N1C0
Elite
Blocry 27euros/an tu vas quand tu veux ! L'exté bien entendu !
La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...
Nikolas
Cscup
300 en ftp c'est du très bon niveau déjà... enfin ça dépend ton poids
Kuzco El Lama
Elite
75kg300 en ftp c'est du très bon niveau déjà... enfin ça dépend ton poids
ca permet de finir dans les 10% en vélo sur promo ou half et de tenir dans les pelotons de l'ecw/edh
. J'ai fait 247w avg sur half l'année passéej'suis dans une bonne pente de progression en vélo en plus, si seulement je ne courrais pas comme une enclume
Nikolas
Cscup
Ah mais tu es devant moi alors75kg
ca permet de finir dans les 10% en vélo sur promo ou half et de tenir dans les pelotons de l'ecw/eh
j'suis dans une bonne pente de progression en vélo en plus, si seulement je ne courrais pas comme une enclume
. Voilà un bel objectif pour 2020. Tu me dépasses à vélo ou tu nages bien?Tu as fait quoi comme tri l année passée?
Je galère à vélo, je travaille la dessus pour le moment mais c'est compliqué de gagner des watts.. on verra, j ai le temps, je ne peux pas courir pour le moment.
Kuzco El Lama
Elite
ma meilleure allure sur 1.9km c'est 1:27/km de mémoire, 27min au total, mais c'était il y a deux ans. J'ai recommencé en septembre et en piscine je tourne autour des 1:45. En eau libre + combi je suis entre 1:35 et 1:40/100mAh mais tu es devant moi alors
Tu as fait quoi comme tri l année passée?
Je galère à vélo, je travaille la dessus pour le moment mais c'est compliqué de gagner des watts.. on verra, j ai le temps, je ne peux pas courir pour le moment.
j'ai fait Vichy l'année passée et qq DO dans la région, cette année Belfort, ch'triman et ironlakes full + qq DO surement
faut que j'améliore cette cap
Nikolas
Cscup
ma meilleure allure sur 1.9km c'est 1:27/km de mémoire, 27min au total, mais c'était il y a deux ans. J'ai recommencé en septembre et en piscine je tourne autour des 1:45. En eau libre + combi je suis entre 1:35 et 1:40/100m
j'ai fait Vichy l'année passée et qq DO dans la région, cette année Belfort, ch'triman et ironlakes full + qq DO surement
faut que j'améliore cette cap
Le full ... tu es dingue
Je fais le chtri man normalement mais tu es plus fort que moi... je fais 1'32 sur 1900... je roule à 190-200 watts.. pour la course à pied on verra, normalement 4' mais j ai toujours un soucis de cheville donc j espère déjà 4'20/km.
ON devrait se voir alors
axel91
Branlomane végétatif
Yop. Pour ma part, ça avance lentement mais sûrement
J'ai ajouté une séance courte mais intense en semaine, 30' à fond.
Déjà une différence des bpm vs la dernière fois : plus rapide de 40'' sur 5km et j'étais beaucoup plus souvent <180 que la première fois (où j'avais même eu du mal à finir...).
Amélioration du pace passant de 5:43 à 5:32.
Avec toujours volley le lundi et sortie longue le dimanche (la dernière c'était 13, 6km en 1:37:54) je vise le 15km ce dimanche. Et le demi-marathon en mi février
Et bientôt je rajoute une séance de natation quelque part.
J'ai ajouté une séance courte mais intense en semaine, 30' à fond.
Déjà une différence des bpm vs la dernière fois : plus rapide de 40'' sur 5km et j'étais beaucoup plus souvent <180 que la première fois (où j'avais même eu du mal à finir...).
Amélioration du pace passant de 5:43 à 5:32.
Avec toujours volley le lundi et sortie longue le dimanche (la dernière c'était 13, 6km en 1:37:54) je vise le 15km ce dimanche. Et le demi-marathon en mi février
Et bientôt je rajoute une séance de natation quelque part.
untuch
GeekSportif
Tiens, as tu des références de bouquin qui traite de l'entrainement en course à pied?Ah mais tu es devant moi alors
Tu as fait quoi comme tri l année passée?
Je galère à vélo, je travaille la dessus pour le moment mais c'est compliqué de gagner des watts.. on verra, j ai le temps, je ne peux pas courir pour le moment.
Nikolas
Cscup
Non j ai suivi des cours à la fédération française d athlétisme pendant 4 ans après mes études. Les magasines c'est pas la peine.
Le seul qui avait l air pas mal c'est le bouquin de Bruno Heubi. C était un de mes formateurs, bon marathonien et entraineur du champion du monde de 100 km il y a quelques années.
https://www.brunoheubi.com/courir-longtemps/
Kuzco El Lama
Elite
boah ca devrait aller le full ... j'ai déja borné 250km qq fois, fait des marathons ...Le full ... tu es dingue
Je fais le chtri man normalement mais tu es plus fort que moi... je fais 1'32 sur 1900... je roule à 190-200 watts.. pour la course à pied on verra, normalement 4' mais j ai toujours un soucis de cheville donc j espère déjà 4'20/km.
ON devrait se voir alors
le tout sera de ne pas se cramer en vélo et viser les 200w
yes on se verra a ch'tri man, je serai surement autour des 5h ou en dessous si le vélo est roulant
Nikolas
Cscup
Vélo super roulant, l année passée je l ai fait en 4h45 avec une moyenne de 34 à vélo et 1'32 en natation donc je pense que tu peux viser moins sauf si vent.. c'est près de la mer et le parcours est plat à vélo donc tu peux viser moins que 4h45boah ca devrait aller le full ... j'ai déja borné 250km qq fois, fait des marathons ...
le tout sera de ne pas se cramer en vélo et viser les 200w
yes on se verra a ch'tri man, je serai surement autour des 5h ou en dessous si le vélo est roulant
Kuzco El Lama
Elite
on verra déja les watts que je pourrai sortir à belfort
Kuzco El Lama
Elite
pr 10k ajd sur parcours valloné (40'30'')
la citation "courir lentement pour courir vite" prend tout son sens
la citation "courir lentement pour courir vite" prend tout son sens
MoTh
PaW
J'ai repris aujourd'hui le running après 3-4 mois d'arrêt.
Je reprend mon objectif initial. Être capable de courir 5 km sans interruption ou marche.
Je reprend mon objectif initial. Être capable de courir 5 km sans interruption ou marche.
axel91
Branlomane végétatif
Bon, 1h40 pour 14.41 km. Bonnes sensations au début, je gardais un rythme assez bas puis, bizarrement, gros coup de barre sur la fin. Enfin, ça reste le début donc ça me va quand même
untuch
GeekSportif
Sous entendu t as fait bcp de fonfamental ? Tu peux detailler un peu ?pr 10k ajd sur parcours valloné (40'30'')
la citation "courir lentement pour courir vite" prend tout son sens
Kuzco El Lama
Elite
1 séance de vma par semaine (10x400 ou 2x10x200)
le reste en full endurance, 70%fcm ou environ 60% vma
c'est hyper chiant au début mais on s'habitue
untuch
GeekSportif
En fait, j'essaie de maximiser mes gains en course à pied. Je suis CrossFitter, et j'ai l'impression que les efforts en VMA ressemble fortement à ce que je peux faire dans mes "metCon", donc pour le moment, je fais 2x endurance fondamentale en càp / semaine. 10km à 150bpm (ce qui devrait être mon 75% donc peut-être encore diminuer la cadence).1 séance de vma par semaine (10x400 ou 2x10x200)
le reste en full endurance, 70%fcm ou environ 60% vma
c'est hyper chiant au début mais on s'habitue
Je sais courir le 5K en 22' quand je le fais à bloc. Mon objectif ça serait 20' sur le 5 et 45' sur le 10K.
Je suis dans l'impossibilité d'ajouter de la càp vu que je m'entraine 6x/semaine dont 2 jours avec 2 séances.
Nikolas
Cscup
OUtch
Nikolas
Cscup
C'est quoi ton nom dans la vraie vie.... Nicolas Bruyère.???? c'est tout bon ça.. j aimerais pouvoir progresser de la même façon à vélo... Je galère un peu là.... j ai du gagner 15 watts sur 8 semaines avec 1 séance de muscu en force, 2 séance d endurance de 1h30 et 2h30 , une séance avec de l i3 et une séance ftp ou puissance.1 séance de vma par semaine (10x400 ou 2x10x200)
le reste en full endurance, 70%fcm ou environ 60% vma
c'est hyper chiant au début mais on s'habitue
C'est là que tout se perd et se gagne... en natation avec 3x semaine + élastiques les autres jours, je maintiens mais le vélo.... quel sport super dur..
Tu n es pas loin du 4'.. c'est une étape mais ce n est pas fini... vu ta pma/vo2 tu dois pouvoir viser le 3'45 et moins si tu deviens spécifique coureur à pied.
