La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Lanfeust_deTroy

Lanfeust_deTroy

Capitaine de l'équipe des téléspectateurs
Anewone a dit:
C'est certainement approuvé par aucun modèle sportif, mais je considère désormais mon bricolage >>>>> la théorie. :proud: L'avenir me dira si j'ai eu raison.
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Top ! Après techniquement, varier les circuits (et donc les dénivelés, durées dans les efforts), la périodicité (et donc la récup', l'effort musculaire) et enfin la vitesse (donc puissance, cardio), je vois pas ce qu'il y a de mieux pour progresser de manière super propre !

Perso, je suis depuis quasi deux mois une méthode sur une appli "For my Fit" (moi qui courais sans gsm !), tout simplement car j'ai "gagné" un abo premium, ben ça marche vraiment bien aussi ! Vu que mon cardio est pas bluetooth, je fais tout basé sur ma VMA - calculée régulièrement - et ben c'est bluffant !

Seul truc qui me reste à faire: changer un peu mon circuit habituel qui me lasse un peu, et qui implique que j'ai mes "repères" d'efforts: pas bon pour la progression :eek:
 
Anewone

Anewone

Elite
Kuzco El Lama a dit:
la seule méthode objective pour voir si tu évolues c'est un test vma ou une mesure fc sur un effort constant et tu le compares à ta fc au même effort précédemment ...
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Ce que je faisais. J'ai changé radicalement ma façon de voir les choses concernant ma santé depuis plusieurs mois.

C'est beaucoup plus ouvert à l'effort psychologique face aux aléas de parcours, que quoi que ce soit d'autres.
La métrique étant trop "statique" comme mesure à mon goût... même si objective. :)
 
AnagraM

AnagraM

ancien nouveau
Lanfeust_deTroy a dit:
Top ! Après techniquement, varier les circuits (et donc les dénivelés, durées dans les efforts), la périodicité (et donc la récup', l'effort musculaire) et enfin la vitesse (donc puissance, cardio), je vois pas ce qu'il y a de mieux pour progresser de manière super propre !

Perso, je suis depuis quasi deux mois une méthode sur une appli "For my Fit" (moi qui courais sans gsm !), tout simplement car j'ai "gagné" un abo premium, ben ça marche vraiment bien aussi ! Vu que mon cardio est pas bluetooth, je fais tout basé sur ma VMA - calculée régulièrement - et ben c'est bluffant !

Seul truc qui me reste à faire: changer un peu mon circuit habituel qui me lasse un peu, et qui implique que j'ai mes "repères" d'efforts: pas bon pour la progression :eek:
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Et c'est une appli belge.
 
Darkmoon

Darkmoon

Mr. Trololo
Lanfeust_deTroy a dit:
Top ! Après techniquement, varier les circuits (et donc les dénivelés, durées dans les efforts), la périodicité (et donc la récup', l'effort musculaire) et enfin la vitesse (donc puissance, cardio), je vois pas ce qu'il y a de mieux pour progresser de manière super propre !

Perso, je suis depuis quasi deux mois une méthode sur une appli "For my Fit" (moi qui courais sans gsm !), tout simplement car j'ai "gagné" un abo premium, ben ça marche vraiment bien aussi ! Vu que mon cardio est pas bluetooth, je fais tout basé sur ma VMA - calculée régulièrement - et ben c'est bluffant !

Seul truc qui me reste à faire: changer un peu mon circuit habituel qui me lasse un peu, et qui implique que j'ai mes "repères" d'efforts: pas bon pour la progression :eek:
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Au début, en mode débutant, avec n'importe quel style d'entraînement, tu progresseras énormément.

Puis il y aura des paliers de progrès.

Si tu continues à t'entraîner au "feeling" à un moment, tu ne progresseras plus. Courir au feeling, c'est généralement courir trop vite. Lorsqu'on te dépasse, tu accélères instinctivement sans t'en rendre compte, tu le remarques directement avec une montre.

70% des sorties à 75% fcm c'est la base
Très frustrant au début, car tu te feras dépasser par énormément de gens.

Mais petit à petit, tu remarqueras que pour la même fréquence cardiaque moyenne, tu iras plus vite.
 
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titoum

titoum

OPTC:970342646
hb.PNG

est-ce que je peux partir sur cette base pour améliorer mon rythme cardiaque?

je fais ca sur tapis avec des élévations et une vitesse fixé a 6.9
je comptais rester sur cela pour améliorer petit a petit puis après passer a 7.0 etc...

séance 1x semaine et les 2 autres fois eliptique pour ménager les genoux
 
Darkmoon

Darkmoon

Mr. Trololo
titoum a dit:
Voir la pièce jointe 55446

est-ce que je peux partir sur cette base pour améliorer mon rythme cardiaque?


je fais ca sur tapis avec des élévations et une vitesse fixé a 6.9
je comptais rester sur cela pour améliorer petit a petit puis après passer a 7.0 etc...

séance 1x semaine et les 2 autres fois eliptique pour ménager les genoux
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Cela dépend de ta FCM
 
Darkmoon

Darkmoon

Mr. Trololo
Le calcul c'est un peu wtf ...
J'ai 36 ans, ma FCM réel c est 205

Tu fais un footing de 15 min, puis tu accéleres progressivement jusqu'à la mort :eek:
Ensuite, tu prends ton pouls ou tu check ta montre :cool:
 
titoum

titoum

OPTC:970342646
une question qui m'est venu lors de mon dernier run.

on a bcp parlé de garder son rythme cardiaque a un certains lvl etc..
mais qid de l'hydratation ?

est-ce qu il y a de meilleur moment que d'autres pr boire?

genre sur le tapis, est ce qu il vaut mieux mieux boire dans un creux ou qd on est sur un pic.
 
haxion

haxion

BBS & LBL
titoum a dit:
une question qui m'est venu lors de mon dernier run.

on a bcp parlé de garder son rythme cardiaque a un certains lvl etc..
mais qid de l'hydratation ?

est-ce qu il y a de meilleur moment que d'autres pr boire?

genre sur le tapis, est ce qu il vaut mieux mieux boire dans un creux ou qd on est sur un pic.
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Tiré du livre "Running your first marathon" :

• Drink 17 to 20 ounces (entre 50 et 60cl) of water, two to three
hours before you start exercising.
• Drink 8 ounces (25cl) of water 20 to 30 minutes
before you start exercising or during
your warmup.
• Drink 7 to 10 ounces (entre 20 et 30cl) of water every 10 to
20 minutes during exercise.
• Drink 8 ounces (25 cl) of water no more than 30 minutes
after you finish exercising.

Mon expérience de run me dit que c'est surtout comme tu le sens, il faut pouvoir tester en condition réelle pour pouvoir comprendre.
 
Nikolas

Nikolas

Cscup
Des récentes études tendent à dire qu il ne faut pas trop boire pendant l'entrainement si il ne dépasse 1h afin que le corps ne s habitue pas à réclamer sa dose d'eau. Par contre en course, on conseille de boire entre 15 et 30 cl par 20 min, ce qui correspond au débit gastrique.

Par contre, prendre une bouteille afin de s asperger régulièrement c'est pas mal.
 
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freedumz

freedumz

Chasseur de castors
Ce vendredi, je me fais plaisir, je passe chez run addiction afin de voir la chaussure qui me convient le mieux
 
titoum

titoum

OPTC:970342646
merci pour les info, je fais en général suivant la demande pour +/- 50cl pour 50' et 5' cool down.
ca semble être ce qui est préconisé.

top merci
 
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OP
xlr8

xlr8

Over the rainbow 🌈
Nikolas a dit:
Des récentes études tendent à dire qu il ne faut pas trop boire pendant l'entrainement si il ne dépasse 1h afin que le corps ne s habitue pas à réclamer sa dose d'eau. Par contre en course, on conseille de boire entre 15 et 30 cl par 20 min, ce qui correspond au débit gastrique.

Par contre, prendre une bouteille afin de s asperger régulièrement c'est pas mal.
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Ah ben merci pour l'info, je n'aurais pas cru pour ne pas forcément boire d'eau pendant l'entrainement. J'étais convaincu que la plupart des coureurs étaient dans l'erreur de ne pas le faire dans leur sorties "10km".
 
Nikolas

Nikolas

Cscup
xlr8 a dit:
Ah ben merci pour l'info, je n'aurais pas cru pour ne pas forcément boire d'eau pendant l'entrainement. J'étais convaincu que la plupart des coureurs étaient dans l'erreur de ne pas le faire dans leur sorties "10km".
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En dessous d'une heure... attention justement... parfois il est préférable de boire que de prendre un risque .. moi j ai toujours ma gourde avec moi.. je prends un peu d eau que je recrache ou alors je m asperge la nuque. Si ça dure plus qu une heure, je bois régulièrement.
 
1er
OP
xlr8

xlr8

Over the rainbow 🌈
Nikolas a dit:
En dessous d'une heure... attention justement... parfois il est préférable de boire que de prendre un risque .. moi j ai toujours ma gourde avec moi.. je prends un peu d eau que je recrache ou alors je m asperge la nuque. Si ça dure plus qu une heure, je bois régulièrement.
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Oui oui pour ça que je parle des sorties 10km et moins. En tout cas, moi j'ai l'habitude de prendre de l'eau tous les km même sur une sortie 10km :) Et sinon oui évidemment c'est clair que plus, je vois mal comment c'est possible d'y arriver sans boire :D
 
Chibi

Chibi

Elite
Je ne bois jamais lors de mes entraînements, jusque 12 km environ... Jamais eu le moindre soucis.
 
Gee

Gee

Elite
Bon allez j'ai repris depuis hier.
Ca couplé avec l'achat de nouvelles pompes, les anciennes ont morflé... Je vois déjà la différence.

Arrêter de fumer ce serait une bonne idée aussi...
 
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freedumz

freedumz

Chasseur de castors
Achat de saucony suite a un test sur tapis
Putain, j'ai gagne en vitesse, je tourne au 11km/h en sortie longue sans forcer alors que normalement je tournais aux alentours de 9.5-10
J'ai l'impression de voler
 
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titoum

titoum

OPTC:970342646
Un tit bilan après quasi 6 mois de reprise sportive (rameur, eliptique, muscu et en juin tapis de course).

Capture_activitée.PNG

Différents objectifs:

  1. Perte de poid qui est atteint avec 7 à 8kg en moins et un bmi qui a descendu de 2pts
  2. Gain de mucle pour 2%
  3. Remise en condition physique. je fais les 50 minutes de run tranquil avec une vitesse fix de 6.9 mais des montées/descentes
Next objectifs, encore perdre un peu de poid puis augmenter le niveau sur le tapis de course pour garder la même vitesse mais avec une intensitée plus forte.
je me dis que c'est plus "intelligent" que courrir plus vite sur un niveau faible.
En tt cas, Basic fit je n'y croiais pas mais au final c'est bien quand on est motivé.
Par contre, je ne comprends pas pq il ne pousse pas les gens à s'équipper de ceinture cardio pour rendre les sessions vraiment utile.
 
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