Votre avis programme de musculation ?

pirate90 a dit:

C'est la pire...

Il y a la dénaturée... Par exemple Scitec, Biotech etc et la native.

LA WHEY LAITIÈRE NATIVE

Cette Whey est un cran au-dessus de toutes les autres puisqu'elle n'a pas subi autant de transformations et n'a pas été au contact de trop de produits chimiques. Cela permet de consommer un produit qui garde des propriétés intéressantes, en plus d'apporter des protéines rapides. Elle peut produire un meilleur effet anabolique, améliorer un peu la récupération et même avoir des effets positifs sur le système immunitaire ainsi qu'une action anti-oxydante.

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La whey isolat que j'utilise de chez Scitec est non dénaturée donc bon

L'isolate peut être, enfin bref. Faites comme vous voulez.

AGRII a dit:

La whey isolat que j'utilise de chez Scitec est non dénaturée donc bon

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Bon alors les pro
je compte reprendre d'ici la fin du mois sérieusement

Je fais 1m83 pour 95kg (j'en faisais 15 de plus en janvier )
j'ai toujours du bidon que je veux perdre d'abord et un peu de gras au niveau des cuisses (surtout l'intérieur, le reste de la cuisse est bien musclé je trouve )

Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon (je vous rassure je demande pas à être prêt pour le mois de juillet mais plutôt pour 2018 ce qui me semble raisonnable)
Sinon je compte aller à la salle environ 4 fois par semaine avec une heure de piscine par semaine

cladstrif4 a dit:

Bon alors les pro
je compte reprendre d'ici la fin du mois sérieusement

Je fais 1m83 pour 95kg (j'en faisais 15 de plus en janvier )
j'ai toujours du bidon que je veux perdre d'abord et un peu de gras au niveau des cuisses (surtout l'intérieur, le reste de la cuisse est bien musclé je trouve )

Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon (je vous rassure je demande pas à être prêt pour le mois de juillet mais plutôt pour 2018 ce qui me semble raisonnable)
Sinon je compte aller à la salle environ 4 fois par semaine avec une heure de piscine par semaine

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Ta bite n'est pas un muscle et encore moins, un muscle de ta cuisse

Tu as dis apollon ? ----> go bodytime , en leur payant 300 balles, tu deviens un apollon

Perso ça doit faire un an que je prévois de faire de la prise de masse mais j'ai toujours pas commencé, et puis je refais parfois du VTT mais pas assez..

Je me dis que je pourrais commencer à faire des exercices chez moi mais j'y connais rien

cladstrif4 a dit:

Bon alors les pro
je compte reprendre d'ici la fin du mois sérieusement

Je fais 1m83 pour 95kg (j'en faisais 15 de plus en janvier )
j'ai toujours du bidon que je veux perdre d'abord et un peu de gras au niveau des cuisses (surtout l'intérieur, le reste de la cuisse est bien musclé je trouve )

Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon (je vous rassure je demande pas à être prêt pour le mois de juillet mais plutôt pour 2018 ce qui me semble raisonnable)
Sinon je compte aller à la salle environ 4 fois par semaine avec une heure de piscine par semaine

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Cours si tu voyais la gueule de mes jambes depuis que je fais du trail et du spinning

A la limite tu pourras muscler un peu tes ischio, mollets et un peu tes avants bras , améliorer aussi ton cardio mais tache d'en faire pas chaque jours ou sinon tu entreras en phase catabolique donc tu vas cramé du muscle , ce que tu ne cherche pas trop d'après tes dires ...

Qu'est ce que je dois prendre pour m'aider à me faire un beau corps d'appolon

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Commence déjà par préparer ton programme alimentaire car c'est cela qui fera tes muscles et ensuite attaque ton programme de salle poto

L'isolat de whey dénaturé, ça n'existe pas, même si on essayait de le faire.
La dénaturation est un processus physico-chimique qui consiste en la perte de la structure tridimensionnelle de la protéine, un phénomène visible lors de la cuisson du blanc d'oeuf. L'albumine, transparente en temps normal car soluble dans l'eau, est dénaturée par la chaleur. Elle perd alors sa solubilité, s'aggrège et précipite, ce qui donne le blanc.

Mais cela ne change RIEN à la qualité d'une protéine. Ca a des effets sur la biodisponibilité, mais c'est extrêmement complexe.

Dans cette vidéo il explique ce sur quoi on discute ici , l'isolat, whey et leur source etc etc

Akabane a dit:

Myprotein (le site est tt le temps en promo à -30, -35 ou -40% faut jamais attendre plus de 3-4j) est ma marque préférée et j'en ai testé un certain nombre

Tu peux prendre directement après si ton estomac le tolère

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Commandé sur Myprotein de l'isolate goût Vanille (parce que je commence à m'habituer au goût de celle de Décathlon que je termine et qu'en Milkshake ça passe plutôt bien). Les autres goûts me paraissaient bizarres, un petit avis ?

haxion a dit:

Commandé sur Myprotein de l'isolate goût Vanille (parce que je commence à m'habituer au goût de celle de Décathlon que je termine et qu'en Milkshake ça passe plutôt bien). Les autres goûts me paraissaient bizarres, un petit avis ?

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Je prends pas d'isolat perso (je prends rien en fait depuis un bail pcq je me remets seulement mnt à aller à la salle), pcq c'est cher, bcp moins bon et relativement inutile par rapport à la whey normale, sauf pour les personnes avec un niveau très avancé.
Mais les gouts myprotein j'adore en général

Bête question : j'ai pas la possibilité d'avoir 36 haltères à la maison, donc je fais avec les 6 que j'ai.
Cependant, pour certains exercices, ça devient limite. Donc il vaut mieux faire des séries en plus, moins ou plus de temps de repos entre chaque série, ou faire plus par série ?

Tu peux progresser en augmentant le nombre de répétitions mais ce n'est pas la manière optimale pour prendre de la masse musculaire. Cependant, ça reste réalisable. Tu peux trouver de belles progressions de mecs qui ont, entre autre, des problèmes articulaires leurs empêchant d'augmenter fortement la charge de travail.

Quel est ton objectif? Est-ce que tu as un cycle de progression en place? Sur quels exos te retrouves-tu limité?

Tu peux travailler en combiné et améliorer ton exercices aussi.

Exemple:

DC haltère et direct après des écartés

Skogr a dit:

Bête question : j'ai pas la possibilité d'avoir 36 haltères à la maison, donc je fais avec les 6 que j'ai.
Cependant, pour certains exercices, ça devient limite. Donc il vaut mieux faire des séries en plus, moins ou plus de temps de repos entre chaque série, ou faire plus par série ?

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Si tu travailles les rep, tu as moins de prise musculaire et tu vas vers l'endurance(et même vers de la fonde musculaire) le mieux c'est le dégressif en chargeant lourd pour choqué le muscle.

Oui le problème étant le manque de poids, d'haltères différentes.
Voici pour l'instant ce que je viens de me lancer depuis une semaine.
C'est un jour les exos, un jour footing une demi heure, un jour exos, un jour footing, un jour repos et je recommence.
Pour les exos suivants, de ce que j'ai lu à gauche à droite, je fais 4 séries de 12 et 90 secondes de récup.

- élévation latérale
- squat
- curl haltère
- crunch au sol
- curl concentration
- mollets debouts deux jambes
- développé couché haltères
- planche
- kick back
- développé couché incliné haltères

Les exos limites sur le manque de poids sont clairement les curls et développés.

Mon but est franchement pas la gonflette à fond sur le long terme, je veux être en forme simplement, le fait de me lancer là-dedans c'est pour 'athlétiser' un peu ma silhouette qui même quand je faisais beaucoup de sport il y a quelques années, était toujours mince. Merci pour vos commentaires, échanger un peu ici motive aussi

La remise en forme c'est tellement global et différent selon les morphos /condition que sur un forum ça paraît impossible.

Faut voir ton âge /conditions /objectif et plein d'autre facteurs comme ton métabolisme /alimentation

Pour moi si tu fais déjà du cardio :course/vélo +natation, pompe/traction/relever de jambes abdos tes dans le bon sur du moyen terme pour avoir un physique propre (sans mangé et boire comme un goret)

Après pour les exo ciblé on s'en lasse
vite...

Je ne sais pas quel est ton niveau ni à combien de kilos tu es limité avec tes haltères mais tu peux envisager de faire des exercices avec le poids de ton corps si tu ne comptes pas investir dans du matériel supplémentaire ou t'inscrire en salle. Des pompes, des dips ou des tractions peuvent être très efficaces et ça même pour un pratiquant confirmé avec leste si besoin.

La routine, pourquoi pas, elle ne me choque pas en tout cas. 3 séances de full body et 2 footings sur une semaine, c'est ok.

Par contre le programme n'est pas équilibré. Inspire toi de ceux disponibles sur le web. Superphysique propose un contenu de qualité en cherchant un peu . Des pistes; Deux Développés et deux curls ne sont pas nécessaires et peuvent même être contre productif. Tu n'as pas d'exos pour le dos. Tu peux optimiser en fonction du matériel que tu as à disposition. Mais ça ne sert à rien de vouloir en faire trop. Particulièrement sur un Full body avec lequel tu vas bosser trois fois chaque groupe sur la même semaine.

Tu peux aussi optimiser ton choix d'exercices en fonction de ta morphologie et aussi de tes objectifs. Si tu n'as pas l'idée de devenir un power-lifter de compétition, tu n'es pas forcé d'aller t’abîmer avec des exercices populaires. Exemple -> le squat. Tu peux trouver des variantes moins traumatisantes pour ton corps. Le squat avant ou encore les fentes sont par exemple un très bon compromis. Ce n'est évidemment qu'un exemple parmi tant d'autres. Et qu'importe l'exercice, prends vraiment le temps d'apprendre à l’exécuter correctement.

Au delà du programme, les auto-massages, échauffements et étirements sont aussi importants pour optimiser ta progression et éviter les blessures. C'est autant valable pour la course à pied que pour la musculation.

Et enfin, la diet. Les habitudes alimentaire comme j'aime l’appelé, c'est un peu moins déprimant Pour vulgariser, sans rentrer dans les détails comme le calcul des macros en fonction de tes besoins à toi et de tes propres objectifs, si t'es mince et que tu veux prendre du muscle avec un entrainement adapté mais que tu n'en prends pas, c'est très probablement à cause de ta diet. Ça fonctionne dans tous les sens, évidemment. Si t'es en surpoids et que tu le restes, le problème est le même.

C'est un résumé plutôt vulgaire mais tu y verras surement déjà plus clair.

Bref pour résumé: Entrainement adapté + habitudes alimentaires adaptées = atteinte de l'objectif.

GL & HF!