C'est moi, j ai enlevé parce que j ai trouvé comment lier garmin et stravaHi, je ne savais même pas que ça existait !
Je viens de m'y inscrire aussi
EDIT : je répondais à un coco qui disait s'être inscrit sur le Strava gamerz mais je ne sais pas, c'était p-e un vieux message. Peu importe.
Préparation triathlon et c'est mon boulot ( coach personnel) donc ça augement le temps d entrainement. Vendredi, j ai donné 6 départs de cross dans une école , idem, ça augmente le temps de travail.Ils carburent les Nicolas sur le Strava Gamerz, 11h et 15h de sport la semaine passée
Pour commencer et bien comprendre les bases, ce site est top : https://www.conseils-courseapied.com/entrainement/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie.htmlJe profite de ce temps un peu dégueulasse pour voir comment m'améliorer sur le plus long terme et j'aimerais votre avis, je vois tout de même quelques bons athlètes sur ce Strava Gamerz.
En sommes, j'ai 28ans, j'ai fais du sport collectif jusqu'à mes 22-23ans, ensuite j'ai fait un peu de course à pied quand j'étais à l'université mais ça ne ressemblait à rien et je ne progressais pas même si à l'époque j'y prenais beaucoup de plaisir. Je faisais 10km 3x/sem à 170bpm ... Je revenais mort au kot à chaque fois
Ensuite, fin des études, début du monde professionnel, arrêt du sport pendant pratiquement 3 à 4ans. Mi-août, comme je l'ai expliqué plus haut, je monte sur la balance ... 90kg. Trop pour moi. Je décide de faire attention et de me remettre au sport.
J'ai rapidement pris beaucoup de plaisir. J'ai essayé d'être plus méthodique (ne pas courir à fond pendant 30 min, ne pas hésitez à ralentir ou écarter les séances,...), afin de prendre plus de plaisir et ça marche
Grosso modo, voici mes 3 premières courses à droite et ma dernière sortie à gauche. Tableau gigantesque donc j'ai pas tout repris mais chaque course est entre 148 et 150bpm:
Voir la pièce jointe 58268
L'idée à la base, no moquerie please, c'était de me fixer quelques objectifs petit-à-petit : 10km en moins d'une heure avant fin 2019 à allure endurance (j'y suis quasi), 20km de Bxl en mai sous les 2h, ...., m'inscrire à un semi-marathon en europe pour 2021 et faire un beau temps
Néanmoins, je pense que je pourrais travailler tout ça plus efficacement avec un programme d'entrainement (Nikolas je ne savais pas que tu étais coach) mais la fréquence de mes sorties est trop aléatoire
Je voulais savoir si ici certains d'entre vous avait des "méthodes" pour suivre un programme plus rigoureux ?? Malgré des contraintes professionnelles et familiales (je taf 50% du temps en nuit/tardif/w-e et ma femme fait des gardes aussi qui m'imposent d'être à la maison pour le ket...). J'arrive à sortir 1j/2 ça fait 3,5séances/sem mais souvent à des moments aléatoires, pas toujours opportun pour une sortie...
Atm, j'essaie de faire :
- une sortie endurance fondamentale début de semaine (lundi ou mardi) > 10km autour de 145bpm.
- une sortie avec fractionnés à 2x6x30/30 (avec échauffement et retour au calme de 15-20min chacun).
- une sortie le w-e un peu plus longue ~15km le samedi ou dimanche selon mes disponibilités.
Merci pour les conseils, ça me donne envie de reprendre correctement la course à pied
Toujours en pourcentage de la vma, pas de la fc.Hi, merci pour la réponse
Je t'avoue que j'ai déjà pas mal taffé le sujet et j'ai déjà beaucoup de connaissance via mon métier.
J'essaie déjà de faire un peu les proportions que tu décris : 70% d'entrainement en endurance (max 70% de FC de réserve). Et puis 30% en fractionnés ou sortie plus intenses. Ma difficulté, c'est vrmt de trouver un programme à la fois adapté à ma forme actuelle et surtout à mes horaires pourris ...
Peu importe, je ne connaissais pas ton site, je vais me pencher là-dessu
Top les info
merci !
Tout est sur le site.Top les info
Le tout, je trouve, c'est déjà de connaître sa VMA ...
J'ai commencé à aller courir mi-aout, j'ai été me faire un petit test VMA (un demi-cooper) sur une petite piste proche de chez moi début septembre. Je tenais 1400m soit VMA à 14km/h.
D'une part, je trouve d'abord que c'est énorme alors que je débutais et, d'autre part, je me demande bien si je n'aurais du pas patienter gentiment avant de faire cet exercice afin qu'il soit plus fiable.
Par ailleurs, j'ai lu quelques articles sur l'estimation de la VO2max par Garmin et ses montes. J'ai lu des avis plutôt favorables. J'ai démarré à 42ml/kg/min et je suis à 48 maintenant. Ca vaut ce que ça vaut.
Un petit conseil pour déterminer fiablement sa VMA ?
Ce que je trouve dur pour un débutant comme moi, c'est de se connaître ... Sur internet, youtube, ..., ça devient vite très technique. VMA, VO2max, allure10, allure semi, ... A la limite, on ne sait même pas par ou commencer
Je suis assez étonné de lire ça - sans remettre en question ta connaissance sur le sujet bien sûr. Ayant recommencé la càp vers mai de cette année j'ai voulu faire les choses correctement et me renseigner un minimum avant de courir. J'ai vu énormément de sites ou de chaînes YT partir sur des programmes à base de FCM.
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Je suis assez étonné de lire ça - sans remettre en question ta connaissance sur le sujet bien sûr. Ayant recommencé la càp vers mai de cette année j'ai voulu faire les choses correctement et me renseigner un minimum avant de courir. J'ai vu énormément de sites ou de chaînes YT partir sur des programmes à base de FCM.
Première chose que j'ai faite c'est d'acheter une ceinture cardio pour définir ma FCM. Surprise (enfin pas vraiment) mais je courais trop vite et je n'atteignais jamais mon allure d'endurance. Je me suis forcé à ralentir et à respecter les 75% max de FCM en endurance et j'ai progressé super vite (à mon niveau). Il y a 2 ans je courais les 20km de BXL en 1h57, cette année j'ai fait le semi de BXL en 1h50 (1h44 à la borne 20).
J'aime bien le principe de la FCM qui est plus simple à appliquer que la VMA (ne fut-ce que pour la définir) mais je reste un amateur
Sinon dryemack , je trouve que 3,5 sorties par semaine c'est déjà pas mal du tout ! J'ai aussi des horaires hachés et des enfants en bas âge, je vais courir dès que j'ai 1h devant moi. J'arrive à conserver mes 3 sorties/sem et quand j'ai vraiment rien à faire, j'essaye de taper une petite séance de renforcement musculaire (squats, fentes, gainage, ...). Si tu cherches toujours un plan d'entraînement, voici un lien YT d'une chaîne que j'aime encore bien, j'espère que ça pourra aider.
Comme on a la même formation, je pense qu il dit la même chose que moi
C’est lui qui m’a donné mes premières motivations. 
Solide ton mileage 2019
Une pote le fait, moi j'suis pas trop fan des ultras...
