untuch
GeekSportif
Y'a des séances qui dure 40minOUtch
La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...
Kuzco El Lama
Elite
pour gagner en vélo, j'ai fait du fractionné en zoning au capteur de puissance, ça m'a donné +30w ftp facilement
et puis on sort le samedi dans un groupe ou ca roule parfois à 35 de moyenne (mais souvent 32) sur 80 bornes, ça aide
4' y'a moyen
3'45 j'y crois vraiment pas perso, on verra.
sur le HT j'suis à 220-230w (puissance HT, avec le PM c'est +5W) à 125-130bpm (180 max)
dryemack
oui
Petite demande de conseil pour les plus expérimentés.
Pour le moment, je cours 3x/sem +- une séance de RPM en plus, ça me plait beaucoup.
J'aimerais néanmoins poursuivre ma progression et je me posais la question : on entend souvent qu'il faut faire du fractionné et de l'endurance fondamentale, c'est ce qui fait progresser. Jusque là, OK mais pour l'endurance fondamentale. Selon vos expériences, ça correspond à quoi ?
Si c'est la fameuse "Zone 2" pour reprendre les termes de nombreux sites et fabriquant de montre, ça me place entre 60 et 70% de ma fréquence de réserve... J'ai bien calculé selon Karvonen et ça fait de 141 à 155bpm et 155bpm, ça me semble beaucoup déjà ... Qu'en pensez vous ?
Par ailleurs, j'aimerais aussi faire une vrai programme pour les 20km de Bxl. J'ai regardé les programmes, il y en a des tonnes. Je suis tombé sur un truc sympa sur le site du magazine Zatopek. (https://www.zatopekmagazine.com/je-mentraine/programme-20-km/)
D'ailleurs eux, quand ils nous font faire 2 types d'endurances dans leur programme :
- Endurance de base : 152bpm max
- Enduracne active : 163bpm max.
Ca me semble de nouveau beaucoup ... Néanmoins leur petit fichier excel est super bien fait pour un débutant comme moi.
Pour le moment, je cours 3x/sem +- une séance de RPM en plus, ça me plait beaucoup.
J'aimerais néanmoins poursuivre ma progression et je me posais la question : on entend souvent qu'il faut faire du fractionné et de l'endurance fondamentale, c'est ce qui fait progresser. Jusque là, OK mais pour l'endurance fondamentale. Selon vos expériences, ça correspond à quoi ?
Si c'est la fameuse "Zone 2" pour reprendre les termes de nombreux sites et fabriquant de montre, ça me place entre 60 et 70% de ma fréquence de réserve... J'ai bien calculé selon Karvonen et ça fait de 141 à 155bpm et 155bpm, ça me semble beaucoup déjà ... Qu'en pensez vous ?
Par ailleurs, j'aimerais aussi faire une vrai programme pour les 20km de Bxl. J'ai regardé les programmes, il y en a des tonnes. Je suis tombé sur un truc sympa sur le site du magazine Zatopek. (https://www.zatopekmagazine.com/je-mentraine/programme-20-km/)
D'ailleurs eux, quand ils nous font faire 2 types d'endurances dans leur programme :
- Endurance de base : 152bpm max
- Enduracne active : 163bpm max.
Ca me semble de nouveau beaucoup ... Néanmoins leur petit fichier excel est super bien fait pour un débutant comme moi.
ben15 aka pOiRe
Elite
Salut les gars !
Je suis un total novice en Running mais j'ai juste une envie/besoin de me reprendre un peux en main.
Pourriez-vous me donner quelques conseil "simple" pour débuter sans prise de tête et sans trop risquer la blessure, ceci afin de quand même arriver à progresser ?
Pour le moment j'arrive à faire 6/7 km à une moyenne de +-8 km/h, ça semble être mon rythme d’endurance, je dois tourner aux alentour de 150-160 bpm.
Par contre si je pousse a 10km/h je les tiens pas plus que 15-20 min.
Pensez-vous qu'il est utile de faire un test à l'effort afin d'avoir une base ?
Je précise que j'ai 35, je suis fumeur et en surpoid ca aide pas...
Je suis un total novice en Running mais j'ai juste une envie/besoin de me reprendre un peux en main.
Pourriez-vous me donner quelques conseil "simple" pour débuter sans prise de tête et sans trop risquer la blessure, ceci afin de quand même arriver à progresser ?
Pour le moment j'arrive à faire 6/7 km à une moyenne de +-8 km/h, ça semble être mon rythme d’endurance, je dois tourner aux alentour de 150-160 bpm.
Par contre si je pousse a 10km/h je les tiens pas plus que 15-20 min.
Pensez-vous qu'il est utile de faire un test à l'effort afin d'avoir une base ?
Je précise que j'ai 35, je suis fumeur et en surpoid
ca aide pas...
Kuzco El Lama
Elite
152bpm à 70%fcm me semble beaucoup, si je suis pas trop nul en math, ca fait 220bpm max, ce qui me semble impossible.
Quelle est ta fc max et ta vma ? Si tu ne connais pas ta vma, fais un test demi cooper.
EF = 70%FCM ~= 60% VMA (environ)
Dieu Bisounours
Créateur de Dieu
Mange des poiresSalut les gars !
Je suis un total novice en Running mais j'ai juste une envie/besoin de me reprendre un peux en main.
Pourriez-vous me donner quelques conseil "simple" pour débuter sans prise de tête et sans trop risquer la blessure, ceci afin de quand même arriver à progresser ?
Pour le moment j'arrive à faire 6/7 km à une moyenne de +-8 km/h, ça semble être mon rythme d’endurance, je dois tourner aux alentour de 150-160 bpm.
Par contre si je pousse a 10km/h je les tiens pas plus que 15-20 min.
Pensez-vous qu'il est utile de faire un test à l'effort afin d'avoir une base ?
Je précise que j'ai 35, je suis fumeur et en surpoid
DESOLE
dryemack
oui
Je calcul pas mes zones en FCM - âge, c'est une formule très approximative.
FCM 195 et FCR 60bpm.
Faudrait que je refasse un demi-cooper oui, j'en ai fais un en commençant la course à pied en septembre dernier mais j'avais à peine l'endurance pour courir 6min à ce moment là... J'ai fais une course sur 10km fin décembre, si je reporte mon temps sur un tableau de VMA, je suis à 15.5.
Maps
Monseigneur
J suis content. J ai tapé mon premier trail de 25 km houffatrail et ça s'est bien passé. Cette année j vais rester sur des 25 et 2021 j taperais bien sûr des 50 mais pour le moment, on en est loin
Vous avez des conseils de trails à taper cette année ?
Vous avez des conseils de trails à taper cette année ?
Kuzco El Lama
Elite
Cette formule est vraiment merdique
Si tu as 195 de FCMax, 70% = 135bpm. On peut confirmer ton allure d'EF à l'aide du demi cooper mais tu peux déja essayer de courir à 135bpm. Normalement tu devrais être à du 6:15 - 6:25min/km ?
Ca va te sembler chiant mais tu vas pouvoir enchainer les bornes à cette allure.
MoTh
PaW
Deuxième sortie.
C'est très très dur pour moi. Mais bon il y a un début à tout
Distance : 3.10 km
Durée : 21:04
Vitesse : 6:47/km
A la première sortie :
Distance : 2.50 km
Durée : 18:45
Vitesse : 7:30/km
Je suis un programme pré défini.
C'est très très dur pour moi. Mais bon il y a un début à tout
Distance : 3.10 km
Durée : 21:04
Vitesse : 6:47/km
A la première sortie :
Distance : 2.50 km
Durée : 18:45
Vitesse : 7:30/km
Je suis un programme pré défini.
dryemack
oui
Cette formule est vraiment merdique
Si tu as 195 de FCMax, 70% = 135bpm. On peut confirmer ton allure d'EF à l'aide du demi cooper mais tu peux déja essayer de courir à 135bpm. Normalement tu devrais être à du 6:15 - 6:25min/km ?
Ca va te sembler chiant mais tu vas pouvoir enchainer les bornes à cette allure.
Non ça va, c'est déjà une allure correcte pour moi
Nikolas
Cscup
ma fc max est encore 193 à 46 ans
Nikolas
Cscup
Trop vite, tu ne dois pas aller de plus en plus vite mais de puis en plus loin donc reste en 7'30 si pas 8'/km et promène toi jusqu à 1h dans quelques temps
MoTh
PaW
J'ai des périodes de marche dans ma session.
1 min course
30 sec marche
2 min course
30 sec marche
3 min course
1 min marche
4 min course
2 min marche
2 min course
1 min marche
5 min course
Maps
Monseigneur
Moi perso j'irais moins vite et je ne marcherai pas. J'trouve ça cassant de marcher autant.
Kuzco El Lama
Elite
Nikolas
Cscup
oui tu vas trop vite ....
Kuzco El Lama
Elite
comment va l'entrainement gun_shaft ?
gun_shaft
SWIM BIKE RUN THEN ANDALOUSE MEXICANOS
J'ai pas encore repris, je vais voir le chir lundi, je vais lui demander. Si je m'en tiens à ce qu'il m'a dit avant l'opération, c'est 2 mois d'arrêt. Donc reprise douce début mars... Ça va être dur de tenir jusque là mais j'ai pas envie de gâcher ce qui a été fait. J'ai déjà passé la moitié en fait, plus qu'un mois...
Nikolas
Cscup
Aquajogging quand on ne peut pas courir.. ça compense à 95% tu peux faire des changements de rythme des séries et de l endurance.. il faut juste diviser par le 2 de repos donc sur une série de 10x1'-1' tu fais fais 10x1'-30''.
