La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...
hagen
Winners train, Losers complain.
btw pas eu le courage d'aller courir ce soir, j'irai demain matin .. on y croit 
J'ai eu mal aux jambes pendant 2jours de ma course reprise de lundi haha
J'ai eu mal aux jambes pendant 2jours de ma course reprise de lundi haha
Globi
💩💩💩💩💩
hagen
Winners train, Losers complain.
lel
dryemack
oui
J'ai remarqué depuis que les t° sont plus basses que mon cardio au poignet, il me donne parfois des valeurs aberrantes et de manière général, j'ai l'impression que ça ne correspond pas à mes sensations.
J'ai pris une HRM Run 4 de Garmin, peu importe, et c'est quand même bien plus précis, réactif. Je comptais surtout en prendre une pour les fractionnés à venir
Aller ajd : 15km en 5.50'/km 153bpm moyenne.
J'ai pris une HRM Run 4 de Garmin, peu importe, et c'est quand même bien plus précis, réactif. Je comptais surtout en prendre une pour les fractionnés à venir
Aller ajd : 15km en 5.50'/km 153bpm moyenne.
Nikolas
Cscup
Rien de mieux qu une ceinture...J'ai remarqué depuis que les t° sont plus basses que mon cardio au poignet, il me donne parfois des valeurs aberrantes et de manière général, j'ai l'impression que ça ne correspond pas à mes sensations.
J'ai pris une HRM Run 4 de Garmin, peu importe, et c'est quand même bien plus précis, réactif. Je comptais surtout en prendre une pour les fractionnés à venir
Aller ajd : 15km en 5.50'/km 153bpm moyenne.
JetseX02
☁ Ad viem cum pura ☁
+1. Je pensais que ça allait être désagréable mais on l'oublie très vite. C'est limite utile Pour éviter les fortement sur les tetons en la posant un peu plus haut que recommandé !
Reprise de 2020 avec quelques objectifs sympa : 1500km minimum, un top 10 sur un trail et aller à Tromso pour le skyrunning de Kilian... J'espère que tout se passera comme tel !
Et vous, quels objectifs pour cette année ?
axel91
Branlomane végétatif
Traitez nous de fous mais... On s'est mis en tête (et pas que, les inscriptions sont déjà faites
) de courir un marathon cette année (il a lieu fin mai). Jamais fait de marathon de notre vie, j'ai une petite expérience de course mais ça s'arrête à du 15km max. Donc, depuis le retour des vacances fin décembre, j'ai repris (bon, je fais toujours du volley mais c'est en loisir 1x semaine donc clairement pas intensif) et j'avoue avoir été surpris par mes temps :Au lieu de faire une distance déterminée, je me suis fixé des objectifs de durée, minimum 1h à chaque fois (quand je bosse pas bien sûr, sinon c'est environ 30-35 minutes).
Rythme moyen à environ 6'35. Par contre, j'ai pas une montre super évoluée donc toutes les moyennes cardiaques, je n'ai pas...
On a prévu aussi le trail de Eupen, mi avril. Je vais test l'app décathlon tiens.
Nikolas
Cscup
Fin mai c'est lequel?? dur dur la chaleur ..
axel91
Branlomane végétatif
C'est de nuit, le ING night marathon a Luxembourg. Ça commence vers 18 ou 19h30 de mémoire sur les éditions précédentes
Nikolas
Cscup
Ohhh ça doit être top comme concept, je ne connaissais pas .. l ancien marathon d Echternacht?C'est de nuit, le ING night marathon a Luxembourg. Ça commence vers 18 ou 19h30 de mémoire sur les éditions précédentes
axel91
Branlomane végétatif
Je ne pense pas, c'est en plein centre ville de Luxembourg. Voilà le lien pour plus d'infos : http://www.ing-night-marathon.lu/fr/
Depart à 19h.
Et le parcours de 2019, pour avoir une idée
parcours exclusivement urbain donc.https://www.wort.lu/fr/sport/le-guide-pratique-du-14e-ing-night-marathon-5cef996dda2cc1784e345257
JetseX02
☁ Ad viem cum pura ☁
Joli challenge !
6 mois si vous vous fixez un plan d'entraînement que vous arrivez à respecter ça peut faire des miracles
L'idéal c'est de varier les sorties pour faire des bornes mais aussi améliorer le cardio et la résistance / puissance... Pour du marathon 3 sorties semaine avec 1 sortie longue en endurance (mini 1h30), 1 intervalles (1h) et une seuil/tempo (1h) ça peut déjà être pas mal !
Faut juste pas pousser trop fort au début car sinon ça pue les blessures ou le dégoût du sport...
Bon chance!
6 mois si vous vous fixez un plan d'entraînement que vous arrivez à respecter ça peut faire des miracles
L'idéal c'est de varier les sorties pour faire des bornes mais aussi améliorer le cardio et la résistance / puissance... Pour du marathon 3 sorties semaine avec 1 sortie longue en endurance (mini 1h30), 1 intervalles (1h) et une seuil/tempo (1h) ça peut déjà être pas mal !
Faut juste pas pousser trop fort au début car sinon ça pue les blessures ou le dégoût du sport...
Bon chance!
axel91
Branlomane végétatif
Joli challenge !
6 mois si vous vous fixez un plan d'entraînement que vous arrivez à respecter ça peut faire des miracles
L'idéal c'est de varier les sorties pour faire des bornes mais aussi améliorer le cardio et la résistance / puissance... Pour du marathon 3 sorties semaine avec 1 sortie longue en endurance (mini 1h30), 1 intervalles (1h) et une seuil/tempo (1h) ça peut déjà être pas mal !
Faut juste pas pousser trop fort au début car sinon ça pue les blessures ou le dégoût du sport...
Bon chance!
Oui, c'est un peu ce que j'avais compris d'un autre ami qui en avait fait un par le passé : une grosse sortie par semaine (en général les weekends...) et le reste, on essaye de travailler l'endurance avec du cardio.
Je ne connais pas le "seuil/tempo", ça consiste en quoi ?
Je pense me remettre à la natation aussi pour soulager un peu les muscles et ne pas toujours travailler que le "bas du corps".
En gros, ça ferait :
- lundi : entrainement volley (loisir donc on fait "bêtement" des sets mais avec un niveau relativement correct) ;
- mardi : séance courte
- mercredi : repos
- jeudi : séance intervalles
- vendredi : repos
- samedi : natation
- dimanche : séance longue
Sans compter la diminution drastique d'alcool (bon, je buvais pas comme un trou non plus mais là, ça va friser le zéro).
Et j'ai commencé les blancs de poulet + riz pour le repas du soir au lieu d'un truc sucré (on a un repas complet au boulot donc un peu compliqué mais ça va).
Comme dit, j'ai vraiment été (positivement) surpris lors de ma première sortie. Je pensais courir 45 minutes et être cuit, arrivé à ce stade, j'ai réussi à rentrer et passer les 60. C'est agréable de connaître son corps
JetseX02
☁ Ad viem cum pura ☁
Oui, c'est un peu ce que j'avais compris d'un autre ami qui en avait fait un par le passé : une grosse sortie par semaine (en général les weekends...) et le reste, on essaye de travailler l'endurance avec du cardio.
Je ne connais pas le "seuil/tempo", ça consiste en quoi ?
Je pense me remettre à la natation aussi pour soulager un peu les muscles et ne pas toujours travailler que le "bas du corps".
En gros, ça ferait :
- lundi : entrainement volley (loisir donc on fait "bêtement" des sets mais avec un niveau relativement correct) ;
- mardi : séance courte
- mercredi : repos
- jeudi : séance intervalles
- vendredi : repos
- samedi : natation
- dimanche : séance longue
Sans compter la diminution drastique d'alcool (bon, je buvais pas comme un trou non plus mais là, ça va friser le zéro).
Et j'ai commencé les blancs de poulet + riz pour le repas du soir au lieu d'un truc sucré (on a un repas complet au boulot donc un peu compliqué mais ça va).
Comme dit, j'ai vraiment été (positivement) surpris lors de ma première sortie. Je pensais courir 45 minutes et être cuit, arrivé à ce stade, j'ai réussi à rentrer et passer les 60. C'est agréable de connaître son corps
Si t'arrives à tenir ce rythme, c'est très très bien. Par contre, si tu fais déjà entrainement de volley + natation, c'est peut être optimiste de t'imposer 3 sorties semaine.
En fait, ta séance courte peut être une séance tempo/seuil ou tu vas faire 10-20 min de chauffe, 20-30 min d'allure seuil anaéorbie (+- ton allure idéale pour courir un 10km ou un semi marathon, ce qui sera plus adapté dans un premier temps pour pas te cramer) puis 10-20 min de récup.
Tu peux faire un test demi-cooper (6 minutes sur piste à fond) pour définir tes seuils d'endurance (pour échauffement, récup et sortie longue) et anaérobie (pour tes sorties tempo/intervalles)
.
axel91
Branlomane végétatif
Merci pour l'info du test Cooper. Je vais tester ça oui. J'imagine que je peux trouver sur internet comment faire ça correctement ?
Oui, j'avoue qu'après relecture, ça risque peut-être de faire beaucoup. Je vais déjà tester pendant deux-trois semaines la course en plus du volley qui reprend demain, voir comment ça se passe là-dedans et j'adapterais en conséquence si nécessaire
Merci pour les conseils en tout cas !
Oui, j'avoue qu'après relecture, ça risque peut-être de faire beaucoup. Je vais déjà tester pendant deux-trois semaines la course en plus du volley qui reprend demain, voir comment ça se passe là-dedans et j'adapterais en conséquence si nécessaire
Merci pour les conseils en tout cas !
Nikolas
Cscup
cool ... tu as 3x trop de temps pour te préparer et finir ton marathon... Ca sent les bonnes résolutions de nouvel an mais ça pue les blessures et l abandon.... le corps doit s adapter un peu à la fois... les sorties longues (+ que 1h30) , il en faut 4 - 5 dans les 8 semaines avant le marathon pour le préparer.Oui, c'est un peu ce que j'avais compris d'un autre ami qui en avait fait un par le passé : une grosse sortie par semaine (en général les weekends...) et le reste, on essaye de travailler l'endurance avec du cardio.
Je ne connais pas le "seuil/tempo", ça consiste en quoi ?
Je pense me remettre à la natation aussi pour soulager un peu les muscles et ne pas toujours travailler que le "bas du corps".
En gros, ça ferait :
- lundi : entrainement volley (loisir donc on fait "bêtement" des sets mais avec un niveau relativement correct) ;
- mardi : séance courte
- mercredi : repos
- jeudi : séance intervalles
- vendredi : repos
- samedi : natation
- dimanche : séance longue
Sans compter la diminution drastique d'alcool (bon, je buvais pas comme un trou non plus mais là, ça va friser le zéro).
Et j'ai commencé les blancs de poulet + riz pour le repas du soir au lieu d'un truc sucré (on a un repas complet au boulot donc un peu compliqué mais ça va).
Comme dit, j'ai vraiment été (positivement) surpris lors de ma première sortie. Je pensais courir 45 minutes et être cuit, arrivé à ce stade, j'ai réussi à rentrer et passer les 60. C'est agréable de connaître son corps
Donc prends le temps, augmente doucement le temps de travail et le nombre de séances. Ensuite, quand tu seras habitué au rythme, tu pourras y rajouter un peu de tout...
On compte 8 semaines pour s habituer au nouvel horaire ( si on passe de 2 à 3x semaine ) et puis on a 8 semaines pour préparer le marathon... tu en as 5 pour commencer doucement car ton marathon est dans 21 semaines
axel91
Branlomane végétatif
J'avais justement l'impression que c'était un peu juste niveau temps de préparation... C'est rassurant de savoir ça. Donc je vais partir sur volley 1x semaine et la longue sortie du weekend (juste embêtant que le volley soit le lundi...) pendant 8 semaines, je rajouterai une sortie en semaine après ça.
PS : on l'avait décidé avant nouvel an mais jugé inutile de commencer l'entrainement juste avant les fêtes...
PS : on l'avait décidé avant nouvel an mais jugé inutile de commencer l'entrainement juste avant les fêtes...
dryemack
oui
Traitez nous de fous mais... On s'est mis en tête (et pas que, les inscriptions sont déjà faites
Au lieu de faire une distance déterminée, je me suis fixé des objectifs de durée, minimum 1h à chaque fois (quand je bosse pas bien sûr, sinon c'est environ 30-35 minutes).
Rythme moyen à environ 6'35. Par contre, j'ai pas une montre super évoluée donc toutes les moyennes cardiaques, je n'ai pas...
On a prévu aussi le trail de Eupen, mi avril. Je vais test l'app décathlon tiens.
Pour ton allure de reprise, ça dépend sûrement à quelle FC tu fais ton effort. Si tu es à 6'35/km à 90% de ta FCM, c'est pas évident pour la suite... Si tu étais gentiment à 60%, c'est déjà pas mal
dryemack
oui
Perso, j'ai repris la course à pied en aout dernier, venant de nul part et je m'étais fixé deux objectifs :
- 10km en 1h avant la fin 2019
- 20km de Bxl en 2h en mai prochain.
En décembre, j'ai déjà réalisé une petite corrida chez moi, 10km en 48'30. Ca m'a bien motivé !
Du coup, j'ai deux objectifs pour l'an prochain :
- 20km de Bxl en 1h40.
- Semi de Paris, on verra ce que je peux espérer selon mes résultats à Bxl.
Je suis à 3 entrainements semaines pour le moment. Je découvre encore un peu la discipline. Recemment, je me suis fait une petite déchirure du mollet après un mauvais échauffement lors d'une séance fractionnée.
Ça m'empêche de faire des fractionnés pour le moment mais je suis plutôt dans un schéma de remise en forme pour le moment, pas encore de plan spécifique.
Je fais du spinning en plus des 3 séances, ce qui correspond un peu à du fartlek/fractionné.
Dans mes limitations, ce qui me fait peur c'est mon horaire au boulot : bcp d'heure et 1/3 en nuit ...
On verra ce que 2020 me permettra.
- 10km en 1h avant la fin 2019
- 20km de Bxl en 2h en mai prochain.
En décembre, j'ai déjà réalisé une petite corrida chez moi, 10km en 48'30. Ca m'a bien motivé !
Du coup, j'ai deux objectifs pour l'an prochain :
- 20km de Bxl en 1h40.
- Semi de Paris, on verra ce que je peux espérer selon mes résultats à Bxl.
Je suis à 3 entrainements semaines pour le moment. Je découvre encore un peu la discipline. Recemment, je me suis fait une petite déchirure du mollet après un mauvais échauffement lors d'une séance fractionnée.
Ça m'empêche de faire des fractionnés pour le moment mais je suis plutôt dans un schéma de remise en forme pour le moment, pas encore de plan spécifique.
Je fais du spinning en plus des 3 séances, ce qui correspond un peu à du fartlek/fractionné.
Dans mes limitations, ce qui me fait peur c'est mon horaire au boulot : bcp d'heure et 1/3 en nuit ...
On verra ce que 2020 me permettra.
