Votre avis programme de musculation ?

koraz · 4 Juil 2018

Ouaip, bien plus simple de faire avec son poids de corps et, limite, utiliser des haltères pour une finition mieux ciblée (genre écarté pour les pecs et prise marteau pour les biceps etc...)

Traction biceps, traction dos, pompe normale, pompe serrée (triceps), les épaules avec les haltères, squat et abdos seront largement suffisants pour ce que tu veux faire.

MoTh · 12 Juil 2020

Perso j'ai arrêté, manque de temps et d'envie.
Ca devenait trop répétitif.

untuch · 12 Juil 2020

CrossFit perso, ça allie plusieurs type d'entrainement. Pas de routine, je préfère ça !

batto · 12 Juil 2020

Gustafff a dit:
Y a encore des gens qui font de la muscu ici ?

Parce que on voit beaucoup parler de cardio training course à pied et vélo mais pas de sport de force

Parce que la muscu c'est chiant. Si t'as pas d'objectif ou un quelqu'un pour te motiver, la plupart des gens arrêterons des les premiers "creux" ou "séance loupée". A part ceux qui se dédie à sculpter leur corps la plupart arrêterons. Le vélo ou cardio, tu peux apprécier la balade, seul ou accompagner.

Perso j'aurais juste pour objectif de me muscler le bas du dos, le transverse et les abdo pour les problèmes de lombaire et même ça j'ai le flemme.

Dieu Bisounours · 12 Juil 2020

Gustafff a dit:
Y a encore des gens qui font de la muscu ici ?

Parce que on voit beaucoup parler de cardio training course à pied et vélo mais pas de sport de force

Yes, 4 fois semaines.

gun_shaft · 12 Juil 2020

Dieu Bisounours a dit:
Yes, 4 fois semaines.

Ké minteu

Dieu Bisounours · 12 Juil 2020

gun_shaft a dit:
Ké minteu

Entre deux séances avenue Louise

ZeD3 · 13 Juil 2020

Pour le moment plus trop.

J'ai fait 2 ans en salle (il y à 10ans) puis je suis devenu un adepte de la méthode lafay !
C'est un chouette programme dans lequel tu utilises le poids de ton corps pour te muscler.

batto · 13 Juil 2020

ZeD3 a dit:
Pour le moment plus trop.

J'ai fait 2 ans en salle (il y à 10ans) puis je suis devenu un adepte de la méthode lafay !
C'est un chouette programme dans lequel tu utilises le poids de ton corps pour te muscler.

J'avais chopper le pdf y'a bien longtemps, genre 2007/8. Le problème c'est qu'il faut une barre de traction.

ZeD3 · 13 Juil 2020

Perso, je me suis bien débrouillé sans

iDeq · 13 Juil 2020

Wtf ce thread m'a rappelé koraz

Tkzkzar · 13 Juil 2020

ZeD3 a dit:
Pour le moment plus trop.

J'ai fait 2 ans en salle (il y à 10ans) puis je suis devenu un adepte de la méthode lafay !
C'est un chouette programme dans lequel tu utilises le poids de ton corps pour te muscler.

Quand tu fais 60kg y a pas bcp pour se muscler avec le poids de son corps

Akabane · 13 Juil 2020

batto a dit:
J'avais chopper le pdf y'a bien longtemps, genre 2007/8. Le problème c'est qu'il faut une barre de traction.

Y'en a plein que tu peux mettre dans l'encadrement d'une porte etc pour éviter de devoir percer dans le mur

Perso j'en ai une avec perçage mais elle permet aussi la fixation d'un sac de frappe !

Par contre pfiou j'ai pris un coup de vieux en allant chez le rhumatologue... Il a pris les notes de ma dernière visite chez un autre doc, je faisais à l'époque 10-12h de sport/semaine (powerlifting 5 séances + cardio + boxe)... Là j'ai juste pris du poids (20 kg de différence) et perdu du muscle.
Je cherche de la motivation si qqun en a de trop..

Qqun ici dans la région de Bruxelles-Est ? (Woluwe, Wezembeek, Kraainem etc)

Membre supprimé 2774 · 13 Juil 2020

Lafay j'ai le bouquin, franchement je n'ai pas réussi, je trouve ça chiant de faire l'équilibriste entre des chaises ikea... faut passer le cap, bravo a ceux qui réussissent.
Freeletics c'est bien j'ai essayé, mais faut savoir ce qu'on fait sinon c blessure assurée.
J'avais suivi le programme de tractions de 50tractions.com c'est juste magnifique, faut pas hésiter a recommencer un cycle de 2 semaines si on galère et augmenter les temps de repos entre séries. J'étais passé en quelques mois des séries de 4-5 à 12-13
Y'a le même en pompes qui est aussi très bien.
Perso c'est pas la motivation qui manque mais a presque 40 ans les blessures ne pardonnent pas. J'ai une tendinite au coude qui revient des que je fais du sport trop sérieusement, et la même pour le genou

Profitez tant que vous savez les gars

DoubleFace89 · 17 Août 2020

J'aimerai m'y remettre car je prend trop de gras avec ce confinement.

Quelqu'un aurait des conseils / avec sur un p'tit déj skyr/granola maison? J'ai essayé le skyr nature mais impossible tellement c'est dégueu

untuch · 17 Août 2020

rabgome a dit:
Lafay j'ai le bouquin, franchement je n'ai pas réussi, je trouve ça chiant de faire l'équilibriste entre des chaises ikea... faut passer le cap, bravo a ceux qui réussissent.
Freeletics c'est bien j'ai essayé, mais faut savoir ce qu'on fait sinon c blessure assurée.
J'avais suivi le programme de tractions de 50tractions.com c'est juste magnifique, faut pas hésiter a recommencer un cycle de 2 semaines si on galère et augmenter les temps de repos entre séries. J'étais passé en quelques mois des séries de 4-5 à 12-13
Y'a le même en pompes qui est aussi très bien.
Perso c'est pas la motivation qui manque mais a presque 40 ans les blessures ne pardonnent pas. J'ai une tendinite au coude qui revient des que je fais du sport trop sérieusement, et la même pour le genou
Profitez tant que vous savez les gars

Si t'as une bonne base au départ, tu n'auras pas forcément plus de tendinopathie. Le problème comme tu dis, c est que tu t'y remets sérieusement et peut-être pas assez progressivement. Après, ça reste multi-factoriel, mais les bobos viennent plus du désentrainement ====> surentrainement.

untuch · 17 Août 2020

Akabane a dit:
Y'en a plein que tu peux mettre dans l'encadrement d'une porte etc pour éviter de devoir percer dans le mur
Perso j'en ai une avec perçage mais elle permet aussi la fixation d'un sac de frappe !

Par contre pfiou j'ai pris un coup de vieux en allant chez le rhumatologue... Il a pris les notes de ma dernière visite chez un autre doc, je faisais à l'époque 10-12h de sport/semaine (powerlifting 5 séances + cardio + boxe)... Là j'ai juste pris du poids (20 kg de différence) et perdu du muscle.
Je cherche de la motivation si qqun en a de trop..

Qqun ici dans la région de Bruxelles-Est ? (Woluwe, Wezembeek, Kraainem etc)

Pousse les portes d'une bonne salle de CrossFit, et sois très progressif dans l'augmentation de charge avec un focus sur la technique et la mobilité de base.

Membre supprimé 2774 · 17 Août 2020

untuch a dit:
Si t'as une bonne base au départ, tu n'auras pas forcément plus de tendinopathie. Le problème comme tu dis, c est que tu t'y remets sérieusement et peut-être pas assez progressivement. Après, ça reste multi-factoriel, mais les bobos viennent plus du désentrainement ====> surentrainement.

Pourtant je fais gaffe a y aller molo a chaque reprise.

Les tendinites sont des problemes vraiment casse tête, je suis passé par là médecine conventionnelle en premier avec un spécialiste en médecine physique ou m'a prescrit patchs anti-inflammatoires/coudieres et kiné spécialisée avec biodex, crochet, électrodes... la kiné fonctionne bien mais ça atténue mais ne guérit pas, je tente du côté des médecines alternatives mtn, j'ai essayé le cupping mais pas remarqué de différence, cataplasmes d'argiles verte c'est juste insupportable...
Vais voir du côté de la cryothérapie mais avant Je compte essayer l'acupuncture paraît que c radical pour les tendinites.
J'en ai déjà fait pour le dos et pour ce qui est des douleurs musculaires ça aide vraiment bcp.

[Clad] · 17 Août 2020

Franchement les médecins qui donnent juste des anti inflammatoires...

Faut absolument trouver la cause de la tendinite.

Maps · 31 Déc 2020

Avec le confinement je me suis remis dans les bailles sombres de la muscu mais on fait avec ce qu'on a.. Ici j'ai barre de traction, anneaux , barres de dips, bancs, haltères jusque 22 kg pour le DC (

). j'ai aussi une EZ barre et il me manque encore une barre droite et quelques poids pour deadlift mais calme comme je suis au 1er dans un appart

je me dirige plus vers un entrainement street workout vu les faibles charges que je peux mettre. Pour l'instant j'essaye de faire un front lever correct et taper des pistoles squat ( les jambes mon point faible) .

il y en a qui essaye aussi de se débrouiller comme ils peuvent ? J'pensais aussi une fois aller au grand large aller sur le spot de street workout si il y en a qui maitrise et qui sont du coin.

Je suis sur un PPL classique

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