min de marche rapide et 20 min de jogging lent avec parfois une petite marche d'une minute au milieu.
Je suis pas sure que j'arriverai à faire la course de 6 km dans un mois.
AnagraM
ancien nouveau
Reprise la semaine dernière, après de longs mois sans motivation.
Beaucoup moins perdu que je ne pensais, j'ai courru 3 km en 23 minutes, et ce lundi 4 km en 27 minutes. J'espère vraiment arriver à prendre un rythme de 2x semaine pour ne plus arrêter en automne cette année.
Beaucoup moins perdu que je ne pensais, j'ai courru 3 km en 23 minutes, et ce lundi 4 km en 27 minutes. J'espère vraiment arriver à prendre un rythme de 2x semaine pour ne plus arrêter en automne cette année.
Insanity
Elite
Deux premières sorties après une opération des ligaments croisés il y a 3 mois, le début est douloureux mais que-ce que ça fait du bien de pouvoir re-courir 5km en 35' pour la première et 6km' en 36' la deuxième, je suis loin de mes anciens chronos mais ça revient!
5km en 35' pour la première et 6km' en 36' la deuxième, je suis loin de mes anciens chronos mais ça revient!Moi j'y étais
Quelle chaleur ... j'ai eu fini (avec quelques difficultés) en 2h09. Un peu déçu par le manque de ravitaillement en eau vu les fortes chaleurs, appart les "fontaines" en fin de parcours, le reste n'avait pas changé par rapport à l'an dernier.
Sinon pour le reste toujours un plaisir de le faire !
haxion
BBS & LBL
1 ravitaillement tous les 3km c'était bien assez, il suffisait de prendre 2 bouteilles à chaque fois et de porter une casquetteMoi j'y étais
Quelle chaleur ... j'ai eu fini (avec quelques difficultés) en 2h09. Un peu déçu par le manque de ravitaillement en eau vu les fortes chaleurs, appart les "fontaines" en fin de parcours, le reste n'avait pas changé par rapport à l'an dernier.
Sinon pour le reste toujours un plaisir de le faire !
1h46 pour ma part, j'avais encore pas mal de jus à la fin de la course et mal nul part, les prochains entraînements seront consacrés à améliorer ma vitesse sur 20km et à courir un marathon.
Pactor
Elite
En effet il faisait très chaud. Pour les ravitaillements je me suis chaque fois douché avec l'eau qui était assez fraîche.
J'ai réussi à le finir en poussant une PMR
J'ai réussi à le finir en poussant une PMR
Moul@LamZ
Elite
j'ai aussi participé aux 20km. et j'ai réussi à réaliser ma meilleure performance des 5 éditions auxquelles j'ai participé... 1:37:02, je suis content mais effectivement attrocement chaud...
JetseX02
☁ Ad viem cum pura ☁
Waw, le thread a bien avancé depuis le temps que je n'y ai plus mis les pieds ! Plus de course à pieds pour moi depuis près d'un an et demi suite à des changements de rythmes de vie (boulot, copine, blessure toussa) ou j'ai fini par troquer mes runnings pour un tapis de yoga 3-5h/semaine. Ça fait un an que je m'y suis mis et au revoir (presque) tous les maux liés à la course. Du coup maintenant je pense recommencer en douceur avec 1 ou 2 sorties courtes par semaine (5-10km max) pour voir ce que dit mon corps ! Si je peux retroucher les 4'10-4'20/km sur un 10 en quelques mois ce serait déjà pas mal !
