La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

J'imagine que tu fais des fractionnés, que tu as déjà p-e fait un test Demi-cooper pour ta VMA. Si oui, tu atteins probablement 97-98% de ta FCM sur ces exercices. C'est en partie le but d'ailleurs.

dryemack a dit:

J'imagine que tu fais des fractionnés, que tu as déjà p-e fait un test Demi-cooper pour ta VMA. Si oui, tu atteins probablement 97-98% de ta FCM sur ces exercices. C'est en partie le but d'ailleurs.

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Justement, j'aimerais faire un demi-cooper depuis 1 an et ca s'est jamais fait!
Comme je te disais, si j'ai déjà eu un pic à 193 (ceinture), je serais plutôt aux alentours de 200 en FCM...
Je suis nettement moins pointilleux que toi à ce niveau là je crois

JetseX02 a dit:

Yep, pour ça que je donnais mes FC repos et max. Le range étant différent, il est normal que les fréquences soient différentes entre individus sur des exercices identiques.
L'entrainement va permettre de diminuer la FC sur allure équivalente mais faut pas s'attendre à diminuer de 20 bpm, si?

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y'a 4-5 ans je courais à 5min/km à 155-160 bpm. Maintenant à 130 environ, donc si.

Par contre, comme il y a une linéarité entre l'effort (vitesse) et la FC, ben forcément, tu verras plus vite une différence de puls à haute vitesse qu'à faible vitesse si tu progresses.

Je ne sais pas si ce que je dis est clair mais c'est difficile d'expliquer sans schéma.

http://cs.pontdecheruy.free.fr/sport/fc.htm

==> la "fitness" du coureur influence la pente de la droite qui fera toujours un plateau un poeu avant FCmax.

10*400 en 1'21 - 1'20 ce midi, ca a tellement bien bombardé que j'me suis niqué le pied

dryemack a dit:

Si ta FCmax c'est 193 (comme moi), 155-160, à la grosse louche, c'est déjà 81-82% de ta FCMax, ça me semble beaucoup pour l'EF. J'ai exactement tes chiffres 193 max et 60 au repos. Je cours à 150 grand max en fondamental.

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+1, en EF j'suis à 128-132 bpm (180 max) ==> 70% fcm environ

Tiens j'ai remarqué quelque chose lors de ma dernière sortie : j'avais la flemme donc je ne me suis pas étiré (quadri, mollet, adducteurs, ...) et je suis parti tranquillou pilou en accélérant après 1,5km. Et bien je n'ai ressenti aucune douleur/gène. En temps normal, il m'arrive de bien m'étirer et j'ai parfois une douleur à l'arrière d'une cuisse ou aux adducteurs. Je ne sais pas si j'ai juste eu du bol ou quoi mais si ça se confirme, je ne vais plus m'étirer du tout avant une course.

C'est quoi votre petit rituel avant un run ?

gun_shaft a dit:

Tiens j'ai remarqué quelque chose lors de ma dernière sortie : j'avais la flemme donc je ne me suis pas étiré (quadri, mollet, adducteurs, ...) et je suis parti tranquillou pilou en accélérant après 1,5km. Et bien je n'ai ressenti aucune douleur/gène. En temps normal, il m'arrive de bien m'étirer et j'ai parfois une douleur à l'arrière d'une cuisse ou aux adducteurs. Je ne sais pas si j'ai juste eu du bol ou quoi mais si ça se confirme, je ne vais plus m'étirer du tout avant une course.

C'est quoi votre petit rituel avant un run ?

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y'a deux écoles : avec ou sans étirements.

perso j'suis de l'école 0 étirements mais j'suis souple comme une barre de fer donc pas sur d'être le bon exemple

gun_shaft a dit:

Tiens j'ai remarqué quelque chose lors de ma dernière sortie : j'avais la flemme donc je ne me suis pas étiré (quadri, mollet, adducteurs, ...) et je suis parti tranquillou pilou en accélérant après 1,5km. Et bien je n'ai ressenti aucune douleur/gène. En temps normal, il m'arrive de bien m'étirer et j'ai parfois une douleur à l'arrière d'une cuisse ou aux adducteurs. Je ne sais pas si j'ai juste eu du bol ou quoi mais si ça se confirme, je ne vais plus m'étirer du tout avant une course.

C'est quoi votre petit rituel avant un run ?

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Whiskyyyyyyyyyyyyyyyyyy

Kuzco El Lama a dit:

y'a deux écoles : avec ou sans étirements.

perso j'suis de l'école 0 étirements mais j'suis souple comme une barre de fer donc pas sur d'être le bon exemple

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Ouais pareil, je suis raide comme une planche de bois... Quand je vois des vieux qui peuvent mettre leur paume de main au sol les jambes tendues, moi je touche mes chevilles et je suis content

Dieu Bisounours a dit:

Whiskyyyyyyyyyyyyyyyyyy

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Depuis quand tu cours toi ? à part pour aller au pub ?

gun_shaft a dit:

Depuis quand tu cours toi ? à part pour aller au pub ?

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Je cours 2 à 3 fois semaine (des sorties entre 5 et 10 km). Je déteste courir, c'est un moment difficile à chaque fois mais, comme je l'ai dit plusieurs fois sur ce forum, je fais énormément de sport et j'ai bien compris l'obligation de courir pour mon rythme, ma récupération, etc. Ca doit bien faire 6-7 ans que je cours autant (avant, je courais moins).

Dieu Bisounours a dit:

Je cours 2 à 3 fois semaine (des sorties entre 5 et 10 km). Je déteste courir, c'est un moment difficile à chaque fois mais, comme je l'ai dit plusieurs fois sur ce forum, je fais énormément de sport et j'ai bien compris l'obligation de courir pour mon rythme, ma récupération, etc. Ca doit bien faire 6-7 ans que je cours autant (avant, je courais moins).

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Je pensais que c'était une blague récurrente comme un fil rouge sur le forum. Je pensais pas qu'un dieu devait s'entretenir.
Déçu pas étonné.

gun_shaft a dit:

Je pensais que c'était une blague récurrente comme un fil rouge sur le forum. Je pensais pas qu'un dieu devait s'entretenir.
Déçu pas étonné.

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Un moment, le breuvage maléfique du whisky atteint même les Dieux. Je dois donc éviter de mourir de ça

Kuzco El Lama a dit:

y'a 4-5 ans je courais à 5min/km à 155-160 bpm. Maintenant à 130 environ, donc si.

Par contre, comme il y a une linéarité entre l'effort (vitesse) et la FC, ben forcément, tu verras plus vite une différence de puls à haute vitesse qu'à faible vitesse si tu progresses.

Je ne sais pas si ce que je dis est clair mais c'est difficile d'expliquer sans schéma.

http://cs.pontdecheruy.free.fr/sport/fc.htm

==> la "fitness" du coureur influence la pente de la droite qui fera toujours un plateau un poeu avant FCmax.

10*400 en 1'21 - 1'20 ce midi, ca a tellement bien bombardé que j'me suis niqué le pied

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Bon à savoir, je ne savais pas qu'il y avait une évolution si significative possible! Tu étais moins fit en commencant la course ou tu faisais juste d'autres sports?

Faudrait que je me force à descendre plus bas lors de mes sorties, mais c'est péniiiiible

JetseX02 a dit:

Bon à savoir, je ne savais pas qu'il y avait une évolution si significative possible! Tu étais moins fit en commencant la course ou tu faisais juste d'autres sports?

Faudrait que je me force à descendre plus bas lors de mes sorties, mais c'est péniiiiible

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j'suis parti de 115kg, quasi impossible à faire 400m sans marcher. Ma premiere course a été les 20k de bx en 2h02 en souffrance totale

récemment j'suis a 39' sur 10k, 1h30 sur semi y'a un an

Kuzco El Lama a dit:

j'suis parti de 115kg, quasi impossible à faire 400m sans marcher. Ma premiere course a été les 20k de bx en 2h02 en souffrance totale

récemment j'suis a 39' sur 10k, 1h30 sur semi y'a un an

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Nice! J'ai +- les mêmes stats aujourd'hui sur route... Par contre j'ai jamais eu de gros changements de morphologie, ce qui a dû pas mal jouer dans ton cas pour ce drop de fréquence.
Je pourrais encore perdre du poids mais j'ai pas envie d'être une brindille, là je fais 65kg pour 1m73 c'est déjà suffisament bas comme ça !

gun_shaft a dit:

Tiens j'ai remarqué quelque chose lors de ma dernière sortie : j'avais la flemme donc je ne me suis pas étiré (quadri, mollet, adducteurs, ...) et je suis parti tranquillou pilou en accélérant après 1,5km. Et bien je n'ai ressenti aucune douleur/gène. En temps normal, il m'arrive de bien m'étirer et j'ai parfois une douleur à l'arrière d'une cuisse ou aux adducteurs. Je ne sais pas si j'ai juste eu du bol ou quoi mais si ça se confirme, je ne vais plus m'étirer du tout avant une course.

C'est quoi votre petit rituel avant un run ?

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Ce qui est certain, c'est que les étirements passifs avant la course diminuent les performances pendant la course.

Pour ceux après la course, rien n'est prouvé. Aucune preuve d'infériorité (ce n'est pas délétère) et aucune preuve de supériorité (ça ne fait pas performer mieux à la séance suivante). Et encore, on peut discuter car une lésion musculaire type déchirure peut être accentuée par l'étirement. Il semble déconseillé de s'étirer intensément <2h après l'effort.
Par ailleurs, certains ont simplement une sensation agréable après l'étirement et un effet psychologique voire placebo, et ce n'est pas négligeable.

Personnellement, jamais jamais avant. Parfois après et souvnet plusieurs heures après.

Kuzco El Lama a dit:

j'suis parti de 115kg, quasi impossible à faire 400m sans marcher. Ma premiere course a été les 20k de bx en 2h02 en souffrance totale

récemment j'suis a 39' sur 10k, 1h30 sur semi y'a un an

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Forcément, ça fait la diff. J'avoue qu'avec le recul, pareil pour moi.
90kg en aout dernier. 77kg ajd. Pour 193cm.

dryemack a dit:

Forcément, ça fait la diff. J'avoue qu'avec le recul, pareil pour moi.
90kg en aout dernier. 77kg ajd. Pour 193cm.

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193, au repos ?

JetseX02 a dit:

Nice! J'ai +- les mêmes stats aujourd'hui sur route... Par contre j'ai jamais eu de gros changements de morphologie, ce qui a dû pas mal jouer dans ton cas pour ce drop de fréquence.
Je pourrais encore perdre du poids mais j'ai pas envie d'être une brindille, là je fais 65kg pour 1m73 c'est déjà suffisament bas comme ça !

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va falloir travailler ce cardio car en effet y'a plus bcp de gras à enlever.

Suis a 75kg pour 1m87 la

gun_shaft a dit:

193, au repos ?

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Demande à ta soeur.

Kuzco El Lama a dit:

va falloir travailler ce cardio car en effet y'a plus bcp de gras à enlever.

Suis a 75kg pour 1m87 la

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Difficile de faire plus que maintenant, ça fait 3 ans que je fais que du yoga (2h) et du HIIT (30 min)/semaine et 1 an que j'ai ajouté 30-40km de càp ...

Enfin, je suis pas à plaindre hein, je peux courir des marathons trails (6ème à l'infinity trail de vielsalm l'année passée, yayy) tout comme faire des 10k en 40' et des 400m en 65 secondes