La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

axel91 a dit:

Ça y est nom d'une pipe ! Premier essai sur une distance semi et pas peu fier du résultat, surtout vu le parcours qu'on s'est payé
Encore un peu d'entraînement et on devrait passer sous les 2h

Voir la pièce jointe 64805

Cliquez pour agrandir...

dryemack a dit:

Bon ça ! Je suis pas un franc donneur de conseil vu que je suis pas loin dans mon apprentissage également. Je vois simplement que tu es à 155pas/min. Tu devrais un peu t'intéresser à ceci pour le corriger. Lors de mes premiers mois, j'avais fait l'effort d'augmenter ma cadence et ça s'est rapidement suivi de résultat .

Cliquez pour agrandir...

axel91 a dit:

Après, on a eu pas mal de côtes typées trail (dont une avec des cailloux bien glissants), j'imagine que ça joue aussi.
Autrement, comment pourrais-je améliorer ma foulée justement ?

Cliquez pour agrandir...

dryemack a dit:

Je préférerais parler sous contrôle d'autant qu'on a des gens expérimentés ici voire des professionnels.

Néanmoins, je m'étais pas mal renseigné sur le sujet au début de mon apprentissage. Ma crainte étant essentiellement de me blesser, je voulais tout faire pour l'éviter.
J'avais pas mal parcouru la "clinique du coureur" et contacter des amis médecins sportifs. Tous me parlaient d'une foulée idéalement médio-pied et d'une cadence approchant au maximum les 180/min.

J'ai poursuivi mes recherches. Ce que j'en retenais, c'est que modifier sa foulée, c'était difficile et d'autant plus qu'on gagne en expérience.
Les études ne montraient pas de grosses différences sur la performance ou le risque de blessure entre les medio-pieds ou "attaque talon".
J'ai fait un effort côté foulée mais je suis certainement pas en médio-pied.

Par contre, la littérature est plus claire sur la cadence et le fait qu'une cadence élevée diminue le temps de contact et les contraintes mécaniques articulaires. Il en résulte une diminution du risque de blessure et probablement une course moins énergivore.
De mon expérience, mes premiers running, c'était 155-157/min. Après 3mois, j'ai commencé à augmenter par palier jusqu'à être entre 170 et 175 en endurance fondamentale. A des allures courses, je suis entre 180 et 185/min.
Au départ, c'était difficile car inhabituel et ça faisait monter ma FC, preuve que ça me demandait un effort énergétique. Maintenant c'est tout à fait naturel.

Y a-t-il un lien ou non ... en dehors d'un claquage car je ne m'étais pas suffisamment échauffé (rien avoir donc), je ne me suis jamais blessé jusqu'ici malgré un grosse augmentation de volume pour un débutant. Je 0km/sem il y a un an. J'en fais 40 - 45/sem maintenant et jamais blessé.

Je terminerai juste ma tartine et parlant de la littérature scientifique dans le monde du running. Je suis très surpris de voir que l'on tire beaucoup de conclusion sur des études dont la méthodologie est souvent faible. Il y a bien souvent pas mal de petits défauts qui accumulés rendent les études peu puissantes. Les cohortes sont souvent très minimes aussi, peu standardisées quand on a la chance d'avoir les stats descriptives, ... Bref, c'est dommage. Quand on voit le nombre de runners à travers le monde, je me dis qu'on pourrait faire mieux.

Cliquez pour agrandir...

axel91 a dit:

Merci pour ta réponse !

On va essayer d'aller faire un test de foulée dans un magasin spécialisé (il sponsorise le marathon d'ici, et je pense même que certains ici sont clients chez lui). Tant pour s'assurer le choix de chaussures (je dois bientôt envisager une seconde paire) que ce qu'il jugera utile de nous donner comme infos

Je vais jeter un œil sur mes foulées tiens.

Cliquez pour agrandir...

gun_shaft a dit:

Je rebondis sur ce que tu dis avec la foulée. Quand j'avais repris je m'étais renseigné et j'étais tombé sur les même mesures que toi cad 180 idéalement. Mais ne courant pas très vite (je suis en mode yo-yo pour le moment), je suis en général à 10-11 km/h en moyenne, je trouve que c'est vraiment pas facile d'avoir une 180 ppm. T'as l'impression de faire de la marche rapide (on a tous fait le con en faisant semblant de marcher vite en exagérant les mouvements pour faire comme à la TV).
Donc ma question est : est ce qu'il faut pas une vitesse min pour profiter du gain des 180 ppm?

Cliquez pour agrandir...

gun_shaft a dit:

Je rebondis sur ce que tu dis avec la foulée. Quand j'avais repris je m'étais renseigné et j'étais tombé sur les même mesures que toi cad 180 idéalement. Mais ne courant pas très vite (je suis en mode yo-yo pour le moment), je suis en général à 10-11 km/h en moyenne, je trouve que c'est vraiment pas facile d'avoir une 180 ppm. T'as l'impression de faire de la marche rapide (on a tous fait le con en faisant semblant de marcher vite en exagérant les mouvements pour faire comme à la TV).
Donc ma question est : est ce qu'il faut pas une vitesse min pour profiter du gain des 180 ppm?

Cliquez pour agrandir...

dryemack a dit:

Autour de 180, on se blesse moins et d'un point de vue performance, je retiens que les élites courent quasi tous à 180-185/min et on peut en conclure que c'est probablement la cadence la plus économe.
Maintenant te dire à quelle vitesse c'est bénéfique ? Je n'en sais rien. Je regarderai si je trouve quelque chose dans la littérature par rapport à la relation vitesse/cadence/dépense.

Pour le reste, je pense qu'il faut la modifier progressivement cette cadence et sûrement pas brutalement.
Ca dépendra comme tu l'indiques de ton allure également. En fondamentale, je suis plus bas mais quand même à 172 en moyenne voire plus avec le temps.
Les chaussures, une semelle avec gros amorti et très rigide va te donner un tel confort que paradoxalement, elle aura tendance à diminuer ta cadence et donc augmenter tes contraintes mécaniques, et donc risque de blessure.
Je pense qu'il y a plein de choses à prendre en compte et je doute qu'une réponse toute faite existe mais je ferai mes recherches

Cliquez pour agrandir...

dryemack a dit:

Au passage, je me sépare de mes Saucony Peregrine 10 (taille EU46 US11.5). 9km au compteur.

J'ai fais 2 essais avec et j'ai chaque fois une méga ampoule qui apparaît rapidement et impossible de poursuivre.

https://link.2ememain.be/m1582768600

Prix Gamerzien possible évidemment.

Cliquez pour agrandir...

Squall89 a dit:

Olà!

Ayant une condition physique s’apparentant d'un sac de gravier, j'ai voulu il y a peu me remettre au sport. J'avais commencé avec mon voisin sur un classique "je cours 2', je marche 1'30, etc..." sur 5 km. Ca revenait un peu et sur la fin je courrais à du 7'/km (je sais, c'est loin d'être ouf).

Pour me motiver et mieux suivre mes "performances" oops j'ai acquis une montre connectée. En effet, Strava/le gps du téléphone m'envoyait parfois à 500m de mon chemin en A/R d'une seconde ce qui faussait complètement mes données car évidemment il me comptabilisais plus de km parcouru que réel. Je voulais aussi avoir le suivi cardiaque et tout ce qui y est lié via une montre connectée.
Pour débuter je suis parti sur la Huawei Watch GT2 car c'est de l'entrée de gamme, elle a 4 capteurs de fréquence, et surtout elle a plein de programme sportif intégré. Donc idéal pour s'initier.

D'où ma série de question:

- Ma fréquence cardiaque est hyper variable. Au repos/au boulot, j'ai l'impression que c'est fidèle même si j'oscille entre 55 et 95 bpm sur la journée avec des pics à 140 (sans doute quand je marche beaucoup/vite/escalier) mais grosso merdo ça va. J'ai un bpm au repos de 60-70. Par contre quand je cours c'est...spécial. Y a des jours où je tape dans les 180 bpm sans rien faire quasiment. Je cours très lentement (quasi du surplace), j'me sens pas crevé, je force pas, je sais parler mais rien à faire: j'arrive très vite à 180-185 bpm. Pourtant dès que je me met à marcher, ça redescend très vite. J'ai 31 ans (Fcm théorique: 189 bpm donc même si j'suis déjà monter à 195 >_>), dois-je m'inquiéter? A noter qu'il y a des courses où en courant "normal", je dépasse pas les 160 bpm (et là pourtant, je manque parfois de souffle) sur la fin).

- Dans la foulée de la question du dessus: Aujourd'hui j'ai donc été courir et j'ai utilisé le programme suivant: Marche (3'), course (4'), marche (2'), course (6'), marche (2'), course (5') et marche (3'). A la première session rebelotte donc: je monte très vite à 180bpm et même en ralentissant, je diminue très peu ma fréquence cardiaque. Néanmoins, me sentant bien, je décide de relancer une session (afin de courir >5 km). Si j'ai eu le problème au début, sur les 6' dernière minutes de course je courrais "bien" (plus longue foulée, plus haut rythme) et j'ai vu que ma FC restait dans le vert (150-160 bpm). Est-il alors conseillé de courir de longue foulée plutôt que des petites? J'avais entendu l'inverse...

- L'application me donne une note "effet d'entraînement aérobie et anaérobie". Pour l'instant, j'ai surtout des "entretient de la forme", comme si je me contentais de maintenir ma forme actuelle (qui n'est pas top...) sans réellement progresser. Dois-je me tuer à la tâche pour améliorer ma forme ou bien est-ce que l'application juge mal ce genre de truc?

- Ma VO2 max... Elle était à 41 ml/kg/min mi juillet et elle ne fait que diminuer pour atteindre 36 ajd. Ce n'est pas censé s'améliorer avec l'exercice ce truc? Je cours 2-3 x semaine (distance: entre 3.5 et 6 km) et elle ne fait que diminuer :/. Comment l'améliorer du coup?

Et enfin, si vous avez des conseils en général à me donner sur la course vu ma situation, je suis preneur .

Merci !

Cliquez pour agrandir...

gun_shaft a dit:

Concernant la FC max, ça dépend des gens, la formule est générale. Par ex j'ai un pote qui a 32 ans et qui monte à 200+. Tu es haut quand tu fais du sport, c'est pas choquant, baisser la FC se travaille. Le fait que ton VO2 max baisse au fur et à mesure je trouve ça bizarre, par contre le fait que ta FC descende vite c'est une excellente chose.
Pour ta montre, perso je n'aime pas les capteurs poignet, les mesures peuvent être très variables. Si tu veux une FC correcte, la ceinture cardio c'est le top.
Pour le reste des conseils, on a des pros sur le forum qui vont te répondre bien mieux que ce que je pourrais faire donc je laisse la main.

Cliquez pour agrandir...

EINST a dit:

Il faut sans doute plusieurs enregistrements pour que ça se stabilise.
Tu verras d'ici 4-6 semaines.

Cliquez pour agrandir...

Squall89 a dit:

Olà!

Ayant une condition physique s’apparentant d'un sac de gravier, j'ai voulu il y a peu me remettre au sport. J'avais commencé avec mon voisin sur un classique "je cours 2', je marche 1'30, etc..." sur 5 km. Ca revenait un peu et sur la fin je courrais à du 7'/km (je sais, c'est loin d'être ouf).

Pour me motiver et mieux suivre mes "performances" oops j'ai acquis une montre connectée. En effet, Strava/le gps du téléphone m'envoyait parfois à 500m de mon chemin en A/R d'une seconde ce qui faussait complètement mes données car évidemment il me comptabilisais plus de km parcouru que réel. Je voulais aussi avoir le suivi cardiaque et tout ce qui y est lié via une montre connectée.
Pour débuter je suis parti sur la Huawei Watch GT2 car c'est de l'entrée de gamme, elle a 4 capteurs de fréquence, et surtout elle a plein de programme sportif intégré. Donc idéal pour s'initier.

D'où ma série de question:

- Ma fréquence cardiaque est hyper variable. Au repos/au boulot, j'ai l'impression que c'est fidèle même si j'oscille entre 55 et 95 bpm sur la journée avec des pics à 140 (sans doute quand je marche beaucoup/vite/escalier) mais grosso merdo ça va. J'ai un bpm au repos de 60-70. Par contre quand je cours c'est...spécial. Y a des jours où je tape dans les 180 bpm sans rien faire quasiment. Je cours très lentement (quasi du surplace), j'me sens pas crevé, je force pas, je sais parler mais rien à faire: j'arrive très vite à 180-185 bpm. Pourtant dès que je me met à marcher, ça redescend très vite. J'ai 31 ans (Fcm théorique: 189 bpm donc même si j'suis déjà monter à 195 >_>), dois-je m'inquiéter? A noter qu'il y a des courses où en courant "normal", je dépasse pas les 160 bpm (et là pourtant, je manque parfois de souffle) sur la fin).

- Dans la foulée de la question du dessus: Aujourd'hui j'ai donc été courir et j'ai utilisé le programme suivant: Marche (3'), course (4'), marche (2'), course (6'), marche (2'), course (5') et marche (3'). A la première session rebelotte donc: je monte très vite à 180bpm et même en ralentissant, je diminue très peu ma fréquence cardiaque. Néanmoins, me sentant bien, je décide de relancer une session (afin de courir >5 km). Si j'ai eu le problème au début, sur les 6' dernière minutes de course je courrais "bien" (plus longue foulée, plus haut rythme) et j'ai vu que ma FC restait dans le vert (150-160 bpm). Est-il alors conseillé de courir de longue foulée plutôt que des petites? J'avais entendu l'inverse...

- L'application me donne une note "effet d'entraînement aérobie et anaérobie". Pour l'instant, j'ai surtout des "entretient de la forme", comme si je me contentais de maintenir ma forme actuelle (qui n'est pas top...) sans réellement progresser. Dois-je me tuer à la tâche pour améliorer ma forme ou bien est-ce que l'application juge mal ce genre de truc?

- Ma VO2 max... Elle était à 41 ml/kg/min mi juillet et elle ne fait que diminuer pour atteindre 36 ajd. Ce n'est pas censé s'améliorer avec l'exercice ce truc? Je cours 2-3 x semaine (distance: entre 3.5 et 6 km) et elle ne fait que diminuer :/. Comment l'améliorer du coup?

Et enfin, si vous avez des conseils en général à me donner sur la course vu ma situation, je suis preneur .

Merci !

Cliquez pour agrandir...