gun_shaft
SWIM BIKE RUN THEN ANDALOUSE MEXICANOS
Si tu veux une mesure correcte de ta FC, pas le choix, faut une ceinture cardio.
La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...
axel91
Branlomane végétatif
Elle était en rupture de stock la dernière fois que je suis passé :grrr:
Plus qu'à attendre du coup...
dryemack
oui
Franchement aucune idée là.
Pour le moment, je tourne à 4 entrainements semaines : 2 sorties endurances fondamentales, 1x seuil, 1x VMA.
Mes derniers VMA sont réalisés en 30/30 à 3:09 de moyenne. Ma dernière séance seuil 5x1km, à 3:45 de moyenne. Des chiffres que je n'imaginais pas il y a trois mois.
Bref, je continue mes entrainements comme ça et on verra quelques semaines avant ce que je peux espérer. Je vais juste assurer une sortie longue /2sem minimum d'ici là. J'espère 1h35, je serais déjà très content.
Quand j'ai commencé à courir en aout 2019, je m'étais fixé les 20km de Bruxelles en moins de 2h
JetseX02
☁ Ad viem cum pura ☁
Ça me semble accessible 4'30 de moyenne sur un semi au vu de tes intervallesFranchement aucune idée là.
Pour le moment, je tourne à 4 entrainements semaines : 2 sorties endurances fondamentales, 1x seuil, 1x VMA.
Mes derniers VMA sont réalisés en 30/30 à 3:09 de moyenne. Ma dernière séance seuil 5x1km, à 3:45 de moyenne. Des chiffres que je n'imaginais pas il y a trois mois.
Bref, je continue mes entrainements comme ça et on verra quelques semaines avant ce que je peux espérer. Je vais juste assurer une sortie longue /2sem minimum d'ici là. J'espère 1h35, je serais déjà très content.
Quand j'ai commencé à courir en aout 2019, je m'étais fixé les 20km de Bruxelles en moins de 2h
Comme tu dis, avec des sorties longues ça devrait le faire !
Nikolas
Cscup
Si tu fais du seuil en 3'45, tu dois pouvoir courir ton semi en 3'45-3'50/kmFranchement aucune idée là.
Pour le moment, je tourne à 4 entrainements semaines : 2 sorties endurances fondamentales, 1x seuil, 1x VMA.
Mes derniers VMA sont réalisés en 30/30 à 3:09 de moyenne. Ma dernière séance seuil 5x1km, à 3:45 de moyenne. Des chiffres que je n'imaginais pas il y a trois mois.
Bref, je continue mes entrainements comme ça et on verra quelques semaines avant ce que je peux espérer. Je vais juste assurer une sortie longue /2sem minimum d'ici là. J'espère 1h35, je serais déjà très content.
Quand j'ai commencé à courir en aout 2019, je m'étais fixé les 20km de Bruxelles en moins de 2h
.Les séances au seuil anaérobie sont efficaces jusque 3x12', plus long, ce n est pas utile, tu devrais donc tester 3x8' puis 3x10' et enfin 3x12' au seuil.
Si ta vma est de 3'15'-3'20, tu dois pouvoir faire du seuil en 3'55-4' /km donc un semi en 1'25-1'30 max en comptant large
Je pense que tes 1000 en 3'45, c'est plus de l allure 10 km limite vma longue mais ca reste cohérent avec tes objectifs.
dryemack
oui
Peut-être que mes séances que je pense être seuil n’en sont pas :/Si tu fais du seuil en 3'45, tu dois pouvoir courir ton semi en 3'45-3'50/km
Les séances anaérobies sont efficaces jusque 3x12', plus long, ce n est pas utile, tu devrais donc tester 3x8' puis 3x10' et enfin 3x12' au seuil.
Si ta vma est de 3'15'-3'20, tu dois pouvoir faire du seuil en 3'55-4' /km donc un semi en 1'25-1'30 max en comptant large
Je pense que tes 1000 en 3'45, c'est plus de l allure 10 km limite vma longue mais ca reste cohérent avec tes objectifs.
Je vais doucement en effet à faire des 3x8’ etc.. On verra l'allure à laquelle je tiens bien. Plutôt autour de 4:00 ou 4:10 je dirais
Nikolas
Cscup
En fait je t explique mon calcul :
On fait les 200 à 105-110% de sa vma donc 38'' = 19 km/h
si on retire 5% on est +- à 18 km/h ce qui doit être ta vma du moment
3'45/km = 16 km/h ce qui correspond à 88% çàd ton allure théorique sur 10 km
... la vma longue commence vers 90% càd pas très loin de ça.Le seuil et donc l'allure semi se trouve entre 80 et 85 % de ta vma donc entre 14.4 (4'10) et 15.3 ( 3'55). Je te conseille de commencer par 3x8' dont 2x en 4'10 et le dernier en 3'55-4' . La semaine d après 3x10 puis 3x12... et là tu vas vraiment te sentir bien... + séance de vma courte en alternance avec une s de vma longue chaque semaine et 2 sorties lente à moyenne avec la longue dedans où tu peux mixer plusieurs zones.
En résumé :
vma : 18 km/h
vma courte : 19"/100m
vma longue : 21''-22''/100m
allure spécifique 10 km : 22''-23''/100 ou 3'40-3'50/km
allure semi : 3'55-4'10
allure marathon ( 75%-78%) : 4'20-4'30
footing moyen : 4'45-5'
footing lent :5' et plus
Désolé si j en dis trop mais j adore tout ça
dryemack
oui
Ça me passionne aussi. La physiologie du sport au sens large, c'est top. C'est toi qui coach des runners ? Ça m'intéresse si tu proposes tes services.
Je vais commencer comme tu dis 3x8' à 4:10. Ce sera dimanche.
Je vais commencer comme tu dis 3x8' à 4:10. Ce sera dimanche.
axel91
Branlomane végétatif
Plop, encore une note d'amélioration pour ma part :
On a testé une plus longue sortie sur laquelle on va maintenant travailler quelques semaines avant de rallonger la distance.
Donc, 18.14km en 1h49'59", tout ça entre 70 et 80% de la FCm, très bonnes sensations, juste un peu crevés sur la fin (normal pour une première aussi longue je pense). Pas mal de dénivelés aussi (de sacrées côtes au Lux, pour ceux qui connaissent). Je pense reprendre quelques petits exercices de muscu pour renforcer les cuisses (c'est là que ça tirait le plus vers la fin de course) et peut-être les abdos ?
On essaye aussi de se trouver une piste pour faire du 5x1km, mais certaines restent fermées ou accès restreint aux clubs...
Autre point positif, aucune douleur physique ce matin (courbature ou crampe).
Reste à commander la ceinture cardio mais situation oblige, j'attends le mois prochain
On a testé une plus longue sortie sur laquelle on va maintenant travailler quelques semaines avant de rallonger la distance.
Donc, 18.14km en 1h49'59", tout ça entre 70 et 80% de la FCm, très bonnes sensations, juste un peu crevés sur la fin (normal pour une première aussi longue je pense). Pas mal de dénivelés aussi (de sacrées côtes au Lux, pour ceux qui connaissent). Je pense reprendre quelques petits exercices de muscu pour renforcer les cuisses (c'est là que ça tirait le plus vers la fin de course) et peut-être les abdos ?
On essaye aussi de se trouver une piste pour faire du 5x1km, mais certaines restent fermées ou accès restreint aux clubs...
Autre point positif, aucune douleur physique ce matin
(courbature ou crampe).Reste à commander la ceinture cardio mais situation oblige, j'attends le mois prochain
Gee
Elite
P'tit 20k hier soir entre Jette/Laeken/St Josse/Centre/Molenbeek hier
ça fait du bien. Mais la météo de chiasse là, quelle déprime
ça fait du bien. Mais la météo de chiasse là, quelle déprime
Kuzco El Lama
Elite
tu estimerais a combien la VMA si on se fie des séances passées (les timing sont réguliers/constants, pas d'effondrement sur les derniers) ? plutôt 17 ou 17,5 ? quel temps viser sur le semi d'un 70.3 d'après toi ?En fait je t explique mon calcul :
On fait les 200 à 105-110% de sa vma donc 38'' = 19 km/h
si on retire 5% on est +- à 18 km/h ce qui doit être ta vma du moment
3'45/km = 16 km/h ce qui correspond à 88% çàd ton allure théorique sur 10 km
Le seuil et donc l'allure semi se trouve entre 80 et 85 % de ta vma donc entre 14.4 (4'10) et 15.3 ( 3'55). Je te conseille de commencer par 3x8' dont 2x en 4'10 et le dernier en 3'55-4' . La semaine d après 3x10 puis 3x12... et là tu vas vraiment te sentir bien... + séance de vma courte en alternance avec une s de vma longue chaque semaine et 2 sorties lente à moyenne avec la longue dedans où tu peux mixer plusieurs zones.
En résumé :
vma : 18 km/h
vma courte : 19"/100m
vma longue : 21''-22''/100m
allure spécifique 10 km : 22''-23''/100 ou 3'40-3'50/km
allure semi : 3'55-4'10
allure marathon ( 75%-78%) : 4'20-4'30
footing moyen : 4'45-5'
footing lent :5' et plus
Désolé si j en dis trop mais j adore tout ça
2*10*200 en 39/40
10*400 1'21
6*1000 3'40
Nikolas
Cscup
les 1000 en vma? avec 2' de repos?? ou 6x1000 avec 1 de recup?
Sur le 70.3 tu dois viser vers 75-80% de ta vma sur le semi. Ca dépend si c'est ton sport ou pas.
17.5 - 17.7 de vma
Fichiers joints
Nikolas
Cscup
Oui je suis prof de sport avec une formation d entraineur en triathlon en France équivalent à aide moniteur en Belgique et une formation d entraineur en course hors stade à la ffa niveau 3 sur 4 ( entraineur national) . J entraine une 100 aine de sportifs dans différentes structures.
Jean Mourad
Le sniper
Putain j’aimerais m’y mettre sérieusement mais je comprends rien à ce que vous dites
Nikolas
Cscup
Heureusement, ça serait trop facile sinon
Jean Mourad
Le sniper
J’ai déjà du mal à mettre un pied devant l’autre, c’est mal partiHeureusement, ça serait trop facile sinon
axel91
Branlomane végétatif
Moi ça me fait la même chose. Mais après quelques bières seulement.
Dieu Bisounours
Créateur de Dieu
Tu n'es pas le seul mais je fais genre. Ca fait intellectuel sans rien dire
JetseX02
☁ Ad viem cum pura ☁
Gros craquage en intervalles ce soir ! :-D
Kuzco El Lama
Elite
6x1000 r1'30 à 7min/km
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