La course à pied sur Gamerz : vos impressions, tests, questions,...

Nikolas · 26 Jan 2020

Kuzco El Lama a dit:
1 séance de vma par semaine (10x400 ou 2x10x200)

le reste en full endurance, 70%fcm ou environ 60% vma

c'est hyper chiant au début mais on s'habitue

C'est quoi ton nom dans la vraie vie.... Nicolas Bruyère.???? c'est tout bon ça.. j aimerais pouvoir progresser de la même façon à vélo... Je galère un peu là.... j ai du gagner 15 watts sur 8 semaines avec 1 séance de muscu en force, 2 séance d endurance de 1h30 et 2h30 , une séance avec de l i3 et une séance ftp ou puissance.

C'est là que tout se perd et se gagne... en natation avec 3x semaine + élastiques les autres jours, je maintiens mais le vélo.... quel sport super dur..

Tu n es pas loin du 4'.. c'est une étape mais ce n est pas fini... vu ta pma/vo2 tu dois pouvoir viser le 3'45 et moins si tu deviens spécifique coureur à pied.

untuch · 26 Jan 2020

Nikolas a dit:
OUtch

Y'a des séances qui dure 40min

Kuzco El Lama · 26 Jan 2020

Nikolas a dit:
C'est quoi ton nom dans la vraie vie.... Nicolas Bruyère.???? c'est tout bon ça.. j aimerais pouvoir progresser de la même façon à vélo... Je galère un peu là.... j ai du gagner 15 watts sur 8 semaines avec 1 séance de muscu en force, 2 séance d endurance de 1h30 et 2h30 , une séance avec de l i3 et une séance ftp ou puissance.

C'est là que tout se perd et se gagne... en natation avec 3x semaine + élastiques les autres jours, je maintiens mais le vélo.... quel sport super dur..

Tu n es pas loin du 4'.. c'est une étape mais ce n est pas fini... vu ta pma/vo2 tu dois pouvoir viser le 3'45 et moins si tu deviens spécifique coureur à pied.

pour gagner en vélo, j'ai fait du fractionné en zoning au capteur de puissance, ça m'a donné +30w ftp facilement

et puis on sort le samedi dans un groupe ou ca roule parfois à 35 de moyenne (mais souvent 32) sur 80 bornes, ça aide

4' y'a moyen

3'45 j'y crois vraiment pas perso, on verra.

sur le HT j'suis à 220-230w (puissance HT, avec le PM c'est +5W) à 125-130bpm (180 max)

dryemack · 29 Jan 2020

Petite demande de conseil pour les plus expérimentés.

Pour le moment, je cours 3x/sem +- une séance de RPM en plus, ça me plait beaucoup.
J'aimerais néanmoins poursuivre ma progression et je me posais la question : on entend souvent qu'il faut faire du fractionné et de l'endurance fondamentale, c'est ce qui fait progresser. Jusque là, OK mais pour l'endurance fondamentale. Selon vos expériences, ça correspond à quoi ?

Si c'est la fameuse "Zone 2" pour reprendre les termes de nombreux sites et fabriquant de montre, ça me place entre 60 et 70% de ma fréquence de réserve... J'ai bien calculé selon Karvonen et ça fait de 141 à 155bpm et 155bpm, ça me semble beaucoup déjà ... Qu'en pensez vous ?

Par ailleurs, j'aimerais aussi faire une vrai programme pour les 20km de Bxl. J'ai regardé les programmes, il y en a des tonnes. Je suis tombé sur un truc sympa sur le site du magazine Zatopek. (https://www.zatopekmagazine.com/je-mentraine/programme-20-km/)
D'ailleurs eux, quand ils nous font faire 2 types d'endurances dans leur programme :
- Endurance de base : 152bpm max
- Enduracne active : 163bpm max.
Ca me semble de nouveau beaucoup ... Néanmoins leur petit fichier excel est super bien fait pour un débutant comme moi.

ben15 aka pOiRe · 29 Jan 2020

Salut les gars !

Je suis un total novice en Running mais j'ai juste une envie/besoin de me reprendre un peux en main.

Pourriez-vous me donner quelques conseil "simple" pour débuter sans prise de tête et sans trop risquer la blessure, ceci afin de quand même arriver à progresser ?

Pour le moment j'arrive à faire 6/7 km à une moyenne de +-8 km/h, ça semble être mon rythme d’endurance, je dois tourner aux alentour de 150-160 bpm.

Par contre si je pousse a 10km/h je les tiens pas plus que 15-20 min.

Pensez-vous qu'il est utile de faire un test à l'effort afin d'avoir une base ?

Je précise que j'ai 35, je suis fumeur et en surpoid

ca aide pas...

Kuzco El Lama · 29 Jan 2020

dryemack a dit:
Petite demande de conseil pour les plus expérimentés.

Pour le moment, je cours 3x/sem +- une séance de RPM en plus, ça me plait beaucoup.
J'aimerais néanmoins poursuivre ma progression et je me posais la question : on entend souvent qu'il faut faire du fractionné et de l'endurance fondamentale, c'est ce qui fait progresser. Jusque là, OK mais pour l'endurance fondamentale. Selon vos expériences, ça correspond à quoi ?

Si c'est la fameuse "Zone 2" pour reprendre les termes de nombreux sites et fabriquant de montre, ça me place entre 60 et 70% de ma fréquence de réserve... J'ai bien calculé selon Karvonen et ça fait de 141 à 155bpm et 155bpm, ça me semble beaucoup déjà ... Qu'en pensez vous ?

Par ailleurs, j'aimerais aussi faire une vrai programme pour les 20km de Bxl. J'ai regardé les programmes, il y en a des tonnes. Je suis tombé sur un truc sympa sur le site du magazine Zatopek. (https://www.zatopekmagazine.com/je-mentraine/programme-20-km/)
D'ailleurs eux, quand ils nous font faire 2 types d'endurances dans leur programme :
- Endurance de base : 152bpm max
- Enduracne active : 163bpm max.
Ca me semble de nouveau beaucoup ... Néanmoins leur petit fichier excel est super bien fait pour un débutant comme moi.

152bpm à 70%fcm me semble beaucoup, si je suis pas trop nul en math, ca fait 220bpm max, ce qui me semble impossible.

Quelle est ta fc max et ta vma ? Si tu ne connais pas ta vma, fais un test demi cooper.

EF = 70%FCM ~= 60% VMA (environ)

Dieu Bisounours · 29 Jan 2020

ben15 aka pOiRe a dit:
Salut les gars !

Je suis un total novice en Running mais j'ai juste une envie/besoin de me reprendre un peux en main.

Pourriez-vous me donner quelques conseil "simple" pour débuter sans prise de tête et sans trop risquer la blessure, ceci afin de quand même arriver à progresser ?

Pour le moment j'arrive à faire 6/7 km à une moyenne de +-8 km/h, ça semble être mon rythme d’endurance, je dois tourner aux alentour de 150-160 bpm.

Par contre si je pousse a 10km/h je les tiens pas plus que 15-20 min.

Pensez-vous qu'il est utile de faire un test à l'effort afin d'avoir une base ?

Je précise que j'ai 35, je suis fumeur et en surpoid ca aide pas...

Mange des poires

DESOLE

dryemack · 29 Jan 2020

Kuzco El Lama a dit:
152bpm à 70%fcm me semble beaucoup, si je suis pas trop nul en math, ca fait 220bpm max, ce qui me semble impossible.

Quelle est ta fc max et ta vma ? Si tu ne connais pas ta vma, fais un test demi cooper.

EF = 70%FCM ~= 60% VMA (environ)

Je calcul pas mes zones en FCM - âge, c'est une formule très approximative.
FCM 195 et FCR 60bpm.

Faudrait que je refasse un demi-cooper oui, j'en ai fais un en commençant la course à pied en septembre dernier mais j'avais à peine l'endurance pour courir 6min à ce moment là... J'ai fais une course sur 10km fin décembre, si je reporte mon temps sur un tableau de VMA, je suis à 15.5.

Maps · 29 Jan 2020

J suis content. J ai tapé mon premier trail de 25 km houffatrail et ça s'est bien passé. Cette année j vais rester sur des 25 et 2021 j taperais bien sûr des 50 mais pour le moment, on en est loin

Vous avez des conseils de trails à taper cette année ?

Kuzco El Lama · 30 Jan 2020

dryemack a dit:
Je calcul pas mes zones en FCM - âge, c'est une formule très approximative.
FCM 195 et FCR 60bpm.

Faudrait que je refasse un demi-cooper oui, j'en ai fais un en commençant la course à pied en septembre dernier mais j'avais à peine l'endurance pour courir 6min à ce moment là... J'ai fais une course sur 10km fin décembre, si je reporte mon temps sur un tableau de VMA, je suis à 15.5.

Cette formule est vraiment merdique

Si tu as 195 de FCMax, 70% = 135bpm. On peut confirmer ton allure d'EF à l'aide du demi cooper mais tu peux déja essayer de courir à 135bpm. Normalement tu devrais être à du 6:15 - 6:25min/km ?

Ca va te sembler chiant mais tu vas pouvoir enchainer les bornes à cette allure.

MoTh · 1 Fev 2020

Deuxième sortie.
C'est très très dur pour moi. Mais bon il y a un début à tout
Distance : 3.10 km
Durée : 21:04
Vitesse : 6:47/km

A la première sortie :
Distance : 2.50 km
Durée : 18:45
Vitesse : 7:30/km

Je suis un programme pré défini.

dryemack · 1 Fev 2020

Kuzco El Lama a dit:
Cette formule est vraiment merdique

Si tu as 195 de FCMax, 70% = 135bpm. On peut confirmer ton allure d'EF à l'aide du demi cooper mais tu peux déja essayer de courir à 135bpm. Normalement tu devrais être à du 6:15 - 6:25min/km ?

Ca va te sembler chiant mais tu vas pouvoir enchainer les bornes à cette allure.

Non ça va, c'est déjà une allure correcte pour moi

Nikolas · 1 Fev 2020

Kuzco El Lama a dit:
152bpm à 70%fcm me semble beaucoup, si je suis pas trop nul en math, ca fait 220bpm max, ce qui me semble impossible.

Quelle est ta fc max et ta vma ? Si tu ne connais pas ta vma, fais un test demi cooper.

EF = 70%FCM ~= 60% VMA (environ)

ma fc max est encore 193 à 46 ans

Nikolas · 1 Fev 2020

MoTh a dit:
Deuxième sortie.
C'est très très dur pour moi. Mais bon il y a un début à tout
Distance : 3.10 km
Durée : 21:04
Vitesse : 6:47/km

A la première sortie :
Distance : 2.50 km
Durée : 18:45
Vitesse : 7:30/km

Je suis un problème pré défini.

Trop vite, tu ne dois pas aller de plus en plus vite mais de puis en plus loin donc reste en 7'30 si pas 8'/km et promène toi jusqu à 1h dans quelques temps

MoTh · 1 Fev 2020

Nikolas a dit:
Trop vite, tu ne dois pas aller de plus en plus vite mais de puis en plus loin donc reste en 7'30 si pas 8'/km et promène toi jusqu à 1h dans quelques temps

J'ai des périodes de marche dans ma session.

1 min course
30 sec marche
2 min course
30 sec marche
3 min course
1 min marche
4 min course
2 min marche
2 min course
1 min marche
5 min course

Maps · 1 Fev 2020

Moi perso j'irais moins vite et je ne marcherai pas. J'trouve ça cassant de marcher autant.

Kuzco El Lama · 1 Fev 2020

Nikolas a dit:
Trop vite, tu ne dois pas aller de plus en plus vite mais de puis en plus loin donc reste en 7'30 si pas 8'/km et promène toi jusqu à 1h dans quelques temps

+1

Nikolas · 1 Fev 2020

MoTh a dit:
J'ai des périodes de marche dans ma session.

1 min course
30 sec marche
2 min course
30 sec marche
3 min course
1 min marche
4 min course
2 min marche
2 min course
1 min marche
5 min course

oui tu vas trop vite ....

Kuzco El Lama · 1 Fev 2020

comment va l'entrainement gun_shaft ?

gun_shaft · 1 Fev 2020

Kuzco El Lama a dit:
comment va l'entrainement gun_shaft ?

J'ai pas encore repris, je vais voir le chir lundi, je vais lui demander. Si je m'en tiens à ce qu'il m'a dit avant l'opération, c'est 2 mois d'arrêt. Donc reprise douce début mars... Ça va être dur de tenir jusque là mais j'ai pas envie de gâcher ce qui a été fait. J'ai déjà passé la moitié en fait, plus qu'un mois...

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